Jeśli śledzenie twojej płodności poprzez utrzymywanie zakładek na twoim cyklu po prostu nie działa dla ciebie, jest kilka innych opcji, które możesz wypróbować.
Metoda temperatury
Zapoznanie się z twoją podstawową temperaturą ciała może pomóc ci wiedzieć, kiedy twoje ciało ma owulację. Twoja podstawowa temperatura ciała to standardowa temperatura Twojego ciała w czasie pełnego spoczynku, która nieznacznie wzrasta tuż po owulacji.
Pamiętaj, że ta metoda wymaga wzmocnień, a konkretnie specjalnego termometru do pomiaru temperatury podstawowej. Śledź swoją temperaturę od razu po przebudzeniu, zanim zaczniesz się ruszać.
Podczas owulacji powinna ona wzrosnąć o 0,5°F (0,3°C). Jeśli próbujesz odłożyć ciążę, najlepiej wstrzymaj się z seksem bez zabezpieczenia na co najmniej kilka dni po tym wzroście temperatury.
Metoda śluzu szyjkowego
Gdy owulujesz, wzrasta poziom estrogenu, co powoduje, że szyjka macicy produkuje śluz. Niektóre kobiety mogą zauważyć wyraźny i rozciągliwy śluz (przypominający białko jajka) blisko owulacji, kiedy są najbardziej płodne.
Metoda kalendarzykowa
Aby zastosować metodę kalendarzykową, będziesz musiała śledzić co najmniej sześć swoich cykli. If all your cycles are shorter than 27 days, this won’t be an accurate method for you.
The following process will look very familiar to what was outlined above. Zacznij od zanotowania pierwszego dnia kalendarzowego swojego przepływu (dzień pierwszy). Następnie, zanotuj pierwszy dzień następnego okresu. Następnie, policz liczbę dni pomiędzy każdym dniem rozpoczęcia cyklu.
Odejmij 11 dni od czasu trwania najdłuższego cyklu i 18 dni od najkrótszego. Stanowi to pierwszy i ostatni dzień Twojego okna płodności.
Powiedzmy, że Twój najdłuższy cykl trwał 30 dni. Opierając się na tej metodzie, otrzymasz 19. Jeśli więc miesiączka zaczęła się 3. dnia miesiąca, zaznaczysz 22. dzień tego miesiąca jako ostatni dzień okna płodności i powinnaś odczekać co najmniej kilka dni, aby uprawiać seks bez zabezpieczenia.
Metoda kalendarzowa nie jest w 100% niezawodna, ani nie jest nauką ścisłą. Najlepiej jest połączyć ją z innymi metodami, aby zachować bezpieczeństwo.
Metoda dni standardowych
Metoda dni standardowych jest jak usprawniona metoda kalendarzyka. Działa ona tylko wtedy, gdy twój cykl menstruacyjny jest niezwykle regularny – twoje cykle nigdy nie są krótsze niż 26 dni ani dłuższe niż 32.
Zgodnie z metodą Dni Standardowych, po prostu powstrzymujesz się od seksu waginalnego w dniach od 8 do 19 swojego cyklu. Mind you, other kinds of birth control (like condoms) are always an option on those days.
You might find it helpful to rely on an app to help you keep track of your cycle with the Standard Days method. Wiele kobiet decyduje się na CycleBeads, które są dokładnie tym, czym się wydają: sznur 33 kolorowych koralików z czarną gumką, którą można regulować w zależności od koloru koralika.