Jeśli budzisz się po długiej nocy spania na boku z bólem ramion, szyi lub pleców, ten artykuł jest dla Ciebie. Omówimy kilka innych pozycji snu, które mogą być lepsze dla twojego bólu, a następnie damy ci kilka wskazówek, jak poprawić problemy z ramionami, jeśli naprawdę jesteś zagorzałym miłośnikiem spania na boku.
Szybkie zastrzeżenie: ten post jest dla tych, którzy mają problemy z ramionami, a nie z przewlekłym bólem, zamrożonym barkiem, silnym bólem ramion lub innymi poważnymi problemami medycznymi. Jeśli masz problemy, które wykraczają poza normalne bóle i dolegliwości, zwróć się o pomoc do lekarza, który zaproponuje Ci plan leczenia Twojego konkretnego urazu, prześwietlenie lub fizykoterapię.
Najlepsza pozycja do spania przy bólach barku
Twoje ramię jest stawem kulistym. Oznacza to, że górna część kości ramienia jest zaokrąglona – „kula” – i obraca się w wklęsłej części łopatki – „panewce” – co prowadzi do zakresu ruchu barku. Kula ta jest utrzymywana w panewce przez grupę mięśni, tkanek miękkich i ścięgien.
Grupa mięśni i ścięgien wokół stawu ramiennego nosi nazwę mankietu rotatorów. Gdy mięśnie te i ścięgna ulegają nadwyrężeniu w wyniku długotrwałego leżenia w jednej pozycji (np. przez całą noc snu), jest to powszechnie nazywane urazem mankietu rotatorów. Jeden z rodzajów powszechnych urazów mankietu rotatorów polega na nadwyrężeniu ścięgien mankietu rotatorów w wyniku przyjęcia niewygodnej pozycji podczas snu (tzw. „złego spania”). Uciskanie barku na niemiłosiernie twardym materacu może również ograniczać przepływ krwi do ramienia, powodując uczucie szpilek i igieł. Te różne problemy związane ze spaniem na boku mogą sprawić, że obudzisz się obolały lub, co gorsza, przerwiesz swój sen.
Co możesz zrobić, aby temu zaradzić? Jeśli masz problemy z barkiem, spróbuj innej pozycji do spania, aby odciążyć zraniony bark, co pomoże mu szybciej się zagoić. Aby uzyskać ulgę w bólu, której potrzebujesz, nie powodując przy tym więcej urazów, powinieneś spróbować spać na plecach, ponieważ pomoże to twojemu kręgosłupowi pozostać w jednej linii, utrzymując twój ciężar z dala od urazu.
Dlaczego nie spać na brzuchu? Doskonałe pytanie. Ponieważ, o ile nie masz supermocy, która pozwala ci oddychać przez poduszkę, będziesz musiał obrócić głowę, aby spać na brzuchu. I to jest dokładnie ten rodzaj niewygodnej pozycji, która spowoduje ból szyi, oprócz prawdopodobnie zaostrzenia istniejącego bólu ramion. Nie chcesz tego rodzaju kłopotów w swoim życiu – weź to od byłego śpiocha na brzuchu.
Co jeśli naprawdę chcesz spać na boku?
Jeśli nie chcesz spróbować spać na plecach, możesz przynajmniej spać na prawym boku. Przez „prawą”, w tym przypadku, rozumiemy „prawidłową”, ponieważ prawidłowa strona to strona lewa.
Poczekaj, możesz powiedzieć, że istnieje prawidłowa strona do spania? Why?
The answer has to do with how your stomach is oriented. Zobacz, twój żołądek jest zasadniczo workiem z rurkami wychodzącymi z obu końców. Ale rurki nie są na górze i na dole; są one po jednej stronie, a konkretnie po prawej. Oznacza to, że kiedy śpisz na lewym boku, Twój obiad siedzi w tej części żołądka, która jest przeznaczona do trawienia pokarmu. Natomiast kiedy śpisz na prawym boku, grawitacja kieruje jedzenie do przewodów wychodzących z żołądka, z których jeden to przełyk. To, u wielu osób, może prowadzić do refluksu.
Więc spanie na prawym boku może pomóc ci z niestrawnością, ale oba twoje ramiona są tak samo podatne na urazy. Co powinieneś z tym zrobić? Odpowiedź jest taka, że należy dobrać optymalny materac do swojego stylu spania. Spanie na boku w naturalny sposób powoduje nacisk na ramiona i biodra, ale dobry materac może temu zaradzić. Materac piankowy z pamięcią kształtu może Ci w tym pomóc, zmniejszając nacisk i odpowiadając na potrzeby Twojego ciała.
Więc powinieneś kupić wysokiej jakości materac piankowy z pamięcią kształtu, a to rozwiąże problem, prawda? Nie do końca. Podczas gdy posiadanie doskonałego materaca może znacznie złagodzić ból ramion i bioder, nawet najlepszy materac na świecie nie pomoże Ci z bólem szyi wynikającym z niewspierającej poduszki. Idealnie, poduszka powinna podtrzymywać głowę i szyję, nie podnosząc jej zbyt wysoko: chcesz pozostać w neutralnej pozycji, z kręgosłupem prostym od szyi do kości ogonowej. Ponieważ pianka z pamięcią kształtuję się do Twojego ciała, możesz poważnie rozważyć poduszkę z pianki z pamięcią.
W ostateczności, będziesz musiał dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Ale mamy nadzieję, że ten przewodnik może pomóc Ci zacząć i niech wiesz, że jest to całkowicie możliwe dla Ciebie, aby obudzić się całkowicie odświeżony i bez bólu. Dobranoc!