Tutaj masz kalkulator kalorii, których potrzebujesz dziennie, gdzie możesz poznać całkowitą ilość kalorii, które powinieneś spożywać w przybliżeniu, aby osiągnąć swój cel.
Ten kalkulator kalorii będzie Ci służył niezależnie od tego, czy chcesz zyskać masę mięśniową, czy schudnąć w zdrowy sposób.
KROKI, JAK DOWIEDZIEĆ SIĘ, ILE KALORII POTRZEBUJESZ:
- Wypełnij swoje dane w kalkulatorze żywieniowym, używając liczb całkowitych, nie stawiaj przecinków.
Na przykład, jeśli masz 1,50 m, wpisz „wzrost” 150, ponieważ mierzy się go w centymetrach.
- Kliknij na „Calculate your recommended daily calories”
- To rozwijany kalkulator kalorii, wyniki pojawią się tuż pod przyciskiem Calculate.
Powered by YAZIO
Co jeść w ciągu dnia – PRZYKŁADY!
Na przykład, jeśli masz 1,50 m, wpisz „wzrost” 150, ponieważ mierzy się go w centymetrach.
Pamiętaj, aby dodać wydatki kaloryczne swoich treningów do wyniku dziennego kalkulatora kalorii, w instrukcji powyżej wyjaśniam jak to zrobić poprawnie.
Ponieważ dzienny kalkulator kalorii nie bierze pod uwagę czy aktywność jest poprzez ćwiczenia czy na co dzień, z tego powodu jeśli prowadzisz bardzo aktywny tryb życia powinieneś wziąć to pod uwagę. Ponadto, należy również wziąć pod uwagę takie aspekty jak to, czy masz tendencję do bardzo szybkiego czy wolnego metabolizmu, ponieważ może to zmienić wyniki.
Jak przygotować zdrowe tygodniowe menu
Teraz, gdy wiesz, ile kalorii potrzebujesz dziennie, musisz zorganizować je w ciągu tygodnia. Jest to bardzo przydatne, aby zorganizować swoje posiłki na tydzień, aby śledzić kalorii, które zużywasz na dzień, to pomoże Ci osiągnąć swój cel.
Tygodniowe menu jest dobrym sposobem na rozłożenie w prosty sposób kalorii, które kalkulator kalorii wskazał, że potrzebujesz na dzień, Dzięki temu, oprócz tego, że pozbędziesz się nieprzewidzianych zdarzeń, będziesz wiedział z wyprzedzeniem, czy realizujesz swoje cele.
Jak rozdzielić kalorie, których potrzebujesz
Jak zobaczysz ten kalkulator żywieniowy lub kalkulator dziennej dawki kalorii pokazuje kalorie, które musisz spożyć w ciągu dnia, uporządkowane według celów
Aby uzyskać lepsze wyniki, musisz połączyć trening z dietą skoncentrowaną na celu, którego szukasz, czy to zwiększenie masy mięśniowej, utrata wagi, czy po prostu utrzymanie wagi.
UWAGA: pamiętaj, że wartości tego kalkulatora dziennej dawki kalorii są przybliżone i w zależności od osoby mogą ulec zmianie. Moja rada jest, aby zwiększyć kalorii mało, na przykład 200 kalorii co tydzień i zobaczyć, co punkt zaczynasz przybierać na wadze, aby uzyskać masę mięśniową.
Rozłóż dzienną dawkę kalorii, której potrzebujesz, na cały dzień
Jest to przykład tego, co otrzymasz, gdy obliczysz to w tym dziennym kalkulatorze kalorii, jak widzisz:
1. Po pierwsze pojawiają się dzienne kalorii trzeba jeść, aby schudnąć, jeśli jest to twój główny cel, zdasz sobie sprawę, że rozwiązanie nie jest jeść mało, jak większość ludzi ma tendencję do zrobienia, spójrz na ten przykład, trzeba by jeść około 1700 kalorii dziennie. A także dodać kalorie, które spędzasz z ćwiczeń, w instrukcji na początku tej strony wyjaśniam, jak to zrobić.
