Co to jest insulinooporność?
Insulina jest hormonem, który ułatwia transport cukru (glukozy) z krwiobiegu do komórek w całym organizmie w celu wykorzystania go jako paliwa. W odpowiedzi na normalny wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku, trzustka wydziela insulinę do krwiobiegu. W przypadku insulinooporności, normalna ilość wydzielanej insuliny nie wystarcza do przeniesienia glukozy do komórek – dlatego mówi się, że komórki są „oporne” na działanie insuliny. Aby to skompensować, trzustka wydziela insulinę w coraz większych ilościach w celu utrzymania odpowiedniego przepływu cukru do komórek i normalnego poziomu cukru we krwi.
Jakie są objawy insulinooporności?
Zazwyczaj nie ma oczywistych, zewnętrznych objawów insulinooporności. Jednak w przypadku ciężkiej insulinooporności na karku mogą pojawić się ciemne plamy skóry zwane acanthosis nigricans. Czasami wokół szyi tworzy się ciemna obwódka. Te ciemne plamy mogą również występować na łokciach, kolanach, knykciach i pod pachami.
Co ważniejsze, insulina ma mniej widoczny wpływ na reakcje metaboliczne w całym organizmie, w tym na przekształcanie kalorii w tłuszcz. Insulinooporność wpływa na enzymy wątrobowe, które produkują cholesterol i działa na nerki (co może przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi).
Wysoki poziom insuliny odgrywa również rolę w procesie regulującym stan zapalny. Z czasem insulinooporność może prowadzić do cukrzycy typu 2, która sama w sobie jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Insulinooporność można zdiagnozować na podstawie badań krwi, które wykazują niski poziom cholesterolu HDL („dobrego” cholesterolu), wysoki poziom trójglicerydów, wysoki poziom insuliny na czczo lub wysoki poziom kwasu moczowego.
Jakie są przyczyny insulinooporności?
Istnieją czynniki genetyczne, które mogą przyczynić się do rozwoju insulinooporności, w tym rodzinne występowanie cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi lub chorób serca, ale wybór stylu życia może odegrać istotną rolę, zwłaszcza noszenie nadwagi z dodatkowymi kilogramami gromadzącymi się w okolicach brzucha (klasyczny kształt „jabłka”). Jednak insulinooporność może również występować u osób szczupłych i niesie ze sobą takie samo ryzyko chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy, jak u osób z nadwagą.
Jakie jest konwencjonalne leczenie?
Utrata wagi i ćwiczenia fizyczne są uważane za najlepsze metody przywracania zdolności organizmu do normalnego reagowania na insulinę. Ponieważ palenie tytoniu przyczynia się do insulinooporności, zaleca się rzucenie palenia, aby zapanować nad tym stanem (a także poprawić ogólny stan zdrowia).
FDA nie zatwierdziła żadnego leku specjalnie do leczenia insulinooporności lub stanu przedcukrzycowego. Jednakże, w celu obniżenia poziomu glukozy we krwi i przywrócenia normalnej reakcji organizmu na insulinę, lekarze mogą przepisywać leki normalnie stosowane w leczeniu cukrzycy typu 2. Należą do nich dwie klasy leków, znane jako biguanidy i tiazolidinediony, które uwrażliwiają mięśnie i inne tkanki na działanie insuliny. Metformina (biguanid) może pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju cukrzycy u osób z insulinoopornością, ale nie jest tak skuteczna jak utrata wagi i zwiększenie aktywności fizycznej. Mogą być również przepisane inne leki stosowane w cukrzycy, które działają na podstawie innych mechanizmów. Należą do nich inhibitory alfa-glukozydazy, które ograniczają lub opóźniają wchłanianie węglowodanów po jedzeniu, co powoduje wolniejszy wzrost poziomu glukozy we krwi, a także sulfonylomoczniki i meglitynidy, które działają bezpośrednio na trzustkę i są czasami przepisywane w celu zwiększenia produkcji insuliny.
