Luke Zocchi nie jest łatwym człowiekiem do zaszufladkowania, chociaż kiedy jesteś osobistym trenerem Chrisa Hemswortha, często musisz podróżować na krańce ziemi w imię pomocy w doprowadzeniu go do odpowiedniej kondycji do każdej roli, jaka się pojawi. „On czyta opis i wymyśla, jak chce wyglądać do danej roli”, wyjaśnia Zocchi. „Chodzi tu bardziej o wygląd niż o wykonanie. Jeśli wygląda tak, jak trzeba, wykonaliśmy naszą pracę. To nie jest tak, że on rywalizuje jako sportowiec.”
W rzeczywistości, kiedy w końcu siadamy do rozmowy, on właśnie wrócił z pobytu na odległej wyspie u wybrzeży Australii razem z Chrisem. Nie kręcono tam jednak żadnych fantastycznych przygód: tym razem Hemsworth pracował jako gospodarz filmu dokumentalnego. W jego nowym show, Limitless, były Thor trenuje, aby podjąć sześć bardzo różnych, ale równie oszałamiających wyzwań.
Zocchi uprawiał sport w szkole, ale w wieku około 16 lat naprawdę zainteresował się boksem. Stamtąd nawinął się jako jedna z prawych rąk Hemswortha i jedna z centralnych postaci stojących za jego aplikacją, Centr. Ponieważ aplikacja fitness ma już rok, dodano zupełnie nowy program – Centr 6 – który prowadzi Zocchi. „Centr 6 wywodzi się od Chrisa” – wyjaśnia Zocchi. „W przerwach między rolami wciąż trenujemy, on wróci do domu i będzie bawił się tymi pomysłami na sześć powtórzeń dla różnych ćwiczeń i naprawdę to lubił.”
Centr 6 to właśnie to: sześć ćwiczeń, sześć powtórzeń każdego z nich, sześć okrążeń całej rzeczy. „W każdy poniedziałek było to prawie jak trening grupowy w domu Chrisa: Elsa była tam, doświadczeni ludzie odchodzili z Chrisem, a ja brałem innych i to w zasadzie było jak śniegowa kula” – wyjaśnił Zocchi. „Chodziło o to, że kiedy ja trenowałem w grupie, byliśmy ograniczeni w tym, co mogliśmy zrobić. Uprościliśmy go nieco i sprowadziliśmy do ćwiczeń z ciężarem własnego ciała i hantlami.”
Poprosiliśmy Zocchiego, aby opowiedział nam o tygodniu treningu samego Chrisa. „Od poniedziałku do piątku koncentrujemy się na sile, a następnie na hipertrofii, która polega na zwiększeniu ilości czasu, w którym mięsień jest napięty, aby pomóc w uzyskaniu jak największej ilości mięśni” – wyjaśnił Zocchi. „Zazwyczaj sesje trwają nieco ponad godzinę, z 40 minutami ciężarów i około 20 minutami pracy na sankach”. Poniżej opowiada nam przez siedem dni w świecie prawdziwego superbohatera.
Poniedziałek
Rutyna Chrisa zmienia się w zależności od jego celów – czy to będzie uzyskanie zgrywania do filmu, cięcie wagi lub po prostu utrzymanie kompozycji ciała. Jeśli jest na to czas, uwielbiamy włączać do jego treningów sesje grupowe – na tym właśnie polega nowy program Centra, Centr 6 – ale w tej chwili pracujemy nad wyzwaniem, które ma popchnąć jego ciało do ekstremum, co oznacza dość sztywny harmonogram treningów.
Poniedziałek to budowanie siły klatki piersiowej: typowa rutyna obejmuje wyciskanie na klatkę piersiową, wyciskanie w pochyleniu i podciąganie na linkach. Następnie wykonamy pchnięcia na sankach, które łączą siłę z cardio.
Kluczem jest utrzymanie mięśni klatki piersiowej w stanie pobudzenia, aby zbudować siłę górnej części ciała, która jest najważniejsza dla ról filmowych Chrisa, zarówno pod względem estetycznym, jak i pod względem jego zdolności do wykonywania pewnych ruchów.
Wtorek
To dzień pleców! Sesja siłowa obejmuje martwy ciąg, przysiady z linkami i podciąganie, a następnie podciąganie na sankach. Ćwiczenie pleców zapewnia silną równowagę mięśniową i chociaż możesz nie widzieć tych mięśni tak bardzo jak innych, grupa mięśni w plecach jest tak samo ważna, zwłaszcza dla twojego rdzenia. Dla Chrisa, jego ciało jest doprowadzone do absolutnej skrajności. Praca nad jego plecami daje mu stabilność, a bez tych ćwiczeń inne grupy mięśni by zanikły.
Środa
W środę jest to sesja pływania rano, aby odzyskać siły. Praca wyłącznie nad górną częścią ciała przez pierwsze dwa dni tygodnia może być dość intensywna, więc sesja w basenie jest nieco mniej ekstremalna, ale nadal stymuluje niektóre z głównych grup mięśniowych i buduje wytrzymałość oraz sprawność sercowo-naczyniową. Późnym popołudniem Chris zakończy dzień sesją ramion, wykonując kilka przysiadów i dipów, aby popracować nad bicepsem i tricepsem.
Czwartek
Po skupieniu się na górnej części ciała przez pierwsze kilka dni tygodnia, Chris rozpoczyna czwartek od pracy nad dolną częścią ciała, wykonując przysiady i wypady. Czwartek jest szczególnie skoncentrowany na pracy nad siłą, a następnie nad hipertrofią. Chris będzie pracował nad nogami, podnosząc łydki i wykonując wyciskanie nogami, a na koniec będzie ćwiczył 20 minut na sankach. W przypadku takich ról jak Thor, Chris musi być niezwykle aktywny i mobilny na nogach, więc z pewnością nie może przegapić dnia nóg!
Piątek
Aby zakończyć tydzień, Chris wykona dalszą pracę nad siłą i hipertrofią, głównie skupiając się na ramionach. Podnoszenie boczne, wyciskanie tylne i wyciskanie na barki to elementy treningu, które wzmocnią mięśnie deltoidalne i inne grupy mięśni otaczające ramiona.
Sobota
W weekend Chris zasłużenie odpocznie. Choć nie będzie to pełny trening, Chris nadal lubi być aktywny i jeśli tylko pogoda i fale będą wystarczająco dobre, wyjdzie posurfować. Aby nie obciążać zbytnio swojego organizmu, Chris spędzi popołudnie na sesji rozciągającej.
Niedziela
W niedzielę Chris być może zdecyduje się na kolejny wypad na surfing, ale przede wszystkim niedzielę spędzi na relaksie. Odpoczynek jest tak samo ważny jak trening, a przepracowanie może wyrządzić poważne szkody ciału. Chris spędza dzień na relaksie i przygotowuje się do kolejnego intensywnego treningu w poniedziałek!
Luke Zocchi jest jednym z trenerów występujących w programie Centr 6, nowym grupowym programie treningowym dostępnym wyłącznie w spersonalizowanym cyfrowym programie zdrowotnym i fitness Chrisa Hemswortha, Centr.
Teraz czytaj
Dziennik fitness brytyjskiej nadziei olimpijskiej w judo
Legenda boksu Johnny Nelson o utrzymaniu formy po 50-tce
Jak jeden z najsprawniejszych mężczyzn na świecie żyje zgodnie z tytułem
Więcej o