W skali od 1 do tortur, uzyskanie złamanego serca jest solidne „absolutnie okropne”. Większość z nas była tam w pewnym momencie i zastanawiała się, jak poradzić sobie ze złamanym sercem.
Pomimo, że nie ma niezawodnego sposobu na uniknięcie złamanego serca (chyba, że jesteś nieczułym robotem, oczywiście), istnieje sposób, aby przez nie przejść – nawet jeśli w danej chwili naprawdę wierzysz, że już nigdy nie będziesz szczęśliwy. Oto trzech ekspertów, którzy dzielą się radami, jak poradzić sobie ze złamanym sercem.
Pozwól sobie na odczuwanie uczuć.
Gdy ktoś z tobą zrywa, będziesz odczuwać powódź emocji, mówi Rebecca Hendrix, LMFT, psychoterapeutka z Nowego Jorku. „To jest trauma. To szok dla twojego systemu.” I tak jak w przypadku każdego rodzaju emocjonalnego szoku, „chcesz być naprawdę delikatny ze sobą i chcesz pozwolić sobie na odczuwanie swoich uczuć”, mówi. W końcu twoje uczucia są tam z jakiegoś powodu – mogą pomóc ci przejść przez trudne doświadczenia, ale tylko wtedy, gdy je wyzwolisz.
W dniach następujących po rozstaniu pozwól sobie na płacz i przyznaj, że rozstanie jest jak każdy inny rodzaj straty. Ze stratą wiąże się pięć etapów żałoby: zaprzeczenie, gniew, targowanie się, depresja i akceptacja. „Przejdziesz przez nie na swój własny sposób i we własnym czasie” – mówi Hendrix. Podczas tego procesu waliduj swoje uczucia, mówiąc rzeczy takie jak „Dlaczego nie miałbym się tak czuć?” i „Oczywiście, że doświadczam tej emocji.”
Ale nie stań się swoimi uczuciami.
Mimo że ważne jest wyrażanie swoich uczuć, ważne jest również, aby się nimi nie stawać, mówi Hendrix. Jeśli więc czujesz się smutny, pozwól sobie na pogrążenie się w smutku przez pewien czas – powiedzmy godzinę. Płacz, krzycz, krzycz, pisz pamiętnik, rób wszystko, co musisz zrobić, aby pozwolić swoim emocjom swobodnie płynąć, mówi. Ale kiedy te 60 minut minie, zatrzymaj się i przejdź do czegoś innego.
Odetnij komunikację ze swoim byłym.
Jest naukowy powód, dla którego złamane serce boli tak bardzo: W rzeczywistości przechodzisz przez objawy podobne do wycofania po zerwaniu, ponieważ hormony dobrego samopoczucia, które dostałeś od swojego partnera, nagle zniknęły, mówi Elle Huerta, założycielka Mend, aplikacji i społeczności internetowej zaprojektowanej, aby pomóc ludziom po zerwaniu. „Kiedy twój partner już nie ma, zaczynasz łaknąć tych hormonów dobrego samopoczucia”, wyjaśnia. „Jeśli poddasz się temu uczuciu i ponownie zobaczysz swojego byłego, będziesz walczył, aby iść naprzód i znajdziesz się w miejscu miesięcy, a może nawet lat później”. (To dlatego Mend promuje 60-dniowy „detoks od ex.”)
Odcięcie wszelkich kontaktów na początku jest zdrowe, zgadza się Hendrix. Pozwala zerwać przywiązanie do byłego partnera. Dodaje, że nie ma sztywnych reguł dotyczących kontaktowania się z byłym. Krótka, sporadyczna komunikacja typu: „Hej, możemy porozmawiać przez kilka minut? Jest mi z tym ciężko”- może być w porządku. Wystarczy być ostrożnym, aby te „niewinne check-ins” nie stały się nawykiem. „Za każdym razem, gdy z nimi rozmawiasz, otwierasz kolejną więź energetyczną między wami, a twoim celem jest przerwanie tych energetycznych więzi, a nie ich tworzenie”, mówi Hendrix.
Znajdź system wsparcia.
