Główna nawigacja

Każdy czuje się zmęczony od czasu do czasu, ale po dobrze przespanej nocy większość ludzi czuje się odświeżona i gotowa stawić czoła nowemu dniu. Jeśli, tak jak Lorena, osoba nadal czuje się zmęczona przez wiele tygodni, powinna udać się do lekarza, ponieważ może on pomóc ustalić, co jest przyczyną zmęczenia. W rzeczywistości, lekarz może nawet zasugerować zwiększenie aktywności, ponieważ ćwiczenia mogą zmniejszyć zmęczenie i poprawić jakość życia.

Niektóre choroby powodują zmęczenie

Czasami zmęczenie może być pierwszym znakiem, że coś jest nie tak z ciałem. Na przykład, osoby cierpiące na reumatoidalne zapalenie stawów, bolesną chorobę, która dotyka stawów, często skarżą się na zmęczenie. Osoby chore na raka mogą odczuwać zmęczenie z powodu choroby, leczenia lub obu tych czynników.

Wiele problemów medycznych i sposobów leczenia może zwiększać zmęczenie. Należą do nich:

• Przyjmowanie niektórych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, przeciwhistaminowe oraz leki na nudności i ból
• Poddawanie się zabiegom medycznym, takim jak chemioterapia i naświetlania, lub powrót do zdrowia po poważnej operacji
• Zakażenia
• Przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca, choroby serca, choroby nerek, choroby wątroby, choroby tarczycy i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP)
• Ból, który nie jest leczony i choroby takie jak fibromialgia
• Anemia
• Bezdech senny i inne zaburzenia snu

Kontrola problemu zdrowotnego może sprawić, że zmęczenie zniknie; Twój lekarz może Ci pomóc.

Czy emocje mogą powodować zmęczenie

Czy boisz się o przyszłość? Czy martwisz się o swoje zdrowie i o to, kto będzie się tobą opiekował? Czy boisz się, że nie jesteś już potrzebny? Ten typ emocjonalnego stresu może wpływać na twoją energię. Zmęczenie może być związane z wieloma stanami, w tym:

• Lękiem
• Depresją
• Żałobą po stracie rodziny lub przyjaciół
• Stresem związanym z problemami finansowymi lub osobistymi
• Uczuciem, że nie masz już kontroli nad swoim życiem

Niedostateczna ilość snu może również przyczynić się do zmęczenia. Regularna aktywność fizyczna może poprawić jakość snu; może również pomóc w zmniejszeniu uczucia depresji i stresu, a także poprawić nastrój i ogólne samopoczucie. Joga, medytacja lub terapia poznawczo-behawioralna mogą również pomóc w lepszym odpoczynku. Osoba powinna skonsultować się z lekarzem, jeśli jej stan psychiczny wpływa na sen lub sprawia, że czuje się zmęczona.

Co jeszcze powoduje zmęczenie?

Nawykłe style życia mogą sprawić, że osoba czuje się zmęczona. Oto kilka rzeczy, które mogą być drenaż energii osoby:

• Chodzenie do łóżka zbyt późno. Uzyskanie dobrej i wystarczającej ilości snu jest ważne, aby czuć się odświeżonym i energicznym. Powinieneś starać się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
• Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny. Picie napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje gazowane, herbata lub kawa późno w ciągu dnia może uniemożliwić Ci dobry sen. Powinieneś ograniczyć ilość kofeiny, którą spożywasz w ciągu dnia i unikać jej wieczorem.
• Picie zbyt dużej ilości alkoholu. Alkohol zmienia sposób myślenia i działania osoby, a także może wchodzić w interakcje z lekami.
• Jedzenie śmieciowego jedzenia. Należy powiedzieć „nie, dziękuję” pokarmom bez wartości odżywczych, takim jak potrawy smażone i słodycze, które są ubogie w składniki odżywcze, a zawierają dużo tłuszczów i cukrów. Musisz wybrać pożywne jedzenie, aby uzyskać energię, której potrzebujesz do robienia rzeczy, które lubisz.
• Ćwicz za mało lub za dużo. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć energię, ale nie przesadzaj z nimi.

