Jedno z często zadawanych pytań, które zawsze wydaje się nękać instruktorów siłowni, fora internetowe, różne czasopisma i książki ma do czynienia z przyrostem masy mięśniowej. Wielu z nas słyszało lub podsłuchało guru lokalnej siłowni lub eksperta fitness społeczności chwaląc się ile on/ona zyskał, lub jak jeden z ich klientów zyskał 10 funtów w ciągu miesiąca.
Gdy ktoś to słyszy, światło zapala się w jego głowie i rozpoczyna serię myśli, które szybko przekładają się na zestaw nierealistycznych celów. Powiem tak: niezależnie od tego, z czyich ust to pochodzi, czy cenionego trenera, szkoleniowca czy kulturysty, faktem jest, że osiągnięcie takiego stanu mięśni jest fizjologicznie niemożliwe! Później wyjaśnię, dlaczego.
Wprowadzanie zmian fizycznych wymaga czasu.
Często ludzie wysuwający to twierdzenie mają błędne wyobrażenie o tym, jak działa ciało albo są po prostu superoptymistami. Oczywiście, to nie tylko siłownia (freaks), że espouses tego mitu; można go prześledzić do licznych reklam w różnych czasopismach mięśni wyłożone półki księgarni. Przemysł kulturystyczny, obecnie, prosperuje na ludzi, którzy są głodni szybkiej zmiany.
Są one gotowe do zakupu do pojęcia, że zmiana może być osiągnięty, ponieważ niektóre reklamy kładzie roszczeń w drodze niesamowitej transformacji cięcia i wklejania. Frequently, it’s a beginner who testifies to the astounding feat of gaining 30 pounds over a period of several months.
This is, no doubt, a great achievement but most have been fooled into believing that a large percentage is muscle when most of it is due to an increase in glycogen stores, body fat and water.
It’s not my intention to dash your hopes or crush your dreams. Chciałbym jedynie, abyś wiedział, że ciało po prostu nie może się przystosować w tempie, jakie twierdzi wielu.
Na przykład Chris Thibaudeau z Iron Magazine Online stwierdza: „wprowadzanie zmian fizycznych wymaga czasu”. To nie może być bliżej prawdy.
Więc bądźcie uprzedzeni, że w waszym dążeniu do zmiany lub morfingu siebie w następnego Ronnie Colemana; transformacja zajmie więcej niż kilka miesięcy. Nasze ciała są wyposażone w systemy, które muszą dostosować się razem w okresie. To jest to, co powinieneś mieć na uwadze podczas pracy w kierunku celu bardziej muskularnej sylwetki.
So How Much Muscle Can You Gain?
Czasami jesteśmy naszymi najgorszymi wrogami, jeśli chodzi o zdobywanie mięśni. Dziewięć razy na dziesięć, większość z nas zawodzi w dziale poświęcenia. Co zaczyna się jako starannie zaplanowane i obliczone programu, kończy się uderzając w niektórych bumps along the way.
Jednakże, nawet jeśli jesteśmy oddani (niektórzy mogą nazwać to obsesją) i sumienny o naszym żywieniu, z odpowiednim treningu i praktyk rekuperacji, nadal nie będzie w stanie dodać więcej niż jeden funt mięśni w tygodniu. To prawda, tylko jeden funt na tydzień-i to jest przy założeniu, że miałeś cholernie dobry tydzień zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz siłowni!
Hypertrofia
Powiększenie lub przerost mięśnia z powodu zwiększonego rozmiaru komórek składowych. Zwiększony trening spowoduje wzrost wielkości komórek, podczas gdy liczba komórek pozostaje taka sama.
Często ludzie wierzą, że jeśli przyjmą 3500 kalorii więcej w ciągu tygodnia, to uda im się zapakować na płyty mięśniowe. Jednak stare porzekadło, że jeden funt równa się 3500 kalorii jest w porządku dla tłuszczu, ale nie mięśni. Jeśli chcesz zdobyć jeden funt tłuszczu, a następnie należy podjąć w dodatkowych 3500 kalorii tygodniowo. Teraz jest jeden sposób, aby umieścić na wadze!