Zadzwoń do dwóch lub trzech osób, na których ci naprawdę zależy, i daj im znać, przez co przechodzisz, mówi Hendrix: „Wielu ludzi cię kocha i chce cię wspierać, ale często nie wiedzą, jak, ponieważ im nie mówisz.”
Otwarcie się przed innymi może przynieść katharsis w zamian. „Większość z nas była na końcu rozstania w tym czy innym czasie, a współczucie z nimi, dzielenie się doświadczeniami, otrzymywanie porad, przypominanie, że nie jesteś sam, może być bardzo korzystne”, mówi Franklin A. Porter, Ph.D., psycholog kliniczny z Nowego Jorku.
Ćwiczenia.
Wylewanie potu może być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, kiedy się pogrążasz, ale zaufaj: To może pomóc. „Endorfiny wytwarzane podczas ćwiczeń pomogą z objawami odstawienia po rozstaniu, a także pomogą ci zbudować zaufanie do siebie”, mówi Huerta.
Pamiętaj, co było do bani.
Powszechną reakcją po rozstaniu jest idealizowanie drugiej osoby, mówi Hendrix. I choć nie chcesz zaprzeczać, że w twoim związku były dobre strony, nie chcesz też się na nich skupiać. Aby znaleźć środek, sporządź listę wszystkich negatywnych aspektów swojego byłego partnera/związku i spójrz na nią z perspektywy czasu. „To ćwiczenie umysłowe pomaga zrównoważyć wszystkie obsesyjne myśli, których prawdopodobnie będziesz doświadczać na temat tego, za czym tęsknisz w swoim byłym i dlaczego byli tacy wspaniali – nawet jeśli nie byli”, mówi Huerta.
Zadbaj o siebie.
Wszyscy trzej eksperci zgadzają się, że dbanie o siebie w środku złamanego serca jest kluczowe. Sprawdzaj siebie w ciągu dnia i pytaj: Czego potrzebuję? mówi Hendrix. Może to być zdrowa sałatka, może gorąca kąpiel, a może rozmowa telefoniczna z przyjacielem.
Wiedz również, że poczucie odrzucenia i obniżenia własnej wartości może wywołać niezdrowe reakcje, takie jak nadmierne lub niedostateczne odżywianie się lub nadużywanie substancji, co może prowadzić do spirali depresji, mówi Porter. „Ćwiczenia, odżywianie i odpowiedni sen podniosą poziom tego, jak źle się czujesz”, dodaje.
Nie oceniaj długości swojego procesu zdrowienia.
„Nie zrównuj czasu zdrowienia z czasem trwania twojego związku”, mówi Hendrix. Nawet „prawie związki” mogą powodować ogromne złamanie serca, mówi Huerta.
„Wiele razy ludzie mówią: 'Cóż, byłam z nimi tylko przez sześć miesięcy. Dlaczego jestem zdruzgotany?” mówi Hendrix. „Ponieważ zakochałeś się w nich w ciągu sześciu miesięcy i super się przywiązałeś i zacząłeś spędzać każdy dzień i noc razem przez jakiś czas. Twoje sześć miesięcy jest jak dwa lata kogoś innego. Więc cokolwiek czujesz, uhonoruj to”. Prawdę mówiąc, to, ile czasu potrzeba, aby uporać się z ex, zależy od wielu czynników, w tym narracji, którą sobie opowiadasz.
Nie internalizuj zerwania.
W następstwie trudnego rozstania unikaj myślenia, nie jestem wystarczająco dobry – coś jest ze mną nie tak, mówi Porter. Zamiast tego umiejscawiaj problem w związku (jeśli nie w swoim partnerze), mówi.
Zidentyfikuj i wyeliminuj niezdrowe zachowania.
Postaraj się zrozumieć wszelkie impulsy, które możesz mieć, takie jak wysyłanie SMS-ów do swojego byłego, sprawdzanie jego Instagrama co godzinę lub odtwarzanie każdego cholernego szczegółu waszego ostatniego wspólnego weekendu. Te potrzeby są częścią naturalnego procesu wycofywania się, który ma miejsce po złamaniu serca, ale nie pozwól sobie na nadmierne oddawanie się obsesyjnym zachowaniom (takim jak analizowanie każdego aspektu swojego związku do 4 nad ranem), mówi Hendrix. Jeśli zauważysz, że spędzasz dużo czasu w tym stanie umysłu, mądrze byłoby zwrócić się do trenera lub terapeuty po wsparcie.
