Skok pionowy lub skok pionowy jest aktem skoku w górę w powietrze. Skok pionowy jest bardzo skutecznym ćwiczeniem i jest dobry do budowania eksplozji, wytrzymałości i mocy. Działa również jako forma pomiaru dla sportowców na całym świecie
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić w każdej umiejętności, aby zmierzyć siebie jest upewnienie się, że porównanie go z innymi. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie jest zmierzenie swojego pionu i porównanie go do średniego skoku pionowego innych lub rówieśników. To powinno dać ci dobry pomysł, czy trzeba pracować ciężej, czy nie, a jeśli twoje ciało jest gdzie powinno być.
Dla każdego rodzaju sportowca, wiedząc, średni skok pionowy elitarnych graczy jest prawdopodobnie jednym z najlepszych sposobów pchania się stać się lepiej. To sprawi, że będziesz zmotywowany i pomoże Ci uświadomić sobie, że musisz być lepszy.
Więc, aby zadać pytanie, Jaki jest średni skok pionowy sportowca?
Odpowiem na to pytanie patrząc na niektóre statystyki zebrane przez lata. Będę przechodził przez średni skok pionowy według płci, wieku, wzrostu i sportu.
Test skoku pionowego
Przy porównywaniu skoku pionowego, będzie wiele trudności z powodu wielu czynników, które są zaangażowane w ten proces. Poza tym, najlepszym sposobem, aby faktycznie wiedzieć, czy twój pionowy skok jest dobry, czy nie, jest porównanie go z innymi. Nie da się zebrać kilku osób w jednym pomieszczeniu i przetestować w tych samych warunkach, więc aby przeprowadzić uczciwy test, najlepiej jest znać średnie.
Wysokość skoku jest faktycznie mierzona przez test skoku pionowego. Test skoku pionowego mierzy odległość, na jaką zawodnik jest w stanie podnieść się z ziemi, więc w podstawowych warunkach, mierzy wysokość skoku pionowego. Głównym celem tego testu jest sprawdzenie Twojej mocy dolnej części ciała, ostatecznie Twojej mocy mięśni nóg. Test ten jest również używany do pomiaru sprawności fizycznej, a być może znalazłeś się w trakcie pomiaru podczas zajęć GYM / wychowania fizycznego w szkole.
Normalnie sportowcy są testowani pod kątem ich skoku pionowego, ponieważ jest to dobry sposób na zmierzenie ich zdolności atletycznych dla ich dolnej części ciała. Te testy zazwyczaj odbywają się w sportach takich jak NBA, NFL i Volleyball.
Nie można naprawdę zmierzyć siłę i atletyczną zdolność z przysiadów lub prasy nóg nawet, i dlatego JUMPING ABILITY jest używany jako narzędzie pomiaru zamiast.
W przeważającej części, gdy skok pionowy jest zwykle mierzony podczas testu, stojący skok pionowy jest zwykle używany w każdym rodzaju testu skoku pionowego. Aby dowiedzieć się więcej o tym, co to jest stojący skok pionowy, upewnij się, że przewijasz w dół.
Jak Zmierzyć Skok Pionowy
Istnieją różne sposoby mierzenia skoku pionowego, ale poprawnym sposobem jest użycie specjalnego narzędzia zwanego Vertec. Być może już go widziałeś, ale Vertec jest w zasadzie przenośnym, niedrogim urządzeniem, służącym do pomiaru wysokości skoku pionowego. Jest to powszechne urządzenie używane przez wielu sportowców.
Jest też inny sposób na sprawdzenie swojego skoku pionowego, jeśli naprawdę nie masz dostępu do tego urządzenia.