Z tym mam na myśli, że przed wykonaniem bardzo ścisłej diety, te, które są w Internecie 800 kalorii, musisz znać całkowitą kalorii organizm potrzebuje i schudnąć w zdrowy sposób. Każda osoba jest inna i potrzebuje innej diety, aby osiągnąć cel, więc wynik dziennego kalkulatora kalorii jest tylko przybliżeniem.
Jeśli jesz zbyt mało jedzenia dziennie, pod koniec nocy będziesz miał trudności z oparciem się binge i będziesz musiał iść biegać po przekąskę, aby zasnąć. Bardzo intensywny głód nie pozwoli Ci myśleć i skończysz gryząc pierwszą rzecz, którą złapiesz w kuchni, nawet jeśli jest to najbardziej niezdrowa rzecz na świecie… Dlatego mówię, że lepiej jest jeść zdrowo niż jeść mało, aby schudnąć w zdrowy i skuteczny sposób.
2. Po drugie, w tym kalkulatorze kalorii, dzienna ilość kalorii, których potrzebujesz, aby utrzymać swoją obecną wagę. Oznacza to, że spożywając tę liczbę kalorii dziennie, ani nie stracisz, ani nie zyskasz na wadze.
Zazwyczaj ta ilość jest przestrzegana, gdy już osiągniesz idealną wagę, której szukałeś, więc utrzymanie jej z czasem będzie Cię kosztowało mniej wysiłku.
3. Wreszcie, na trzecim miejscu wyników tego dziennego kalkulatora kalorii jest liczba dziennych kalorii trzeba zdobyć wagę zdrowo, to obejmuje, jeśli szukasz, aby uzyskać masę mięśniową. Dodatkowo będziesz musiał dodać te, które spędzasz na treningach, na początku tego wpisu wyjaśniam jak to zrobić.
Więc jak widzisz, ten dzienny kalkulator kalorii, może być bardzo pomocny w określeniu ile kalorii należy spożyć. W tym samym poście możesz zobaczyć filmik jak rozkładam różne posiłki w ciągu dnia, aby osiągnąć swój cel w oparciu o to co wyszło w tym dziennym kalkulatorze kalorii.
Trening i karmienie muszą iść w parze
Pamiętaj, że wyniki dostarczone przez kalkulator żywieniowy są orientacyjne, nic się nie stanie, ponieważ wydajesz 50 kalorii lub że jeden dzień w tygodniu jesz trochę więcej niż zaleca to narzędzie.
Oczywiście, im poważniej do tego podejdziesz, tym szybciej osiągniesz postępy, ponieważ jedzenie jest tak samo ważne jak trening, oba powinny iść w parze w równym stopniu. Polecam Ci przyjrzeć się tym zdrowym pomysłom na śniadanie, które na pewno Ci się spodobają.
Gdy obliczysz ile kalorii dziennie zjeść za pomocą kalkulatora żywieniowego, o wiele łatwiej będzie Ci nimi zarządzać na co dzień. Nieważne, o której godzinie są spożywane, byleby tylko osiągnęły kaloryczność, którą należy spożywać w ciągu dnia.
To znaczy, że nic złego się nie stanie i nie zobaczysz mniejszych zmian, robiąc 2 posiłki dziennie lub robiąc 9 posiłków dziennie, byleby tylko suma mniej więcej zgadzała się z wynikami powyższego kalkulatora kalorii.
Teraz, gdy już wiesz, ile kalorii jeść dziennie dzięki temu kalkulatorowi żywieniowemu lub dziennemu kalkulatorowi kalorii, nie ma wymówki, aby zacząć go stosować. Mam nadzieję, że ten post pomoże Ci osiągnąć swoje cele, wiesz, że możesz zadać mi wszelkie pytania, które masz poprzez moje sieci społeczne lub przez e-mail o tym dziennym kalkulatorze kalorii.