Jak człowiek może czuć się mniej zmęczony?

Niektóre zmiany w stylu życia mogą sprawić, że człowiek będzie czuł się mniej zmęczony. Poniżej przedstawiamy kilka sugestii:

• Prowadź dziennik zmęczenia, który pomoże Ci określić, w jakich godzinach w ciągu dnia czujesz się najbardziej lub najmniej zmęczony.
• Ćwicz regularnie. Prawie każdy, w każdym wieku, może uprawiać jakiś rodzaj aktywności fizycznej. Jeśli masz obawy przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są jakieś czynności, których powinieneś unikać. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą poprawić apetyt, energię i samopoczucie. Niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia, które łączą równowagę i oddychanie (na przykład tai chi lub joga) poprawiają energię.
• Staraj się unikać długich drzemek (ponad 30 minut) pod koniec dnia. Długie drzemki mogą sprawić, że poczujesz się ociężały i trudniej będzie Ci zasnąć w nocy. Przeczytaj Sleep Well, aby uzyskać wskazówki, jak lepiej wypocząć w nocy.
• Rzuć palenie. Palenie jest związane z wieloma chorobami i zaburzeniami, takimi jak rak, choroby serca i problemy z oddychaniem, które mogą wyczerpywać energię.
• Poproś o pomoc, jeśli czujesz się przytłoczony. Niektórzy ludzie mają tak wiele do zrobienia, że samo myślenie o ich harmonogramach i obowiązkach może sprawić, że poczują się zmęczeni. Praca z innymi może pomóc zadanie iść szybciej i być bardziej przyjemne.

Kiedy osoba powinna zobaczyć się z lekarzem o zmęczenie?

Jeśli osoba czuje się zmęczony przez kilka tygodni bez ulgi, może to być czas, aby zadzwonić do swojego dostawcy opieki zdrowotnej. Dostawca będzie zadawał pytania dotyczące snu, codziennych czynności, apetytu i ćwiczeń, a także prawdopodobnie przeprowadzi badanie fizykalne i poprosi o wykonanie określonych badań laboratoryjnych.

Terapia będzie oparta na historii choroby danej osoby oraz wynikach jej badań i testów laboratoryjnych. Lekarz może przepisać leki w celu leczenia podstawowych problemów zdrowotnych, takich jak anemia lub nieregularna czynność tarczycy, a także może zasugerować stosowanie dobrze zbilansowanej diety i rozpoczęcie programu ćwiczeń fizycznych.

Przeczytaj na ten temat w języku hiszpańskim. Przeczytaj o tym temacie w języku angielskim.

Więcej informacji

Centers for Disease Control and Prevention
(Centers for Disease Control and Prevention)
800-232-4636 (toll-free)
888-232-6348 (TTY/free line)
[email protected]
www.cdc.gov
www.cdc.gov/spanish

National Cancer Institute
(National Cancer Institute)
800-422-6237 (toll-free)
[email protected]
www.cancer.gov (English)
www.cancer.gov/espanol (w języku hiszpańskim)

National Center for Complementary and Integrative Health
888-644-6226 (toll free)
866-464-3615 (TTY/free line)
[email protected]
www.nccih.nih.gov
www.nccih.nih.gov/health/espanol

MedlinePlus
National Library of Medicine
(MedlinePlus w języku angielskim National Library of Medicine)
www.medlineplus.gov (w języku angielskim)
https://medlineplus.gov/spanish/ (w języku hiszpańskim)

The National Institute on Aging (NIA), część National Institutes of Health, dostarcza informacje zawarte w tym dokumencie, które zostały zweryfikowane przez jego naukowców i innych ekspertów, aby zapewnić, że są one dokładne i aktualne.

Textorevised on: 06 sierpnia 2019