Możesz znaleźć ścianę, stanąć bokiem na ścianie i sięgnąć ręką najbliżej ściany. Trzymaj stopy płasko i mocno osadzone na ziemi. Sięgnij ręką i końcami palców tak wysoko, jak tylko możesz, i zaznacz/zarejestruj swój zasięg. Jest to coś znanego jako wysokość zasięgu na stojąco. Gdy masz już swój stojący zasięg nagrany na ścianie, zaczynasz stać z dala od ściany i dajesz sobie trochę miejsca do skakania. Skacz pionowo tak wysoko, jak to tylko możliwe, używając zarówno rąk, jak i nóg. Spróbuj dotknąć ściany w najwyższym punkcie swojego skoku, a ja polecam trzymanie czegoś w ręku podczas skoku, aby oznaczyć swoje miejsce do porównania z zasięgami stojącymi, takimi jak marker lub kawałek taśmy. W tym momencie, powinieneś teraz zmierzyć różnicę w odległości między twoim stojącym zasięgiem a wysokością skoku. Możesz spróbować tego zarówno ze stojącym pionowym skokiem jak i biegnącym pionowym skokiem.
Typy pionowego skoku
W przypadku pionowego skoku, powinieneś wiedzieć, że istnieją DWA różne typy:
- Standing Vertical Jump
Standing vertical jump generalnie jest używany jako oficjalny pomiar dla sportowców. Skok pionowy na stojąco jest wykonywany, gdy jesteś w pozycji stojącej, bez żadnego rozbiegu, ruchu bocznego lub poziomego. Nie ma żadnych kroków ani startu biegowego. W tym skoku nie należy robić żadnych kroków. Ten rodzaj skoku zazwyczaj prowadzi od rozpoczęcia w kucki z ugiętymi kolanami, z szybkim skokiem w powietrze. Jest to najskuteczniejszy sposób na poznanie swojego rzeczywistego skoku pionowego i w porównaniu z biegowym skokiem pionowym, powinieneś spodziewać się mniejszego wyniku.
- Biegowy skok pionowy
Biegowy skok pionowy jest wtedy, gdy zaczynasz od rozbiegu i kończysz skokiem. Ostatni krok, który robisz z biegiem jest używany do uruchomienia do ruchu skoków. Powinieneś zauważyć, że skaczesz wyżej podczas biegu z powodu dodatkowej energii i eksplozji stworzonej z rozbiegu. Jeśli wykonasz najpierw biegowy skok pionowy, możesz zauważyć, że nagromadzona energia pomoże Ci poprawić wynik Twojego stojącego skoku.
Średni Skok Pionowy wg Wzrostu
Niestety nie byłem w stanie znaleźć żadnych danych dotyczących skoku pionowego wg wzrostu, ale jest kilka rzeczy, które mogę powiedzieć, aby pomóc.
Jest wiele czynników związanych ze skokiem pionowym, ale to co musisz wiedzieć to to, że im jesteś WYŻSZY, spodziewaj się krótszego skoku pionowego niż ci, którzy są NIŻSZY. Ponownie to nadal nie znaczy wiele, ale jeśli jesteśmy dzieje się przez AVERAGE, a następnie powinniśmy być dzieje z tej informacji. Ważne jest również, aby zauważyć, że inne czynniki, takie jak waga, odgrywają kluczową rolę w skoku pionowym. To wszystko ma znaczenie o tym, jak dopasować swoje ciało jest i jak jesteś szkolenia ciała. Widziałem wysokich ludzi skaczących naprawdę wysoko, ponieważ trenowali swoje ciała w prawo. For the most part, height doesn’t really factor much with your vertical jump and that is why I probably couldn’t find any sort of information or statistics regarding the vertical jump by height.
When it comes down to your height, it’s really something you should not be worried about or even targeting in that matter. Raczej spójrz na inne dane poniżej, i trenować siebie, aby być w stanie skakać wyżej.
Ja osobiście polecam pionowy skok program taki jak Vert Shock, aby zobaczyć QUICK wyniki z treningu pionowego skoku. Jeśli naprawdę chcesz skakać wyżej to polecam Ci ten program treningowy
Średni Skok Pionowy według płci
Prawdą jest, że męskie i żeńskie ciała są zbudowane inaczej. Nauka pokazała nam, że mężczyźni urodzili się z większą masą mięśniową w porównaniu do kobiet, i dlatego prawdą jest, że przeciętny mężczyzna jest o około 50% silniejszy od przeciętnej kobiety, jeśli chodzi o siłę.
Z tego jednego powodu, to prawda, jak pionowy skok normy i średnie dla obu mężczyzn i kobiet są różne.