Stwórz nowe rutyny.
Uświadom sobie, że rozstanie prawdopodobnie spowoduje pustki w twoim życiu. Powiedzmy, że ty i twój były zawsze chodziliście do kina w każdy piątek, mówi Hendrix. Teraz twoje piątkowe wieczory są szeroko otwarte, ale zamiast tarzać się w samotności, aktywnie dzwoń do przyjaciół i rób plany.
Poznaj stare i nowe zainteresowania.
Powiedzmy, że naprawdę lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu, ale twój były nie lubił, więc kiedy byliście razem, ograniczyłaś swoje weekendowe wędrówki. Teraz, gdy jesteś singlem, daj sobie pozwolenie na ponowne nawiązanie kontaktu z tym zainteresowaniem, a także na odkrywanie nowych hobby. „Wszechświat spotyka nas w punkcie działania, a jeśli próbujemy się wyleczyć, musimy podjąć kroki, aby się wyleczyć”, mówi Hendrix.
Podejmij celowe kroki, aby ruszyć do przodu ze swoim życiem, jak dołączenie do nowej siłowni, zapisanie się na zajęcia z ceramiki lub zarezerwowanie wycieczki z przyjaciółmi.
Zaakceptuj, że zamknięcie jest czymś, czego możesz potrzebować, aby znaleźć to na własną rękę.
Czasami nie otrzymasz zamknięcia, którego potrzebujesz od swojego byłego i będziesz musiała znaleźć je na własną rękę. Jeśli twój były partner nie potrafił wyjaśnić przyczyny rozstania, stwórz własną, zdrową narrację. A jeśli to nie wystarczy, aby zapewnić sobie zamknięcie, rozważ rozmowę z terapeutą, mówi Hendrix.
Jeśli twoje rozstanie wyzwala myśli i uczucia związane z innymi stratami w twoim życiu i ciężko ci to wszystko przetworzyć, zdecydowanie poszukaj pomocy z zewnątrz.
Jeśli zdecydujesz się na randkę, rób to ostrożnie.
Po tym jak twoje serce zostanie zdeptane, kuszące może być natychmiastowe pobranie Tindera i szukanie odbicia. Ale Hendrix ostrzega przed umawianiem się na randki zbyt szybko po złamaniu serca. „Nie chcesz pchać się przed czasem, tylko po to, aby uniknąć odczuwania uczuć, ponieważ najprawdopodobniej wrócą, aby cię ugryźć” – mówi. Jednocześnie, ponowne wejście na scenę randkową może zapewnić zdrowy zastrzyk pewności siebie dla twojego posiniaczonego ego. Po prostu bądź szczery ze sobą i z ludźmi, z którymi się spotykasz, co do tego, w jakim punkcie emocjonalnym się znajdujesz” – mówi. Jeśli nie jesteś w pełni pogodzona ze swoim byłym i szukasz po prostu zabawnego romansu, powiedz o tym.
Uwierz, że ból nie będzie trwał wiecznie.
„Niezależnie od tego, jak bardzo cierpisz, spróbuj uwierzyć, że to też minie i miej wiarę, że każdego dnia możesz spotkać kogoś wyjątkowego, kto jest dla ciebie naprawdę odpowiedni”, mówi Porter. Kiedy jesteś w środku złamanego serca, może być Ci trudno wyobrazić sobie, że kiedykolwiek mogłoby być inaczej. Ale „czas leczy większość, jeśli nie wszystkie rany”, mówi Porter.
Na końcu drogi zastanów się nad pozytywnymi rzeczami.
Na dłuższą metę rozstanie nie powinno skazić całego związku, mówi Porter. „Gdy ból ustąpi, zastanów się, co dobrego z tego wynikło, ogarnij emocje związane z nowymi możliwościami i przypomnij sobie, jaki jesteś wspaniały” – mówi Porter.