Czy wiesz, że jedzenie tłuszczu może faktycznie pomóc Ci schudnąć? Mimo, że produkty na półkach w sklepach spożywczych są oznaczone jako „niskotłuszczowe”, spożywanie odpowiedniej ilości zdrowego tłuszczu ma wiele korzyści dla zdrowia. Dodatkowo, jedzenie zdrowych tłuszczów może pomóc Ci poczuć sytość na dłużej! Ale jeśli chodzi o jedzenie tłuszczu, ile to jest za dużo? Ile gramów tłuszczu powinnaś zjeść w ciągu dnia i nadal tracić na wadze?
Aby ustalić, ile gramów tłuszczu powinnaś zjeść dziennie, skonsultowaliśmy się z dr Rachel Paul, PhD, RD z CollegeNutritionist.com.
Kalorie określają gramy tłuszczu
Aby dowiedzieć się, ile gramów tłuszczu powinnaś zjeść dziennie, musisz obliczyć swoje spożycie kalorii. Ponieważ każdy ma inny wskaźnik podstawowej przemiany materii (BMR), spożycie kalorii dla każdego będzie wyglądało inaczej. Aby określić ilość kalorii, możesz użyć wzoru Harrisa-Benedicta, który możesz obliczyć tutaj.
Gdy już masz tę liczbę, możesz określić ilość gramów tłuszczu poprzez obliczenie procentu. Dr Paul mówi, że według krajowych wytycznych żywieniowych 20-35% dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z tłuszczu. Zauważa również, że mniej niż 10% powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych.
Dlaczego powinieneś jeść więcej tłuszczu
Ponieważ tłuszcz był wcześniej uważany za pokarm, którego konsumenci powinni unikać, wiele badań i ekspertów żywieniowych obaliło ten mit udowadniając, że duża ilość zdrowych tłuszczów w diecie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
„Zdrowe tłuszcze oferują wiele korzyści zdrowotnych, takich jak promowanie normalnych funkcji mózgu i układu nerwowego, obniżanie poziomu cholesterolu i zmniejszanie stanów zapalnych” – mówi dr Paul.
Typy „zdrowych tłuszczów”, do których odnosi się dr Paul, to tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Są to tłuszcze, które pomagają Ci poczuć sytość po posiłku, co oznacza, że będziesz czuć się najedzona jeszcze przez wiele godzin po nim. Zwłaszcza, jeśli posiłek jest połączony z dobrym źródłem białka.
Aby uzyskać jeszcze więcej wskazówek dotyczących utraty wagi, zapisz się do naszego newslettera.
Typy zdrowych tłuszczów do włączenia do swojej diety
.