Aby znaleźć średni pionowy skok dla mężczyzn i kobiet, możemy zacząć od zbierania danych dla ogółu ludności, aby znaleźć średnią wysokość pionowego skoku. Wystarczy wiedzieć, że będzie dużo rozbieżności i anomalii, ale w większości przypadków liczby mają sens.
| Wynik | Mężczyźni (w calach) | Kobiety (w calach) |
| Doskonały | Powyżej 28 | Powyżej 24 |
| Bardzo dobry | 24 do 28 | 20 do 24 |
| Powyżej średniej | 20 do 24 | 16 do 20 |
| Średnia | 16 do 20 | 12 do 16 |
| Poniżej średniej | 12 do 16 | 8 do 12 |
| Porażka | Mniej niż niż 12 | Mniej niż 8 |
Ten wykres w zasadzie pokazuje, że jeśli jesteś MĘŻCZYZNĄ, i chcesz mieć dobry skok pionowy, musisz być w stanie mieć skok pionowy co najmniej 24+” lub wyższy. Z drugiej strony, jeśli jesteś KOBIETĄ i chcesz mieć dobry skok pionowy, musisz być w stanie dążyć do co najmniej skoku pionowego 20+” lub wyższego.
| Males | Females | |||
| Rating | Inches („) | Centimeter (cm) | Cale („) | Centymetr (cm) |
| Doskonały | > 28 | > 70 | > 24 | > 60 |
| Bardzo dobry | 24 – 28 | 61 – 70 | 20 – 24 | 51 – 60 |
| Powyżej średniej | 20 – 24 | 51 – 60 | 16 – 20 | 41 – 50 |
| Average | 16 – 20 | 41 – 50 | 12 – 16 | 31 – 40 |
| Below Average | 12 – 16 | 31 – 40 | 8 -12 | 21 – 30 |
| Poor | 8 – 12 | 21 – 30 | 4 – 8 | 11 – 20 |
| Bardzo słaby | < 8 | < 21 | < 4 | < 11 |
Jest to również inna tabela, która kategoryzuje wysokość skoku pionowego w calach i centymetrach zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Ta tabela jest bardzo podobna do tej powyżej, ale daje trochę więcej informacji, aby pomóc Ci jeszcze bardziej.
Średni skok pionowy według wieku
Gdy wszystko sprowadza się do człowieka, jest jedna rzecz, którą wiemy na pewno, starzejemy się. Jest to coś, przez co każdy musi przejść. Starzenie się odgrywa bardzo duży czynnik w tym, co twoje ciało może zrobić. Im jesteś starszy, tym mniejszą szansę mają twoje mięśnie. Zazwyczaj twoje mięśnie osiągają najlepsze wyniki, gdy jesteś młodszy. Normalnie, gdy dojdziesz do 30-tki, twoje mięśnie powoli przestaną się rozwijać.
Zobaczysz na poniższym wykresie, że im jesteś starszy, tym mniejsza będzie średnia pionowa, a im jesteś młodszy, tym lepiej, ale jest wyjątek od tego przypadku, jak zobaczysz poniżej z najmłodszym zarejestrowanym wiekiem.
Gdy osiągniesz wiek 20 lat, typowy średni skok pionowy dla mężczyzn wynosi od 19,5″ do 20″. Teraz wiem, że poprzednia sekcja była o płci, ale interesujące jest to, że w tym samym wieku, typowy średni skok pionowy dla kobiet wynosi od 13″ do 14″. Po 20-tym roku życia, średnie zazwyczaj zaczynają spadać o około 3-4 cale co dekadę
| . | Wiek | Średnia pionowa | ||||
| 18 do 20 lat | 19.5 cali | |||||
| 20 do 29 lat | 20 cali | |||||
| 30 do 39 lat | 17 cali | |||||
| 40 do 49 lat | 14 cali | |||||
| 50 do 59 lat lat | 11 cali |
Średni skok pionowy dla gracza NBA
NBA mierzy zarówno stojące skoki pionowe jak i biegi. Podczas NBA draft combine, wyniki dają nam dobry pomysł na średni skok pionowy i jak wygląda dobry skok pionowy. Sportowcy, którzy są najbardziej spopularyzowane na skoki są koszykarze.
