Share
Uczucie „zaraz zwymiotuję” jest jednym z najgorszych uczuć, prawda? Wszyscy tam byliśmy: bolący brzuch, mdłości, biegunka i wymioty.
A kiedy czujemy się chorzy na żołądek, słyszymy naszych rodziców (lub dziadków) w naszej głowie, którzy mówią: „Zjedz jakieś krakersy i napój imbirowy!”.
Ale czy są jakieś dowody na to, że to działa? Lekarz medycyny rodzinnej Matthew Goldman, MD, oferuje pięć wskazówek, jak poczuć się lepiej, kiedy twój żołądek jest w dołku.
Sięgnij po imbir – pomiń piwo
Badania wykazały, że korzeń imbiru jest skuteczny w łagodzeniu nudności i wymiotów. Co więcej, imbir ma działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwnowotworowe i przeciwwrzodowe.
Jednakże sięganie po gazowany napój może nie być najlepszym sposobem na dostarczenie imbiru do organizmu, ponieważ:
- Jest fałszywy! Ginger ale może nie zawierać naturalnego imbiru. To może być sztuczny aromat.
- Zbyt mało imbiru: Jeśli ma prawdziwy imbir, może nie mieć wystarczająco dużo, aby zaoferować znaczącą ulgę.
- Zbyt dużo słodyczy: „Większość markowych napojów imbirowych ma co najmniej 10 łyżeczek cukru” – mówi dr Goldman. „Jeśli dana osoba ma wzdęcia, gazy lub niestrawność, gazowanie i cukier mogą pogorszyć sytuację. Nawet dietetyczne piwo imbirowe może być szkodliwe, ponieważ nasze ciała mogą nie trawić sztucznych cukrów tak dobrze.”
Dr Goldman sugeruje czytanie etykiet, aby upewnić się, że dostajesz mniej cukru i wystarczająco dużo prawdziwego imbiru. Najlepiej postawić? Korzeń imbiru w sklepie spożywczym. Obierz go i wymieszaj z bezkofeinową herbatą lub ciepłą wodą.
Zaleca spożywanie imbiru w niewielkich ilościach w ciągu dnia – nie ma potrzeby się nim objadać. Inne opcje imbiru dostępne w dziale z naturalną żywnością w sklepie spożywczym lub w sklepie z naturalną żywnością obejmują:
- Cukierki imbirowe lub lizaki (najlepiej niskosłodzone).
- Herbata imbirowa.
- Pokarmy zawierające imbir (np. ciasteczka o niskiej zawartości cukru).
- Imbir w proszku.
Przekąska na słonej bułce na rozstrój żołądka
„Kiedy twój żołądek nie czuje się całkiem dobrze, szukaj niskotłuszczowych, mdłych i lekko słonych pokarmów”, mówi dr Goldman. „
Jasne pokarmy, takie jak krakersy z solą, łatwo przechodzą przez żołądek i istnieją dowody sugerujące, że:
- Wchłaniają niektóre z powodujących podrażnienia kwasów, które znajdują się w pustym żołądku.
- Zapobiegają uwalnianiu kwasu w żołądku (cięższe pokarmy powodują większą produkcję kwasu).
- Mniej prawdopodobne jest, że wywołają mdłości, ponieważ są bezwonne.
- Zawierają sól, która pomaga zastąpić utracone elektrolity.
„Nie musisz polegać tylko na salcesonie”, sugeruje dr Goldman. „Istnieje wiele mdłych pokarmów, które mogą przynieść ci ulgę”.
Te smoczki na brzuszek obejmują małe porcje:
- Banany
- Appleauce
- Jogurt
- Czysta zupa
- Jell-O®
- Ugotowane skrobie, takie jak ziemniaki i warzywa
- Nakarony
- Ryż
- Krakersy grahamowe
- Tosty pszenne
- Osy
Przyjmuj płyny, szczególnie jeśli wymiotujesz lub masz biegunkę
Płyny są ważne, kiedy masz ból brzucha, szczególnie jeśli musisz zastąpić płyny utracone przez wymioty i biegunkę. Wybieraj czyste płyny w małych ilościach.
„Często słomka może pomóc w dostarczeniu odpowiedniej ilości. Bierz dużo łyków w ciągu dnia” – mówi dr Goldman. „Węglowodany mogą być pomocne, chyba że masz wzdęcia. Jeśli tak, to całkowicie zrezygnuj z napojów gazowanych.”
Dr Goldman sugeruje również doustne roztwory elektrolitów zamiast napojów sportowych. Mają one stężenia elektrolitów, które bardziej przypominają to, czego potrzebuje nasz organizm, w tym minerałów takich jak potas i magnez.
„Napoje sportowe mają zastąpić to, co tracimy z potem, ale to inny scenariusz niż to, co dzieje się, gdy masz wymioty lub biegunkę” – mówi. „Plus, napoje sportowe mają tendencję do wyższej zawartości cukru, co może karmić złe bakterie jelitowe”.
Wiedz, czego nie powinieneś nosić
„Istnieją dowody na to, że pacjenci z rozstrojem żołądka czują się gorzej po spożyciu pewnych pokarmów”, mówi dr Goldman. „Pokarmy te nie tylko wytwarzają gazy – mogą również nasilać nudności, wzdęcia, wymioty i/lub biegunkę.”
Zaleca on unikanie pokarmów, które:
- Pikantne lub śmierdzące, takie jak pizza, cebula i salsa.
- Wysokotłuszczowe, takie jak smażony kurczak, kiełbasa, bekon i rostbef.
- Kwaśne, takie jak kawa, sok pomarańczowy, sok pomidorowy i alkohol.
- Słodkie, takie jak napoje gazowane i sportowe.
Daj swojemu organizmowi trochę czasu (ale nie za dużo)
Daj swojemu organizmowi kilka dni na powrót do zdrowia po kłopotach żołądkowych. Jeśli jest to wirus żołądkowy, przejdzie sam. Podobnie stres, choroba lokomocyjna lub coś, co zjadłeś (np. jedzenie, lekarstwa lub alkohol) mogą być przyczyną Twoich objawów – ale i one miną.
Jednakże Dr Goldman podkreśla, że nigdy nie jest złym pomysłem skontaktowanie się z lekarzem, jeśli jesteś zaniepokojony. I zdecydowanie skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
- Nie możesz przestać wymiotować.
- Widzisz krew w swoich wymiocinach.
- Nie masz apetytu.
- Tracisz na wadze.
- Zauważyłeś inne zmiany w swoim wypróżnieniu.
- Masz trudności z przełykaniem.
- Masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.
Share
- biegunka nudności ból brzucha wymioty