Co dr Weil zaleca w przypadku insulinooporności?
Nawet niewielka utrata wagi może zmniejszyć insulinooporność, więc większość zaleceń dr Weil ma na celu zmniejszenie wagi, jeśli masz nadwagę. Poniżej przedstawiono kilka wskazówek dotyczących diety w insulinooporności:
- Zmiany w diecie:
- Uważaj na spożycie węglowodanów. Klasyczna dieta o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów, która była standardowym zaleceniem w zapobieganiu lub leczeniu chorób serca przez lata, może w rzeczywistości pogorszyć insulinooporność. Zamiast tego wybierz dietę o umiarkowanie niskiej zawartości węglowodanów (40 do 45 procent kalorii) i skup się na źródłach węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym (takich, które powoli podnoszą poziom cukru we krwi). Ogólnie rzecz biorąc, wybieraj pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów, które są bogate w błonnik.
- Podkreślaj umiarkowane ilości jednonienasyconych tłuszczów (30 do 35 procent kalorii) z takich źródeł jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy i awokado, a nie przestrzegaj ścisłej diety niskotłuszczowej.
- Jedz obfite ilości nieskrobiowych warzyw: Oznacza to pięć lub więcej porcji dziennie. Wybieraj różnorodne warzywa, które pokrywają pełne spektrum kolorów. Ponadto codziennie spożywaj jedną do dwóch porcji owoców o niskim indeksie glikemicznym, takich jak czereśnie, grejpfruty, morele i jabłka.
- Często jedz ryby. Wybierz ryby zimnowodne, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak dziki łosoś alaskański i sardynki. Omega-3 mogą pomóc złagodzić prozapalne działanie insuliny i wydają się również poprawiać odpowiedź komórek na ten hormon.
- Jedz małe, częste posiłki. To może pomóc utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień, pomagając uniknąć skoków insuliny.
- Ćwicz:
- Wysokie ćwiczenia aerobowe zmniejszają oporność komórek na insulinę. Rozpocznij nową rutynę ćwiczeń powoli i dąż do 30-45 minut dziennie.
- Umysł/Ciało:
- Pomimo, że nie zostały zbadane konkretnie pod kątem insulinooporności, terapie umysłu i ciała, takie jak kierowana wyobraźnia i hipnoza, mogą pomóc w zajęciu się obrazem siebie, stresem i niepokojem, które mogą przyczyniać się do przejadania się, a także relacjami z jedzeniem i objadaniem się.
- Suplementy:
- Koenzym Q10 (CoQ10). Jako silny przeciwutleniacz, CoQ10 przyczynia się do zdrowia serca poprzez zapobieganie utlenianiu cholesterolu LDL i ponowne pobudzenie mitochondriów w komórkach serca, w których zachodzi metabolizm energetyczny. Dawkowanie: 90-120 mg dziennie; dla najlepszego wchłaniania, przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcz.
- Kwas alfa-liponowy. Ten antyoksydacyjny składnik odżywczy poprawia odpowiedź komórek na insulinę i może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Dawkowanie: 100 do 400 mg dziennie.
- Magnez. Wyższe poziomy insuliny i cukru we krwi są często obserwowane u osób z niskim poziomem magnezu w osoczu. Wykazano, że suplementacja magnezem poprawia insulinooporność w badaniach na zwierzętach. Dawkowanie: 100 mg – 400 mg dziennie, stosuj połowę tej ilości magnezu, którą przyjmujesz z wapniem. Szukaj cytrynianu magnezu, chelatu lub glicynianu. Unikaj tlenku magnezu.
- Chrom. Ten minerał pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, może poprawić profil lipidowy surowicy i może pomóc organizmowi wykorzystać glukozę i spalić tłuszcz. Najlepszą formą do użycia jest chrom GTF. Dawkowanie: 1,000 mcg dziennie.
.