W NBA Draft Combine, biorą dwa testy, jak wyjaśniłem powyżej i nazywają to Max pionowe i stojące pionowe. Ponieważ stojący pionowy nie daje startu biegowego z rozpędu, który dostajesz od Max Vertical, powinieneś wiedzieć, że stojący pionowy ma otrzymać niższe wyniki.
Od 2011-12, zawsze było około 5-10 graczy każdego roku, którzy osiągnęli ponad 40″ pionowy podczas Max Vertical drill. Przed tym sezonem, było tylko około 1-3 zawodników, którzy osiągnęli taki pion. Normalnie, każdego roku jest około 20-30 graczy, którzy osiągają około 35″ do 40″ w ich Max Vertical.
Jeśli naprawdę chcesz dorównać najlepszym koszykarzom, zwłaszcza w NBA, powinieneś naprawdę spróbować osiągnąć pion 35″.
Jeśli chodzi o skok pionowy w NBA, tutaj są oczekiwane aktualne średnie dla koszykarzy
- W NCAA, koszykarze college’u mają średnio 27″ do 30″ do ich skoku pionowego
- Gracze w NBA, zazwyczaj mają stojący pionowy skok od 28″ do 30″
- Someone jak Michael Jordan na przykład podobno nagrał pionowe skoki do 46″, który jest podobny do Zacha LaVine.
- Well known NBA vertical jumpers have their standing verticals over 35″ and their max vertical over 40″.
Najwyższy skok pionowy w NBA
Najwyższy skok pionowy w historii NBA został zanotowany przez nikogo innego jak Superstar Legend, Wilta Chamberlaina na 48″. To znaczy, że mówimy o 7″1 graczu NBA, który może skakać tak wysoko. Nic dziwnego, że to właśnie on jest rekordzistą w ilości zdobytych punktów w meczu w historii NBA – 100 punktów.
Średni Skok Pionowy dla gracza NFL
Powinieneś wiedzieć, że większość graczy futbolu ma wyższą średnią niż gracze NBA. Skakanie wymaga, aby mieć EXPLOSIVE POWER, a szkolenie, które robisz w piłce nożnej faktycznie daje te NFL graczy większą przewagę. Szkolenie, które robisz z piłką nożną, po prostu pomaga uzyskać wyższy skok pionowy.
Według statystyk, przeciętny gracz NFL skacze wyżej niż przeciętny gracz NBA, i jest to łatwo zauważalne z wynikami pomiędzy NFL Draft Combine i NBA Draft Combine.
Jedną rzeczą do odnotowania tutaj, w NFL, oni tylko testują Stojący Skok Pionowy, a to oznacza, że nie nagrywają żadnych Biegnący Skok Pionowy, więc nie ma żadnych danych statystycznych opartych na Max Vertical.
- Przeciętny gracz NCAA college football ma pionowy skok pomiędzy 29″ a 31″
- Co roku jest co najmniej 4 do 5 graczy, którzy nagrywają 40″ i powyżej z ich pionowym skokiem
- Ostatnio, widzieliśmy ponad 10 graczy nagrać ponad 40 „pionowy w jednym roku
- The średnia pionowy skok dla profesjonalnego gracza NFL jest około 30″ do 32 „
Jedną rzeczą, aby zauważyć między NFL i NBA jest jak, że co roku, coraz więcej graczy zaczynają osiągać wyższe pionowe, i to po prostu utrzymuje się na wzrost każdego roku. Oznacza to, że coraz więcej graczy zaczyna włączać trening skoków do swojej codziennej rutyny.
Najwyższy skok pionowy w NFL
Zgodnie ze statystykami znalezionymi w NFL Combine, zawodnikiem z najwyższym zanotowanym skokiem pionowym jest Gerald Sensabaugh z 46 calami. Podobno ma on najwyższy REJESTROWANY skok pionowy w historii NFL Combine. Więc chociaż większość graczy NFL ma wyższy średni skok pionowy niż gracze NBA, gracz NBA ma znacznie wyższy skok pionowy niż gracz z najwyższym skokiem pionowym w NFL.
Średni Skok Pionowy dla Siatkarzy
Siatkarze mają tendencję do posiadania NAJWYŻSZEGO skoku pionowego ze wszystkich sportów. Siatkówka nie jest popularna w porównaniu do NBA czy NFL, więc o wiele trudniej było zebrać dane dotyczące siatkarzy. Przynajmniej dla społeczeństwa, nie było wiele dostępnych.
