Ile kalorii spala pływanie?
- Piersiowy – Ten styl spala około 700 kalorii na godzinę przy dużej intensywności.
- Backstroke-While breaststroke jest bardziej wydajny w spalaniu kalorii, możesz preferować backstroke. Ten skok spala około 550 kalorii na godzinę przy wysokiej intensywności.
Znajdź odpowiedź: Czy pływanie spala więcej kalorii niż bieganie?
Wszyscy lubiliśmy bawić się w basenie i pływać jako dzieci, ale dlaczego zabawa ma się na tym kończyć? Dorośli nadal mogą cieszyć się czasem spędzonym w basenie, jednocześnie otrzymując świetny trening, który spala kalorie i pomaga im uzyskać dobrą kondycję. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, „ile kalorii spala pływanie?”, jesteśmy tu po to, aby rozwiać twoją ciekawość, a może nawet dać ci powód, abyś częściej wskakiwał do basenu.
Czym są kalorie?
Zanim wskoczymy i odpowiemy na pytanie „ile kalorii spala pływanie?”, warto zrozumieć czym dokładnie jest kaloria. Kaloria, z definicji, jest po prostu jednostką miary. W sensie naukowym, kaloria to „ilość ciepła potrzebna do podniesienia temperatury jednego grama wody o jeden stopień Celsjusza”. Aby myśleć o tym w kategoriach tego, jak nasze ciała używają kalorii, możesz myśleć o kaloriach jako energii, którą twoje ciało musi spalić, aby utrzymać ruch i pracę.
Jednakże, nie wszystkie kalorie są tworzone równe. Zjedzenie 300 kalorii sałatki i 300 kalorii ciasta, na przykład, nie będzie miało takiego samego wpływu na twoje ciało, nawet jeśli mają taką samą zawartość kaloryczną. Inne niezdrowe pokarmy, takie jak soda, białe pieczywo, pizza i lody również dostarczają energii w postaci kalorii, ale zawierają niewiele więcej. Kalorie pochodzące z tego typu śmieciowego jedzenia nazywane są „pustymi kaloriami”, ponieważ nie dostarczają dodatkowych składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm. Składniki odżywcze pochodzące ze zdrowej żywności przyczyniają się do wzmocnienia mięśni i kości oraz utrzymują sprawność fizyczną przez dłuższy czas.
Ile kalorii potrzebuje moje ciało?
Ilu kalorii dziennie potrzebujesz zależy od tego, jakie są twoje cele. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, będziesz musiał spożywać mniej kalorii niż Twój organizm potrzebuje, aby utrzymać obecną wagę. Jeśli próbujesz nabrać masy mięśniowej lub jesteś bardzo aktywny fizycznie, będziesz potrzebował więcej kalorii niż przeciętna osoba twojego rozmiaru i płci.
Średnia ilość kalorii, którą powinna spożywać osoba zależy od jej aktualnego wieku, płci i poziomu aktywności. Umiarkowanie aktywna kobieta w wieku 19-30 lat potrzebuje około 2,000-2,200 kalorii dziennie, aby utrzymać swój obecny poziom wagi i energii. Natomiast umiarkowanie aktywny mężczyzna w wieku 19-30 lat potrzebuje 2,600-2,800 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją obecną wagę i poziom energii.
Jedz jak pływak
W przypadku pływaków, kalorie spalane podczas pływania będą się różnić w zależności od poziomu treningu, czasu trwania i intensywności danej osoby. Na przykład ktoś, kto pływa dla codziennych ćwiczeń i korzyści zdrowotnych, nie będzie miał tyle samo kalorii spalonych podczas pływania, co ktoś, kto trenuje do Igrzysk Olimpijskich.
Jeśli planujesz spalić kalorie poprzez pływanie, będziesz chciał zaplanować swoje posiłki zgodnie z tym, kiedy planujesz ćwiczyć. Jeśli planujesz ćwiczyć przez godzinę lub dłużej, upewnij się, że jesz węglowodany złożone i chude białko co najmniej 30 minut wcześniej, aby napędzić swój trening. Doda Ci to energii podczas ćwiczeń i sprawi, że nie będziesz czuł się zbytnio wyczerpany podczas pobytu na basenie. Po treningu upewnij się, że masz pod ręką zdrową przekąskę schowaną w torbie na siłownię, która zapewni ci satysfakcję do czasu, aż będziesz mógł zjeść więcej chudego białka i węglowodanów.
Kilka dobrych przekąsek i pokarmów dla pływaków to orzechy, brązowy ryż, kiełkujące nasiona (fasola mung, soczewica), brokuły, buraki i morele. Wszystkie te pokarmy są bogate w przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które pomogą Ci szybciej odzyskać siły po treningu.
