By: Stephanie Kirby
Updated December 15, 2020
Medically Reviewed By: Dawn Brown
Wszyscy byliśmy tam wcześniej. To miejsce, w którym wiesz, że zrobiłeś komuś coś złego i musisz przeprosić. To trudne miejsce i może nieść ze sobą wiele emocji. Możesz być zakłopotany, zdezorientowany, zły, smutny lub odczuwać inne emocje. I, to może zostawić cię zastanawiając się, jak uzyskać kogoś, aby ci wybaczyć.
We’re Here To Help – Speak With A Licensed Therapist Online Today Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Źródło: rawpixel.com
I to jest jedna z najtrudniejszych części. Nie masz wpływu na to, czy ktoś zdecyduje się Ci wybaczyć, czy nie. To, nad czym masz kontrolę, to twoja zdolność do przepraszania i zachowanie, które pokazujesz w przyszłości.
Dlaczego przepraszanie jest ważne
Przepraszanie przynosi wiele korzyści zarówno osobie, która przeprasza, jak i tej, która przeprosiny otrzymuje. Serdeczne przeprosiny mogą załagodzić sytuację.
Gdy dwoje ludzi się kłóci, łatwo jest się rozgrzać. Temperatury się zaogniają, a ciśnienie krwi wzrasta. Ale kiedy jedna osoba przeprasza, natychmiast zaczyna deeskalować sytuację.
Jeśli skrzywdziłeś inną osobę, przeprosiny mogą przynieść następujące korzyści:
- Pokazać jej, że nie próbujesz działać przeciwko niej. Jeśli kogoś skrzywdziłeś, prawdopodobnie odebrał to jako osobisty akt przeciwko niemu. Mogli zostać urażeni lub zranieni, albo jedno i drugie. Kiedy tak się dzieje, wiele razy ludzie stają się natychmiastowo defensywni. Myślą, że celowo wystąpiłeś przeciwko nim. Nawet jeśli to nie jest to, co robiłeś, często tak właśnie jest to postrzegane. Tak więc, kiedy przepraszasz, zaczynasz usuwać to uczucie
- Niech wiedzą, że przyznajesz się do tego, co zrobiłeś. Czasami pierwszym krokiem do tego, aby ktoś Ci wybaczył jest danie mu do zrozumienia, że przyznajesz się do tego, co zrobiłeś źle. Jeśli druga osoba pomyśli, że próbujesz uciec od odpowiedzialności za to, co zrobiłeś, prawdopodobnie nie wybaczy ci. Dlatego ważne jest, aby podczas przeprosin powiedzieć, za co się przeprasza.
- Otwórz drzwi do dyskusji i pójścia naprzód. Kiedy przepraszasz, możesz nie otrzymać natychmiastowego przebaczenia. Ale przyznając się do zła, które zrobiłeś i pozwalając osobie wiedzieć, że czujesz się źle z tym i chcesz, aby wszystko było dobrze, możesz otworzyć drzwi do nowej dyskusji. To może być pierwszy krok i pójście naprzód.
How To Get Someone To Forgive You And Overcome Guilt
Choć nie możesz kontrolować, czy ktoś wybaczy ci, czy nie, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić im wybaczenie ci. Te rzeczy mogą również ułatwić ci przezwyciężenie poczucia winy, które odczuwasz, aby zdrowo ruszyć naprzód.
Źródło: rawpixel.com
- You Need To Show That You Are Remorseful
Jest to sytuacja, którą możemy zaobserwować u dzieci wchodzących ze sobą w interakcje, zwłaszcza rodzeństwa, regularnie. Jedno dziecko zrobi coś, co rani drugie, a następnie każe mu się przeprosić. Jednakże, kiedy przepraszają, mówią „przepraszam” w niemiły sposób i wtedy rodzic mówi im „powiedz to tak, jak masz na myśli.”
Ta rada jest ważna również dla dorosłych. Ludzie nie zamierzają ci wybaczyć, jeśli nie pokażesz im, że masz wyrzuty sumienia za to, co zrobiłeś. Jeśli mówisz słowa „przepraszam”, aby uzyskać ich przebaczenie, a nie dlatego, że masz to na myśli, to oni przejrzą na wylot. Jeśli nie jest ci przykro, to nie przepraszaj. Jeśli jest ci przykro, upewnij się, że komunikujesz drugiej osobie, że masz głębokie wyrzuty sumienia i że twoje przeprosiny są szczere.
- Wyjaśnij sytuację, jeśli tego właśnie chce druga osoba
To będzie się różnić w zależności od przypadku. Są ludzie, którzy będą chcieli wyjaśnienia, jaki był twój proces myślowy w działaniu lub zachowaniu, które miałeś. Ta informacja jest tym, co oni czują, że potrzebują, aby móc iść w kierunku wybaczenia ci. Jakkolwiek, niektóre ludzie zamierzają wziąć twój wyjaśnienie sytuacji jako ty próbujący usprawiedliwiać twój zachowanie.
Jest ważnym, że ty rozumiesz osobę, że ty pytasz dla przebaczenia od. Jeśli częścią powodu, dla którego są zranieni jest to, że widzą coś innego w sytuacji niż to, jak było, ważne jest, aby to wyjaśnić. Muszą oni zrozumieć sytuację. Ale są ludzie, którzy nie chcą tego słuchać i nie możesz ich do tego zmusić.
