How To Bike While Pregnant

Congrats! Jesteś świeżo po ciąży i już marzysz o wożeniu swojego przyszłego malucha za sobą w przyczepce lub na foteliku rowerowym. Nie możesz się doczekać, aby podzielić się z dzieckiem swoją miłością do rowerów i zdrowego stylu życia. Czy jednak na tym etapie jazda na rowerze w ciąży jest bezpieczna? Czy nie będzie ci niewygodnie?

„Ryzyko dla kobiety w ciąży i jej rozwijającego się płodu związane z jazdą na rowerze jest takie samo, jak dla każdego, kto jeździ na rowerze, więc kobiety w ciąży powinny podjąć takie same środki ostrożności, jak zwykle” – mówi Candace Plohman, zarejestrowana położna z The Midwifery Group w Vancouver. „Innym ryzykiem związanym z ciążą jest to, że środek ciężkości kobiety przesuwa się do przodu wraz z rosnącym brzuchem, a ponadto ma ona zmiękczone stawy przez hormony ciążowe, więc czasami łatwiej jest stracić równowagę lub doznać urazów związanych z nadmiernym rozciągnięciem. Każda kobieta, która doświadcza urazu brzucha w drugim lub trzecim trymestrze ciąży, powinna skontaktować się z lekarzem.”

Plohman dodał: „Ćwiczenia powinny być kontynuowane w czasie ciąży w celu promowania sprawności fizycznej i normalnego przyrostu masy ciała, regularna aktywność pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, prawidłowy poziom cukru we krwi i ogólną sprawność fizyczną, co może być zaletą dla każdej kobiety rozpoczynającej poród, ponieważ sam poród jest bardzo wymagający fizycznie. Ćwiczenia pomagają również w promowaniu dobrego samopoczucia emocjonalnego i radzeniu sobie z depresją. Jazda na rowerze jest świetną formą aktywności fizycznej w ciąży.”

Wiele kobiet nie wyobraża sobie rezygnacji z jazdy na rowerze, nawet tymczasowo. Powiedziała Sarah Dennis, matka jednego dziecka z Chicago: „Dlaczego jeździłam przez całą ciążę? Bo nie mogę nie jeździć. Jestem uzależniona”. W drugim trymestrze ciąży, wciąż czując mdłości i wyczerpanie, jeździłam kilka dni w tygodniu przez około pół godziny, tak dla zabawy. Tempo było naprawdę spokojne i cieszyłam się krajobrazem.”

Jessica Roberts z Portland, z drugiej strony, jeździła na rowerze jako głównej formie transportu przez cały okres ciąży. Powiedziała: „Dla mnie jazda na rowerze jest jedną z wygodniejszych rzeczy do zrobienia. To właśnie chodzenie jest największym problemem. Ponieważ jest to tak bolesne i powolne; jeśli przestanę jeździć na rowerze, nie będę miała żadnych ćwiczeń. Jest to jeden z istotnych powodów, dla których warto jeździć na rowerze tak długo, jak się da”. Dodała: „Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, nadal robię wszystkie rzeczy, które zwykle robię, aby zmaksymalizować bezpieczeństwo. Używam lusterka, wybieram ulice o małym natężeniu ruchu, gdzie tylko to możliwe, i komunikuję się z kierowcami, jeśli czuję, że to pomoże (sygnalizując skręty i zmiany pasa ruchu oraz nawiązując kontakt wzrokowy).”

Na swoim blogu Girls and Bicycles, Sarah Chan z Edmonton napisała o jeździe na rowerze podczas ostatniej ciąży. „Moim zdaniem najzdrowiej jest nie iść na kompromis z tym, w co wierzę” – wyjaśnia. „To nie jest tak, że jeżdżę po ulicach w jakiś lekkomyślny sposób. Jestem doświadczoną rowerzystką, a jazda na rowerze sprawia mi ogromną radość! Myślę, że moja odporność fizyczna w czasie ciąży, porodu i w dniach po urodzeniu dziecka wynikała z tego, że wcześniej byłam zdrowa i aktywna.”

Jak wspomniała Roberts, jest wiele rzeczy, które kobiety mogą zrobić, aby jazda na rowerze była wygodniejsza i bezpieczniejsza w czasie ciąży. Kilka z jej wskazówek dotyczących jazdy na rowerze w ciąży:

• Zastosuj swój rower tak, abyś mogła siedzieć bardziej wyprostowana i mieć miejsce na rosnący brzuch. Przesuń kierownicę w górę lub zamontuj inną.
• Zainwestuj w szersze siodełko dla lepszego wsparcia i komfortu.
• Zamień pedały na zwykłe, jeśli obawiasz się, że nie będziesz w stanie z nich zejść wystarczająco szybko.
• Jeśli zauważysz, że masz problemy z równowagą, obniż wysokość siodełka, aby Twoje stopy mogły łatwiej dosięgnąć ziemi podczas zatrzymywania się i rozważ ramę typu step-through lub przechyl rower na jedną stronę, aby na niego wsiąść.
• Dla osób dojeżdżających do pracy, warto rozważyć zmianę zwykłej trasy tak, aby obejmowała ulice o mniejszym natężeniu ruchu oraz drogi z wyznaczonymi bulwarami rowerowymi.
• Zmniejsz tempo jazdy i zapewnij sobie dużo czasu na dotarcie do celu.
• Zachowaj szczególną ostrożność podczas jazdy w ulewnym deszczu, śniegu lub na lodzie, lub w ogóle nie jeździj przy złej pogodzie.
• Jeśli to możliwe, rozważ przejście na wyprostowany model roweru, taki jak rower holenderski lub cruiser.

Przede wszystkim zwracaj uwagę na swoje ciało. Każda kobieta jest inna i każda ciąża jest inna. Niezależnie od sytuacji, w jakiej się znajdujesz, nie musisz całkowicie rezygnować z jazdy na rowerze. Dzięki zdrowemu rozsądkowi, słuchaniu swojego (wciąż powiększającego się) jelita oraz kilku wskazówkom i trikom, będziesz jeździć bezpiecznie i komfortowo w nadchodzących tygodniach i miesiącach.

Dana Bidnall lubi jeździć po Vancouver i okolicach na swoim 14-letnim Treku i pracuje dla lokalnej organizacji car-sharingowej.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w 2009 r. i został zaktualizowany.