Dieta Olimpijska
W 2008 roku, Michael Phelps zaszokował opinię publiczną ogłaszając swoją dietę 12,000 kalorii dziennie. Chociaż później przyznał, że przesadził nieco i że to prawdopodobnie bliżej do około 8,000-10,000 kalorii, to nadal jest sposób więcej niż przeciętny człowiek, lub pływak, powinien jeść w ciągu dnia.
Dzienny jadłospis Phelpsa wciąż był imponujący i zawierał:
- 3 smażone-.kanapki z jajkiem
- 1 omlet z 5 jaj
- 1 miskę ziaren
- 3 kromki tostów
- 3 naleśniki z wiórkami czekoladowymi
- 2 filiżanek kawy
- 2 funty makaronu
- 2 kanapki z szynką i serem
- 1 pizza
- Nieujawniona ilość napojów energetycznych
.
Jego kolega z drużyny, Ryan Lochte je podobną ilość jedzenia podczas sezonu treningowego, a jego śniadanie często składa się z pięciu lub sześciu jajek, hash browns, płatków owsianych, naleśników, owoców i kawy. Kiedy Lochte przygotowuje się do zawodów, spożywa dużo węglowodanów i upewnia się, że na 2-3 godziny przed wyścigiem zje dobry posiłek. To daje mu energię, której potrzebuje, aby rywalizować na wysokim poziomie intensywności.
With all of the food these Olympic-level swimmers consume, it seems amazing that they’re as fit as they are. Wyjaśnienie leży w fakcie, że potrzebują energii, którą dostarczają te kalorie. Sportowcy na poziomie olimpijskim mogą spalić około 3,000-10,000 kalorii dziennie podczas sesji treningowych.
Ile kalorii można spalić pływając?
Aby odpowiedzieć na pytania: „ile kalorii spala pływanie?” i „czy pływanie spala więcej kalorii niż bieganie?” należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Czynniki te obejmują metabolizm, czas trwania, intensywność i temperaturę wody.
Metabolizm
Metabolizm jest po prostu tym, jak szybko twoje ciało spala kalorie. Różni się on w zależności od osoby, ponieważ obejmuje takie aspekty jak płeć, skład tkanki tłuszczowej i mięśniowej, ile ważysz i więcej. Jeśli Twoje ciało ma więcej mięśni, Twój metabolizm wzrasta. Na metabolizm wpływają również ćwiczenia i wzrasta on, gdy Twoje ciało jest aktywne. Chociaż trudno jest dokładnie określić, ile kalorii spala każda osoba w danym momencie z powodu swojego metabolizmu, istnieją pewne ogólne przykłady, które dadzą ci pojęcie o kaloriach spalanych podczas pływania.
Na przykład, osoba, która waży 150 funtów spala około 400-700 kalorii na godzinę podczas sesji pływania. 400 kalorii będzie z pływania w umiarkowanym tempie, podczas gdy oni spalą 700 kalorii, jeśli są naprawdę kopiąc tyłek podczas ich godzinnej sesji pływania. Ta sama osoba spaliłaby gdzieś pomiędzy 650-900 kalorii na godzinę, gdyby ważyła 205 funtów, a nie 150. Kalkulator pływania pomoże Ci określić przybliżoną ilość kalorii, które spalasz podczas sesji pływania.
Czas trwania & Intensywność
Choć pociągnięcia stylem dowolnym lub motylkowym mogą mieć wyższą intensywność niż pociągnięcia stylem dowolnym, jeśli możesz utrzymać pociągnięcia stylem dowolnym przez dłuższy czas, spalisz taką samą ilość kalorii, jak w przypadku szybkiego treningu z pociągnięciami stylem dowolnym. Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj intensywności chcesz osiągnąć lub ile kalorii chcesz spalić.
Jeśli szukasz intensywnego godzinnego pływania, styl motylkowy może spalić imponujące 650-1025 kalorii. Szybkie ostrzeżenie – ten trening spala.
Temperatura wody
Ponieważ baseny mają zazwyczaj niższą temperaturę niż otaczające środowisko, twoje ciało musi pracować ciężej i zużywać więcej energii, aby regulować temperaturę ciała. Jedna z teorii głosi, że poprzez umieszczenie ciała w chłodniejszym środowisku (poniżej 68ºF) w rzeczywistości zachęcasz swoje ciało do przechowywania tłuszczu i wywołujesz reakcję głodu, aby jeść więcej jedzenia z tego powodu. Podczas gdy nie musisz ulegać pokusie i jeść jak olimpijczyk, pomaga to wyjaśnić, dlaczego wielu z nich je w taki sposób, w jaki robią to podczas sezonów treningowych.
Ile kalorii spala pływanie w porównaniu z innymi sportami?
