Strategia wyścigu na 800m ewoluuje i pojawiają się nowe pytania, jak szybko biegać na 800m. Niektórzy trenerzy chcą, aby ich zawodnicy biegli wolniej na pierwszym okrążeniu, a następnie przyspieszyli na drugim (negative splits), podczas gdy inni trenerzy zalecają bieganie na pierwszym okrążeniu szybciej niż na drugim (positive splits).
Będę szczery i powiem, że metoda negative split może być korzystna dla młodych, niedoświadczonych i niedotrenowanych 800m sportowców, ponieważ najprawdopodobniej będą oni próbowali przebiec większość wyścigu komfortowo, a następnie ścigać się w ostatniej części. To nie znaczy, że negatywny podział 800m nie jest dla elitarnych sportowców, ponieważ niektórzy elitarni 800m sportowcy używają tej strategii, ale statystycznie większość najszybszych czasów 800m na świecie została uruchomiona przy użyciu pozytywnej strategii podziału wyścigu.
Czy jesteś doświadczonym i dobrze wyszkolonym sportowcem średniego dystansu, czy nie, jestem pewien, że chcesz wiedzieć, jak biegać 800m, i chcesz wiedzieć, jak biegać szybko! Jak dalej będziesz czytał zobaczysz, że ten opis biegu na 800 szybko jest z pozytywną strategią podziału wyścigu.
800m program szkoleniowy (dowiedz się więcej)
Start 800 metrów
Start 800m może albo zrobić lub złamać swoją strategię wyścigu, a to może być różnica między udanym lub nieudanym wynikiem w 800m. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku trudniejszego biegu halowego na 800m, który jest zazwyczaj rozgrywany na 200m torze. Jeśli planujesz pobić rekord toru, swój własny rekord osobisty lub jeśli lubisz biegać z przodu i trzymać się z dala od stada, to będziesz chciał dobrze wystartować i ustawić się w najlepszej pozycji do osiągnięcia sukcesu w wyścigu.
Gdy pistolet się wyłączy, będziesz chciał przyspieszyć do swojego wyścigu 800m cel-przestrzeń w agresywny sposób w ciągu pierwszych 20-30 metrów. Celem jest, aby nie tracić czasu, aby dostać się do odpowiedniego wyścigu-przestrzeń i na pewno chcesz, aby upewnić się, aby umieścić się w wygodnej pozycji wśród reszty pola 800m.
Linia przerwy
Zależnie od wielkości toru i sposób urzędnik chce uruchomić spotkanie, 800m linii przerwy (gdzie zawodnicy toru wciąć) jest zazwyczaj znajduje się po pierwszym łuku, lub drugi łuk. Zależy to od tego, czy sędzia chce przeprowadzić mityng z jednym czy z dwoma zakrętami. Jednakże, nawet jeśli są to typowe linie przerw, bądź przygotowany na 800m wyścigi, które używają startu wodospadowego.
800m start wodospadowy może być używany zarówno w hali jak i na zewnątrz toru i z tym typem startu możesz znaleźć się wcinając się natychmiast po dźwięku pistoletu. Dlaczego? Ponieważ linia startu wodospadu jest również linią przerwy i możesz wcinać się po rozpoczęciu wyścigu.
Ważne: Kiedy wcinasz się, bądź świadomy swojego otoczenia i używaj dobrej oceny sytuacji, kiedy ustawiasz się za linią przerwy.
Nie bój się wcześnie przechodzić
Naprawdę łatwo jest znaleźć się w boksie, w boksie lub przypięty do szyny gdzieś na początku wyścigu. Jeśli napotkasz ten problem na początku wyścigu, nie bój się wykonać ruchu, aby znaleźć się w mądrzejszej pozycji wyścigowej. Jeśli znajdziesz się w fatalnej pozycji i będziesz czekał zbyt długo lub nie będziesz zwracał uwagi, grupa może się rozdzielić, a Ty zmarnujesz swoje wysiłki próbując manewrować wokół biegaczy, aby wypełnić lukę.
Sprawdzenie czasu na 200 metrach
Gdy osiągniesz 200 metrów, powinieneś przybiec 1-2 sekundy szybciej niż następne 200 metrów, które masz zamiar przebiec. Jeśli więc Twoim celem jest przebiegnięcie pierwszych 400 metrów w 55 sekund, to pierwsze 200 metrów przebiegłbyś w 27 sekund, a następnie dotarłbyś do znaku 400 metrów 28 sekund później (55 sekund 400m split).
Pierwsze okrążenie: Sprawdzanie czasu 400 metrów
Gdy naprawdę ścigasz się na solidne 800, chcesz biegać w tempie 400 około 90-93% swojego najlepszego czasu 400 metrów. Więc jeśli jesteś w stanie uruchomić 49 sekund 400m, następnie będziesz chciał przyjść w pierwszym 400m wyścigu 800m w czasie około 52-54 sekund.
Wynik końcowy
Zakładając, że masz dobrze wykonany plan treningowy, powinieneś zakończyć z drugim okrążeniem 2-3 sekund wolniej niż pierwsze okrążenie. Jeśli przybiegłeś wolniej niż ta liczba, będziesz musiał określić, czy pogoda, taktyka wyścigu, trening lub inne nieprzewidziane czynniki miały coś wspólnego z wynikiem, a następnie dokonać odpowiednich zmian.
Wspólne błędy
Oszczędzanie energii i sprint na ostatnich 100m
Prawdopodobnie jednym z najczęstszych tematów, które widzę u młodych i niedoświadczonych biegaczy jest to, że będą biegać komfortowo przez większość wyścigu. Następnie, gdy linia mety jest w zasięgu wzroku, a do mety pozostało 100 metrów, startują i dosłownie sprintują, wyglądając tak, jakby nawet nie próbowali ścigać się przez pierwsze 700 metrów.
Nie pozwól, aby tak było z Tobą. Rozprowadź swoją energię wyścigową przez cały wyścig, a nie tylko przez ostatnie 100m. Będziesz bardziej zadowolony ze swoich wyników i prawdopodobnie nawet uchronisz się przed wyśmianiem za oszczędzanie całej energii na ostatnie 100 m.
Opuszczanie się przed metą
Większość zawodników i widzów obserwowała wyścigi, które były albo przegrane albo wygrane na mecie. Dobrym przykładem jest wyścig, w którym zawodnik zostaje wyprzedzony tuż przy mecie z powodu nieprzewidzianego skoku zawodnika w ostatnich chwilach wyścigu. Pamiętaj więc, że bez względu na to, czy jesteś w bliskim wyścigu z konkurentem czy nie, zawsze powinieneś biec przez linię mety.