- Podejmij odpowiedzialność
Ważne jest, abyś wziął odpowiedzialność za sytuację i za to, co zrobiłeś źle. Nie próbuj osładzać swojego zachowania lub sytuacji. To sprawia, że trudno jest komuś wybaczyć, ponieważ nie czuje, że jesteś szczery.
We’re Here To Help – Speak With A Licensed Therapist Online Today
Źródło: .com
- Do What You Can To Make It Right
Czasami, gdy kogoś skrzywdziłeś, istnieją działania, które możesz podjąć, aby poprawić sytuację. Poświęć trochę czasu na przemyślenie sytuacji i tego, co zrobiłeś źle i zastanów się, czy jest coś, co możesz zrobić, aby to zmienić. Jeśli próbujesz przeprosić, ale nie robisz rzeczy, które mogą poprawić sytuację, twoje przeprosiny nie będą wyglądały na szczere.
Bycie przepraszającym i skruszonym to coś, co możesz pokazać swoimi czynami, a nie tylko słowami.
- Let Them Know What You’re Going To Do Differently In The Future
Czasami może to ułatwić komuś wybaczenie, jeśli wie, że jesteś proaktywny w danej sytuacji. Kiedy dajesz komuś znać, jakie są twoje plany, aby nie powtarzać złych rzeczy, które zrobiłeś, może to przejść długą drogę w pokazaniu tej osobie, że jesteś szczery. It lets them know that you have thought through the situation and also what you need to do to improve.
This can help someone to work towards accepting your apology and forgiving you faster. Jeśli jednak skorzystasz z tej drogi i dasz im znać, co zamierzasz zrobić inaczej w przyszłości, musisz się upewnić, że to zrobisz. Ponieważ jeśli tego nie zrobisz, ta osoba straci do ciebie zaufanie i nie będzie tak łatwo przeprosić cię następnym razem.
- Wybacz sobie
Wybaczenie sobie jest ważne zarówno dla ciebie, jak i dla drugiej osoby, jeśli nadal jesteś z nią w związku. Jeśli oni ci wybaczą, a ty nie wybaczysz sobie, będziesz nadal zmuszać obie osoby do życia w tej sytuacji. Nawet jeśli druga osoba nie jest w stanie ci wybaczyć, wybranie przebaczenia dla siebie jest ważne dla twojej przyszłości. To pozwala ci przezwyciężyć poczucie winy, które czujesz, co jest ważne dla prowadzenia zdrowego życia.
Ważne jest, abyś przyznał, że nie jesteś doskonały i nie zrobisz wszystkiego dobrze. Ale, trzeba kochać siebie, i to będzie w stanie zaakceptować siebie nawet z niedoskonałościami. Jeśli zrobiłeś wszystko, co możesz, aby sytuacja była lepsza, nadszedł czas, aby wybaczyć sobie i iść naprzód. Jest to ważna decyzja, którą musisz podjąć niezależnie od tego, co postanowiła inna osoba lub osoby, które zraniłeś. Nie musisz czekać na ich przebaczenie, aby wybaczyć sobie.
Pamiętaj, że przebaczenie i odbudowa to dwie różne rzeczy
Ważne jest, aby pamiętać, że tylko dlatego, że ktoś ci wybaczył, nie oznacza, że będzie chciał utrzymać z tobą związek. To może być trudne do zrozumienia. Jeśli zrobiłeś coś złego, aby kogoś zranić lub złamać jego zaufanie i przeprosiłeś, najprawdopodobniej myślisz, że wszystko powinno być w stanie wrócić do tego, jak było wcześniej. Ale nie zawsze tak jest.
Na przykład, w przypadku niewierności w małżeństwie, może być możliwe, aby jeden z małżonków wybaczył drugiej osobie oszukiwanie, ale nie oznacza to, że ufa tej osobie. Nie można mieć zdrowego związku bez zaufania. Tak więc, mogą zdecydować się, mimo że wybaczyli, nie przywrócić relacji do tego, co było kiedyś.
Ta decyzja nie jest pod twoją kontrolą. Jeżeli związek jest stracony z powodu czegoś, co zrobiłeś, jest to naturalna konsekwencja twojego zachowania. Tam jest nic który ty możesz robić zmuszać inny osobę utrzymywać związek z tobą. To, co możesz zrobić, to pracować nad tym, aby pokazać jej, że masz wyrzuty sumienia, że się zmieniłeś i pracować nad odbudową zaufania. Z czasem może to pomóc w odbudowaniu relacji. Ale nie jest to coś, czego możesz automatycznie oczekiwać lub wymagać.
Źródło: rawpixel.com
Gdy terapia jest właściwa
Istnieje wiele sposobów na to, że rozmowa z terapeutą może być korzystna, jeśli jesteś w miejscu, w którym musisz przeprosić za coś, co zrobiłeś źle. Terapeuta może pomóc ci nauczyć się, jak przezwyciężyć poczucie winy, które odczuwasz w związku z zaistniałą sytuacją. Pomoże Ci nauczyć się przepraszać i próbować pogodzić wszelkie relacje. I mogą pomóc Ci dowiedzieć się, jakie zmiany musisz wprowadzić, aby nie powtarzać tego zachowania.
Jeśli szukasz kogoś, z kim możesz porozmawiać, skontaktuj się z terapeutą z ReGain, aby rozpocząć proces leczenia już dziś.