Jak wybrać najlepszą saunę dla siebie
Na początek: „Sauna, z której będziesz korzystał najczęściej, jest najlepszą sauną”. Tak więc, ten artykuł nie jest po to, aby odpowiedzieć na pytanie „Co jest lepsze- sauna tradycyjna czy sauna na daleką podczerwień?”. Raczej będziemy badać różnice pomiędzy typami saun i dlaczego można preferować jedną nad drugą.
Przykład sauny tradycyjnej:
Jeśli preferują Państwo niższe temperatury, ale z ciepłem przenikającym ciało, sauna na daleką podczerwień może być Państwa najlepszym wyborem sauny.
Przykład sauny na podczerwień:
Jeśli preferują Państwo niższe temperatury, ale ciepło przenikające ciało, sauna na daleką podczerwień może być najlepszym wyborem.
Porównanie podobieństw sauny tradycyjnej i sauny na podczerwień
Po pierwsze, przyjrzyjmy się podobieństwom pomieszczeń i wspólnym korzyściom. Cel kąpieli w saunie różni się w zależności od osoby, ale załóżmy, że Twoim ogólnym celem jest czerpanie korzyści z kąpieli w cieple: relaks i redukcja stresu, pocenie się (wraz z powiązaną detoksykacją) oraz łagodzenie bólów i dolegliwości. Oba rodzaje sauny zapewniają te korzyści, chociaż warunki, w których te korzyści są osiągane są zupełnie inne.
Korzyści płynące z kąpieli w cieple mają wiele wspólnego z tym, że sauna wywołuje samoistnie gorączkę. Jak zauważył Hipokrates, ojciec medycyny, „Dajcie mi gorączkę, a wyleczę każdą chorobę”. Podczas gdy to stwierdzenie jest hiperbolą, wskazuje ono na uzdrawiającą moc podwyższonej temperatury ciała.
Oba rodzaje sauny będą stosunkowo suche. Pomieszczenia z daleką podczerwienią mają tendencję do zbliżania się do normalnego poziomu wilgotności w domu, chyba że były włączone przez dłuższy okres czasu. Sauna tradycyjna będzie bardziej sucha (10% lub mniej) do czasu, gdy na kamienie zostanie wylana woda. Tradycyjna sauna jest jedyną łaźnią na świecie, w której użytkownik kontroluje zarówno temperaturę, jak i wilgotność, przy czym wilgotność jest regulowana zgodnie z upodobaniami użytkownika poprzez ilość wody wylewanej na kamienie. W saunach na daleką podczerwień użytkownik kontroluje temperaturę, ale wilgotność jest taka, jaka jest
Podczas pocenia się w którejkolwiek z saun doświadcza głębokiego relaksu, obolałe mięśnie są rozluźnione, a obolałe stawy prawdopodobnie odczuwają ulgę. Proces pocenia się powoduje spalanie kalorii, choć ilość spalanych kalorii jest dyskusyjna i zależy od osoby. Większość wagi utraconej w saunie to utrata wody i jest ona odzyskiwana po ponownym nawodnieniu. Jednak bez wątpienia sauna może być ważną częścią zdrowego programu odchudzania.
Porównanie różnic między saunami tradycyjnymi a saunami na podczerwień
Aby przyjrzeć się różnicom między saunami tradycyjnymi a saunami na podczerwień, podzielę je na różnice możliwe do sprawdzenia, teoretyczne i sfabrykowane.
To ważne, aby zająć się różnicami w ten sposób, ponieważ istnieje wiele opinii na temat saun, które mają więcej wspólnego z osobistym doświadczeniem, tradycją kulturową i konkurencją rynkową niż faktami naukowymi. Poniżej zajmiemy się weryfikowalnymi różnicami, czyli faktami.
Weryfikowalne różnice pomiędzy saunami tradycyjnymi a saunami na podczerwień:
- Temperatura
- Metoda ogrzewania
- Czas nagrzewania
- Ilość energii zużytej na typowy rozmiar pomieszczenia
- Doświadczenie społeczne
Weryfikowalne różnice to temperatura, metoda ogrzewania, czas nagrzewania, ilość energii zużytej na typowy rozmiar pomieszczenia i doświadczenie społeczne.
