Jednym z pytań, na które natykamy się w naszych rozmowach i badaniach jest niepewność co do wpływu ćwiczeń w basenie na nasze ciało. Wśród nich jednym z najczęstszych jest pytanie czy pływanie jest ćwiczeniem kardio czy siłowym?
Aby to zrozumieć powinniśmy zacząć od zrozumienia jakie są cechy tych dwóch rodzajów aktywności i jak je definiujemy i rozpoznajemy.
Co to jest aktywność sercowo-naczyniowa?
W tym, w czym ćwiczenia aerobowe są świetne, jest kondycja wewnątrz ciała – na przykład serca i płuc. Kolejną cechą charakterystyczną jest to, że ćwiczenia aerobowe są ciągłe i aby były najbardziej efektywne wymagają, aby Twój puls osiągnął pewien poziom powyżej tętna spoczynkowego i pozostał tam przez co najmniej kilka minut.
Dzięki temu, że pływanie jest głównie aktywnością cardio, może być wykonywane codziennie, ponieważ mięsień sercowy może być ćwiczony nawet kilka razy dziennie (jest to jedyny mięsień w Twoim ciele, który ma wytrzymałość pozwalającą na ciągłą pracę!).
Pływanie buduje mięśnie w mniejszym stopniu niż inne podobne aktywności, ponieważ woda ogranicza to, jak bardzo mięśnie mogą się poruszać, ale jest to świetne dla ludzi, którzy chcą mieć zdrowe, stonowane ciało, a nie bardzo umięśnione ze względów estetycznych. Pozwala to również na ćwiczenie całego ciała, w tym pleców, ramion i nóg… i to wszystko w tym samym czasie!
Co to jest aktywność siłowa?
Trening siłowy wymaga treningu przeciwko umiarkowanemu oporowi. Pushups i przysiady są przykładami, kiedy opór jest dostarczany przez twoje własne ciało.
Cwiczenia siłowe są doskonałe w kondycjonowaniu „zewnętrznych” części twojego ciała, takich jak ręce i nogi.
W przeciwieństwie do pływania – ten rodzaj ćwiczeń jest typem aktywności typu stop-and-start, która wymaga krótkich wybuchów wysiłku z okresem odpoczynku/stopu wykonywanych w seriach.
Jak w pełni wykorzystać ćwiczenia aerobowe w basenie?
Gdy już wiemy, że pływanie to głównie ćwiczenie cardio, dowiedzmy się, jak zmaksymalizować korzyści, które czerpiesz z każdej sesji treningowej!
Jak już widzieliśmy, to, co jest wymagane do efektywnego treningu pływackiego, to utrzymanie pulsu w pewnym korytarzu zwanym strefą tętna. Każda strefa ma swoje zalety i możesz dowiedzieć się więcej na ten temat tutaj.
Najprostszym i ekscytującym sposobem na utrzymanie się w wybranej strefie jest użycie czegoś takiego jak zegarek treningowy Swimmo, który poinformuje Cię poprzez wibracje, kiedy będziesz pływać zbyt wolno lub zbyt szybko i utrzyma intensywność treningu pływackiego zgodnie z planem!
Aby dowiedzieć się więcej odwiedź resztę naszej strony i wróć wkrótce po kolejny wpis na temat pływania.