Ale znalazłem kilka fajnych faktów.
- Gdy chodzi o NAJLEPSZYCH graczy siatkówki, wiele drużyn narodowych zostało faktycznie zmierzonych i średnie skoki pionowe dla tych, którzy zostali zmierzeni dla wszystkich drużyn wahały się między 32″ a 38″
- Jest również ważne, aby zauważyć, że był gracz siatkówki, który nagrał ponad 50″ pionowo, co jest po prostu szalone. Wierzę, że jego imię to Leonel Marshall.
Średni Skok Pionowy dla Elitarnych Sportowców
A teraz, co z ELITE sportowcami?
Wielu z was jest tutaj prawdopodobnie dlatego, że chcecie być elitarnymi sportowcami i chcecie porównać swój pion z tymi, którzy są ELITE. Najlepsi z najlepszych.
Dla tych, którzy są ELITE sportowców, oto co znalazłem.
- Dla tych, którzy są ELITE sportowców płci męskiej, średni skok pionowy wynosi około 26 cali
- Dla tych, którzy są ELITE sportowców płci żeńskiej, średni skok pionowy wynosi około 22 cali.
Więc jeśli chcesz być uważany za elitarnego sportowca, powinieneś celować w pion w tym zakresie. Musisz pamiętać, że nawet jeśli te średnie są niższe niż NBA lub NFL, to tak naprawdę nie oznacza to wiele. Oznacza to tylko, że ci sportowcy nie celują specjalnie w skoki pionowe w swoich treningach
Zasoby treningowe skoku pionowego
Teraz, gdy znasz wszystkie te wyniki i w końcu masz jakieś dane, aby porównać swój skok pionowy do, powinieneś teraz spojrzeć na to, jak osiągnąć pion, do którego dążysz. Większość ludzi zaczyna od tego, że ma poniżej przeciętnej, ale powinieneś dążyć do tego, aby mieć wyższy skok pionowy.
Kolejnym krokiem w procesie jest określenie, jak chcesz się dostać do miejsca, w którym chcesz być.
Jeśli naprawdę chcesz poprawić swój skok pionowy, jest kilka sposobów, w jaki możesz to zrobić. Powinieneś być ukierunkowany na konkretne ćwiczenia, które konkretnie celują w te mięśnie, które pomagają ci skakać. You should be exploring plyometrics.
The truth is you can be doing all of the research on your own and maybe with the slightest chance actually get someone. To nie ma znaczenia, jak daleko można dostać się na własną rękę, własne badania mogą tylko dostać się tak daleko. Nie ma powodu, dlaczego wszyscy ci sportowcy mają takie wysokie skoki pionowe. Czy naprawdę myślisz, że ktoś taki jak Michael Jordan nie miał profesjonalnego trenera, aby pomóc mu w jego pionowym skoku?
Potrzebujesz kogoś do pomocy, trochę profesjonalnego doświadczenia, aby pomóc ci zdobyć kogoś z twoim pionowym skokiem szkolenia. They can help you get there faster as well.
This is why I am am going to be recommending two PROVEN vertical jump training programs.
Please make sure to look at these vertical jump training programs as they will help you achieve the vertical you so desire. Ja dla jednego próbowałem obu i wzrosła moja pionowa do punktu, gdzie nigdy nie mogłem sobie wyobrazić. Zarówno te pionowe programy szkoleniowe skok poniżej są udowodnione przez NAUKĘ. Zrobili wszystkie badania dla Ciebie, więc nie musisz.
- Spróbuj Vert Shock Adama Folkera, pionowy skok szkolenia, które jest sprawdzone do pracy. Nie ma ŻADNEGO podnoszenia ciężarów potrzebne. Check out my review here
- Try The Jump Manual by Jacob Hiller, a vertical jump training program proven by science. Powiedziałbym, że ten program jest bardziej all-around w porównaniu do Vert Shock, a jeśli są chętni i mają WEIGHTS do pracy z, polecam Podręcznik Skok. Sprawdź moją recenzję tutaj
.