Interwały są jednym z najlepszych sposobów na podkręcenie tempa, w jakim twoje ciało spala tłuszcz. Jeśli próbujesz schudnąć, ale nie podoba Ci się pomysł spędzania godzin na siłowni, musisz nauczyć się wykorzystywać treningi interwałowe na bieżni.
Dowiedz się więcej o tym, jak ten rodzaj treningu zwiększa spalanie kalorii: Najbardziej skuteczny trening dla utraty wagi
Zbyt często, ludzie, którzy starają się stracić lub utrzymać wagę będzie kłódka się do bieżni z dobrą książką lub czasopismem plotek i po prostu spędzić godzinę lub dwie lugging away, nieustępliwie oglądając tykający kalorii iść w górę iw górę … ale oni naprawdę nie zwracają dużo uwagi na ich „treningu”, a to może sprawić, że czas spędzają na siłowni stosunkowo daremne.
Treningi interwałowe na bieżni zmuszają Cię do bycia świadomym swojego ciała i poziomu wysiłku, a jeśli nie jest wystarczająco wysoki, możesz szybko go dostosować – zamiast tracić czas na siłowni, spędzając półtorej godziny bez entuzjazmu stawiając jedną stopę przed drugą, czytając o najnowszej katastrofie dramatu celebryty.
Rozgrzej się:
Przejdź w wygodnym tempie przy zerowym nachyleniu przez 5 minut.
Przejście interwałowe:
Crank swoją intensywność w górę notch z rozgrzewki; może również chcesz dodać trochę nachylenia do mieszanki. Każdy dokładny mph będzie inny, ale powinieneś chodzić na tyle szybko, że trzymanie się rozmowy będzie umiarkowanie trudne. Utrzymaj to tempo przez 2 minuty.
Bieganie interwałowe:
Jak tylko skończysz swoje 2 minuty okres chodzenia, nurkować prosto do minuty długiej interwału biegania. Ponownie, dokładne tempo będzie zależeć od wielu różnych zmiennych, jednak należy pracować na tyle ciężko, że można ocenić swój wysiłek na 8 lub 9 z dziesięciu. Nie powinno być w stanie utrzymać się rozmowy w tym okresie i czytanie żadnych smutny czasopism celebrytów powinno być prawie niemożliwe!
Powtarzaj, naprzemiennie interwały dla dziesięciu powtórzeń w sumie 35 minut rutynowych
Jak tylko skończysz albo interwał, przejdź bezpośrednio do następnego. Powtarzając ten wzór 10 razy sprawia, że dla 30 minut planu, 35 w tym rozgrzewki. Upewnij się, że wykonasz 5-minutowe schłodzenie i rozciągnij się dokładnie, gdy skończysz.
Spala to około 320 kalorii (dokładne liczby będą zależeć od Twojej wagi, poziomu sprawności fizycznej, zawartości mięśni, ect) i podsyca metabolizm. Wykonaj ten trening 3-4 dni w tygodniu dla swojego cardio fix; można również łatwo połączyć tę rutynę z komponentem treningu siłowego.
Jeśli ty lub twoje stawy nie są fanami biegania lub joggingu, nadal można uzyskać tętno i wdrożyć strukturę interwałową spalania tłuszczu; spróbuj Treadmill Incline Workout.
Możesz również polubić:
Fitness Blender’s Workout Videos
.