Temperatura w saunie
Temperatura w tradycyjnej saunie zazwyczaj waha się pomiędzy 150 a 185º F. W Stanach Zjednoczonych Underwriters Laboratory (UL) nakazuje, aby maksymalna temperatura na poziomie sufitu wynosiła 194º F (90º C). Tak więc najgorętszy punkt w saunie – który znajduje się na suficie bezpośrednio nad piecem sauny – wynosi zazwyczaj od 185 do 190º F. Twierdzenie, że tradycyjna sauna przekracza 200º F jest po prostu nieprawdziwe i nie dotyczy saun elektrycznych sprzedawanych w USA.
Temperatura w saunie na daleką podczerwień jest zazwyczaj ustawiona pomiędzy 120 a 140º F; jednakże, w przeciwieństwie do tradycyjnej sauny, celem w pomieszczeniu na podczerwień nie jest osiągnięcie wysokiej temperatury. Zamiast tego, w pomieszczeniu z daleką podczerwienią, kąpiący się chce, aby emitery pozostały aktywne, ponieważ energia podczerwona jest emitowana (dlatego zapewnia korzyści z głęboko penetrującego ciepła podczerwonego) tylko wtedy, gdy emitery są włączone. Z tego powodu różnica temperatur jest prawie nieistotna, ponieważ w obu typach saun dochodzi do obfitego pocenia się, ale sposób ogrzewania ciała jest inny. W saunie na podczerwień kąpiący się odczuwa gorąco i obficie się poci, ale przy znacznie niższej temperaturze. Dlatego, jeśli celem jest spędzenie dłuższego czasu w saunie, sauna IR jest dobrym wyborem.
Metoda ogrzewania
W tradycyjnej saunie, pocenie się jest osiągane, gdy kąpiący się wchodzi do ogrzewanego pomieszczenia. Kiedy tradycyjna sauna jest odpowiednio nagrzana, ściany sauny są ciepłe, temperatura powietrza osiągnęła ustaloną temperaturę, a kamienie są super nagrzane. Jako ciekawostkę można dodać, że nagrzane ściany i skały emitują ciepło dalekiej podczerwieni, które w połączeniu z nagrzanym powietrzem tworzy „ciepło otulające”. Proces ogrzewania pomieszczenia najczęściej polega na zastosowaniu grzejnika elektrycznego, który ogrzewa komorę z kamieniami, które następnie promieniują ciepło na całe pomieszczenie. Gdy osiągnięta zostanie wysoka temperatura, elementy włączają się i wyłączają, aby utrzymać wysoką temperaturę. Większość użytkowników sauny tradycyjnej lubi polewać kamienie wodą, aby wytworzyć parę i podnieść poziom wilgotności w saunie. Korzyści z polewania wodą skał obejmują: uczynienie pomieszczenia bardziej komfortowym, nawilżenie dróg nosowych i umożliwienie korzystania z aromaterapii poprzez mieszanie olejków eterycznych z wodą.
Na całym świecie istnieje tendencja do korzystania z tradycyjnej kąpieli w saunie w celu uzyskania „niższej temperatury i wyższej wilgotności” – tak zwanej „miękkiej sauny”.
W saunie na daleką podczerwień fale cieplne przenikają przez ciało, aby skutecznie je ogrzać i podnieść temperaturę rdzenia ciała. Aby osiągnąć tę podwyższoną temperaturę, emitery dalekiej podczerwieni wytwarzają energię podczerwoną, która jest zbliżona do tej samej długości fali, jaką naturalnie emituje ciało – często określanej jako „Vital Range” (7 do 14 mikronów), dzięki czemu energia jest dobrze odbierana przez ciało. Energia podczerwieni głęboko penetruje skórę i rozgrzewa mięśnie oraz stawy. Kiedy energia wnika do organizmu, powoduje wzrost temperatury ciała i ostatecznie powoduje pocenie się. W saunie na podczerwień ważne jest, aby emitery/podgrzewacze były włączone prawie bez przerwy. Ponieważ nie ma masy skalnej, która zatrzymywałaby ciepło, sauna ochłodzi się, jeśli emitery zostaną wyłączone. Tak więc, mimo że większość energii jest przekształcana w wydajną energię podczerwoną, sauny IR są zaprojektowane do prawie ciągłej pracy emiterów podczerwieni. Jak wspomniano powyżej, osoba korzystająca z sauny w pomieszczeniu na podczerwień chce ustawić się naprzeciwko działających emiterów, aby uzyskać maksymalne korzyści z ciepła.