Krótka odpowiedź na pytanie „czy pływanie spala więcej kalorii niż bieganie?” brzmi, że pływanie spala mniej więcej tyle samo kalorii, co bieganie lub jazda na rowerze, kiedy odbywa się z taką samą intensywnością. Prawdziwa różnica tkwi w ogólnym oporze fizycznym, jaki stawia pływanie. Ponieważ woda stawia około 12 razy większy opór niż powietrze, pływacy otrzymują więcej treningu całego ciała z ogólnym oporem niż rowerzyści lub biegacze, którzy doświadczają oporu głównie w nogach.
Bieganie
Ilość kalorii, które możesz spalić podczas każdej aktywności może wzrosnąć lub spaść w zależności od intensywności ćwiczenia. Biegacze, którzy biegają w tempie o wysokiej intensywności 9 mil na godzinę mogą spodziewać się spalenia od 650 do 1025 kalorii. Bieganie jest świetnym ćwiczeniem, ale nie jest idealne dla tych, którzy mają bóle stawów lub nadwagę, ponieważ dodatkowo obciąża stawy.
Jazda na rowerze
Zależnie od tego ile ważysz i jak wysoka jest intensywność twojego treningu, spalisz około 590-930 kalorii podczas jazdy na rowerze.
Pływanie
Pływacy mogą obliczyć swój szacunkowy wydatek kaloryczny używając kalkulatora pływania aby uzyskać lepszy pomysł na to ile kalorii spalają podczas swoich treningów. Chociaż kalorie spalane podczas pływania są równoważne z każdą inną formą ćwiczeń, pływanie ma tę dodatkową zaletę, że jest bardzo mało obciążające. To sprawia, że jest to świetna opcja dla ludzi z bólami pleców, kolan lub stawów, którzy nie mogą bezpiecznie lub wygodnie wykonywać innych rodzajów ćwiczeń.
Zaczynamy
Pływanie jest doskonałą formą ćwiczeń. Jeśli chcesz zacząć pływać, jest kilka wskazówek jak zacząć:
- Zacznij powoli-Początkujący powinni zacząć powoli i budować się. 10-30 minut 1-3 razy w tygodniu jest zalecane dla początkujących. Powoli zwiększaj swój czas, dodając 5 minut do treningu każdego tygodnia.
- Utrzymuj tempo-Kiedy zaczynasz pływać, może być kuszące, aby spróbować i iść na całość. Upewnij się, że niezależnie od tego, jakie tempo ustalisz, jest to coś, co możesz utrzymać w trakcie okresu treningowego.
- Bądź bezpieczny- Łatwo jest zbytnio się forsować, gdy zaczynasz. Przestrzegaj środków ostrożności na basenie i zwracaj uwagę na swoje ciało. Nie chcesz się zranić, gdy dopiero zaczynasz.
- Rest-Prawdopodobnie nie będziesz przyzwyczajony do pływania, kiedy zaczynasz i możesz czuć się szybko zmęczony. To nic nie szkodzi. Upewnij się, że robisz regularne, częste przerwy, gdy zaczynasz. Może to być tak częste, jak zatrzymywanie się na końcu każdego okrążenia, aby upewnić się, że jesteś w stanie dobrze płynąć.
- Nie odpoczywaj – tak, właśnie powiedzieliśmy, żeby odpoczywać, ale w miarę budowania wytrzymałości powinieneś skupić się na robieniu mniejszej ilości odpoczynków. Zacznij od skrócenia swojego obecnego czasu odpoczynku o połowę. Dąż do celu, jakim jest nie więcej niż 10-sekundowy odpoczynek pomiędzy interwałami i okrążeniami.
- Baw się dobrze-Używanie desek i innych zabawek basenowych do pływania może pomóc Ci w pracy innych mięśni Twojego ciała. Dodatkowo, sprawia, że trening staje się zabawą!
- Pływaj sprintami-Zmień swój trening, pływając jedno okrążenie sprintem, a następne w spokojnym tempie. To sprawi, że Twój trening będzie bardziej wymagający i ciekawszy.
- Weź lekcje pływania – porady od profesjonalisty mogą naprawdę pomóc, jeśli chodzi o poprawę techniki. Rozważ lekcje pływania dla dzieci, aby pomóc im zacząć pływać.
Teraz, gdy znasz odpowiedź na pytanie „ile kalorii spala pływanie?” i „czy pływanie spala więcej kalorii niż bieganie?”, jesteś przygotowany, aby zacząć spalać kalorie i uzyskać świetny, mało obciążający trening poprzez pływanie. Przekonasz się, że w miarę jak będziesz więcej pływać, ilość kalorii spalanych podczas pływania będzie rosła, podobnie jak Twoja siła sercowo-naczyniowa i pojemność płuc. Zacznij od treningów pływania lub dowiedz się, jak podnieść swoje umiejętności pływackie dzięki zaawansowanym i prywatnym lekcjom pływania, aby poprawić ogólny stan zdrowia i czerpać więcej radości z treningów.