Czas nagrzewania
Czas nagrzewania dla dwóch pomieszczeń może być bardzo różny, w zależności od sposobu ich użytkowania. W przypadku tradycyjnej sauny, kąpiący się powinien przeznaczyć 30-40 minut na osiągnięcie przez pomieszczenie pożądanej temperatury i odpowiednie nagrzanie skał. Ten czas nagrzewania zależy od temperatury otoczenia, od której rozpoczyna się nagrzewanie pomieszczenia, ilości izolacji w ścianach oraz wentylacji pomieszczenia. Dobrze skonstruowana sauna zazwyczaj osiąga temperaturę 150-160º F w ciągu około 30-40 minut. W przypadku gorętszych temperatur może zaistnieć potrzeba ogrzewania pomieszczenia przez dłuższy czas. Gdy pomieszczenie osiągnie zadaną temperaturę, piec będzie się włączał i wyłączał, działając zazwyczaj przez około 50% czasu. Izolowane ściany i ogrzewane kamienie utrzymują temperaturę w pomieszczeniu na stałym poziomie. Wielu użytkowników sauny cieszy się pobytem w saunie po tym, jak elementy się skończyły (60-minutowy timer jest standardem we wszystkich saunach mieszkalnych).
W przypadku pokoju z daleką podczerwienią, osoba może rozpocząć kąpiel, gdy pokój jest włączony, ponieważ energia podczerwieni jest emitowana przez grzejniki; jednak wielu kąpiących się woli poczekać, aż pokój będzie miał 110º F lub gorętszy. W weekend pracowałem na targach i włączyłem naszą saunę na podczerwień przy temperaturze otoczenia wynoszącej 70º F stopni, a w ciągu 15 minut temperatura w pomieszczeniu przekroczyła 100º F . Istnieją dwie szkoły myślenia o tym, jak korzystać z pokoju. Dla niektórych 15 minut było „zmarnowane”, podczas gdy energia podczerwieni ogrzewała drewniane panele, a nie ciało, podczas gdy inni uważają, że wstępnie nagrzane pomieszczenie jest wygodniejsze i wierzą, że podwyższona temperatura początkowa jest konieczna do rozpoczęcia pocenia się. Wielu lekarzy, zwłaszcza w Kanadzie, zaleca swoim pacjentom 30-minutowe sesje w saunie na podczerwień. Bez względu na to, który system ogrzewania jest używany, kąpiący się musi ściśle monitorować, jak się czuje podczas korzystania z pomieszczenia i musi być pewien, że pije dużo wody podczas przerwy między sesjami.
Z ekonomicznego i ekologicznego punktu widzenia, zużycie energii stało się ważniejszym czynnikiem w podejmowaniu decyzji przez konsumentów. Żaden z pokoi nie spowoduje znacznego wzrostu rachunku za prąd w gospodarstwie domowym, ale porównam jeden z najczęstszych rozmiarów sauny tradycyjnej z jednym z najczęstszych rozmiarów sauny na podczerwień. Tradycyjne sauny są zazwyczaj większe (stąd zużywają więcej energii elektrycznej) niż sauny na podczerwień, chociaż tradycyjne sauny są z pewnością dostępne w rozmiarach dla jednej i dwóch osób, jak również.
Dla dwuosobowej tradycyjnej sauny, 5×6 lub 5×7 rozmiar jest najbardziej popularny. Górna ława może wygodnie pomieścić dwie lub trzy osoby i jest również wystarczająco długa, aby położyć się podczas sesji w saunie. W tym pomieszczeniu używany jest piec o mocy 4,5 kW, zasilany napięciem 240 V, 1-fazowy; pobiera on 18,8 amperów i wymaga dedykowanej linii i wyłącznika. Średni koszt za kWH energii elektrycznej w USA wynosi około 0,11 USD, więc piec o mocy 4,5 kW będzie kosztował około 50 USD za jedną godzinę pracy, jeśli piec będzie działał nieprzerwanie przez godzinę. Zazwyczaj piec w saunie działa przez 75% pierwszej godziny i 50% kolejnych godzin, ponieważ elementy przełączają się po osiągnięciu ustawionej temperatury. Tak więc, piec o mocy 4,5 kW będzie kosztował około $.37 za pierwszą godzinę i $.25 za każdą następną godzinę ciągłego użytkowania.
Dwuosobowe pomieszczenie na daleką podczerwień jest zazwyczaj fizycznie mniejsze niż tradycyjna sauna, często około 4′ x 4′ lub mniejsze. System grzewczy na podczerwień ma zazwyczaj moc 1,5-1,7 kW i jest zasilany prądem o napięciu 120 V i natężeniu 15 amperów. Ponieważ z pomieszczenia można korzystać wcześniej niż z sauny, przyjmiemy, że jest ono używane przez ½ do ¾ godziny, wliczając w to czas nagrzewania. Przy $0.11 / kWH, dwuosobowy pokój na podczerwień będzie kosztował $0.18 za 1 godzinę, ale ponieważ sauna na podczerwień najprawdopodobniej nie jest włączona przez pełną godzinę, realistycznie pokój będzie kosztował około $.10 za użycie.
Doświadczenie społeczne
Na koniec, istnieje rzadko omawiana różnica w doświadczeniu społecznym pomiędzy tymi dwoma pokojami. Podczas gdy nasza kultura utraciła część społecznych korzyści płynących z tradycyjnego doświadczenia sauny, może ona być bardzo satysfakcjonująca społecznie. Począwszy od rodzinnych spotkań w saunie, poprzez serdeczne rozmowy ze znaczącymi osobami, aż po imprezy w saunie – tradycyjne doświadczenie w saunie może prowadzić do intymnych spotkań towarzyskich. Tradycyjne sauny są zazwyczaj wystarczająco duże, aby umożliwić wielu osobom korzystanie z sauny w celach towarzyskich. Chociaż sesja w saunie może trwać tylko 10-15 minut, kiedy czas na to pozwala, sauna może być używana w wielu „początkach”; doświadczenie ogrzewania sauny, przygotowania do korzystania z sauny, rozmowy podczas pobytu w saunie i relaksu po saunie może być bardzo terapeutyczne i satysfakcjonujące.
Choć możliwe jest rozmawianie w pokoju na podczerwień, ze względu na mniejsze rozmiary i projekt pokoju, typowe doświadczenie pokoju na podczerwień jest często bardziej prywatną ucieczką. Większość pokoi na podczerwień z wyższej półki zawiera terapię kolorowym światłem, systemy dźwiękowe i w pełni szklane fronty. Wielkość większości pokoi pozwala na wygodne korzystanie z nich przez 2 osoby, podczas gdy niektóre projekty mogą pozwolić na korzystanie z nich przez 3 lub 4 osoby. Niestandardowe pokoje na podczerwień są również dostępne, a ich rozmiary sięgają 7′ x 8′ x 7′ wysokości.
Przygotowując się do zakupu sauny, proszę mieć otwarty umysł na oba doświadczenia. Jeśli nie mogą się Państwo zdecydować, która z nich jest dla Państwa najlepsza, proszę rozważyć InfraSaunę, która łączy w sobie zarówno tradycyjną, jak i na daleką podczerwień w jednym pomieszczeniu – gdzie użytkownik decyduje, na jaki rodzaj sauny jest w nastroju w „czasie sauny”.”
Więcej wskazówek dotyczących wyboru najlepszej sauny
Gdy badają Państwo swój zakup, proszę uważnie przeczytać odpowiednie informacje; proszę rozważyć, jak zamierzają Państwo korzystać z sauny i jakie korzyści zdrowotne wydają się istotne. Ostrożnie posortuj twierdzenia niektórych producentów o lepszych korzyściach dla zdrowia lub bezpieczeństwa. Prawda jest taka, że oba rodzaje saun mają korzyści z kąpieli w cieple. Twoim celem jest znalezienie sauny, która pasuje do Twojego planu odnowy biologicznej, dostępnej przestrzeni i budżetu. Jak stwierdziłem na początku, „Sauna, której będziesz używał najbardziej jest najlepszą sauną.”
Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy w określeniu, który pokój najlepiej spełnia Twoje potrzeby, skontaktuj się z lokalnym specjalistą od saun, który posiada zarówno saunę tradycyjną jak i saunę na podczerwień. Ich interesem jest spełnienie Państwa potrzeb, a nie promowanie i sprzedaż tylko jednego produktu. W przypadku korzystania z kąpieli cieplnych jako części programu zalecanego przez lekarza, należy poprosić lekarza o radę, biorąc pod uwagę historię choroby.