Jak wspomniałem wcześniej, wiele systemów ciała są wszystkie misternie połączone: jeśli jeden system nie przeszedł odpowiedniej adaptacji, a następnie wyniki pokażą w postaci awarii do produkcji optymalnej hipertrofii kompleksu mięśniowego. Na przykład, gdybyśmy przyjrzeli się niektórym tkankom miękkim zaangażowanym w proces hipertrofii kompleksu mięśniowego, zobaczylibyśmy, że mięśnie na ogół adaptują się do obciążenia w ciągu kilku dni.
W przeciwieństwie do ścięgien i więzadeł, badania wykazały, że mięśnie reagują adaptacją po okresie kilku tygodni, a nawet miesięcy progresywnego obciążenia (McDough & Davies, 1984). Należy również zauważyć, że szybkość obrotu białek w kolagenie występuje w przybliżeniu co 1000 dni.
To wyraźnie pokazuje, że nawet jeśli ktoś miałby zyskać na wadze, ciało byłoby w stanie pomieścić tylko pewną ilość w postaci mięśni; w przeciwnym razie mięśnie padłyby ofiarą obrażeń z powodu rozpiętości czasowej w szybkości adaptacji dla różnych innych tkanek.
Tych, którzy wyśmiewają się z tego i nadal wierzą, że zdobyli super rozmiar w tak krótkim okresie zapominają, jak sugerowano wcześniej, że wiele ze zwiększonej masy ciała jest w dużej mierze ze względu na zwiększenie zapasów tkanki tłuszczowej, glikogenu i wody.
W mięśniach rotacja białek zachodzi mniej więcej co 180 dni (6 miesięcy).
Hypertrofia kompleksu mięśniowego została, jak dotąd, wykazana jako kontrolowana przez to, co jest znane jako rotacja białek (rozpad uszkodzonych białek mięśniowych i tworzenie nowych i silniejszych). Proces ten wymaga czasu. Tak jak wiele otaczających nas w przyrodzie organizmów żywych potrzebuje czasu na wzrost, tak samo potrzebują go nasze mięśnie. W naszych enzymach obrót białek zachodzi mniej więcej co 7-10 minut. W wątrobie i osoczu co 10 dni.
A w hemoglobinie co 120 dni. W mięśniach obrót białek następuje w przybliżeniu co 180 dni (6 miesięcy). To nadaje jeszcze większe poparcie dla obserwacji, że szybkość obrotu ogranicza naturalne ciało (nie używającego narkotyków sportowca, kulturysty) w budowaniu mięśni szybko.
The Colgan Institute of Nutritional Sciences (znajduje się w San Diego, Calif.) prowadzony przez dr Michael Colgan PH.D., wiodący dietetyk sportowy wyjaśnia, że w jego bogatym doświadczeniu, najbardziej przyrost mięśni on lub którykolwiek z jego kolegów nagrał w ciągu roku było 18 1/4 funtów. Dr Colgan stwierdza, że „z powodu ograniczającego tempa obrotu komórek mięśniowych niemożliwe jest wyhodowanie więcej niż uncji nowego mięśnia każdego dnia.”
W nieskomplikowanych, matematycznych warunkach, to równa się z grubsza 23 funty w ciągu roku! Pamiętaj, że przedmiotem tych badań są sportowcy wysokiego szczebla.
Putting It All Together
Teraz, gdy położyłem tamę na twoich oczekiwaniach, możesz się cofnąć i przyjrzeć się bliżej swoim treningom, praktykom żywieniowym i taktyce regeneracji. Nie ma potrzeby bić się w piersi, ponieważ przez ostatnie 6 tygodni byłeś w stanie przybierać na wadze tylko kilogram tygodniowo. Jeśli cokolwiek, zakładając, że poziom tkanki tłuszczowej został utrzymany w zatoce, prawdopodobnie jesteś na dobrej drodze.
Jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, nie ma dramatycznej techniki lub szybkiej poprawki, która pozwoli Ci zapakować więcej mięśni naturalnie. Lepiej jest pozostać skupionym i realistycznym, trenując ciężko, jedząc skrupulatnie i poświęcając czas na regenerację prawidłowo; spowoduje to, że osiągniesz bardziej muskularną sylwetkę. Należy pamiętać, że jest to fizjologicznie niemożliwe, aby uzyskać więcej niż jeden funt chudego mięśnia na tydzień.
Dla większości ciężarowców, pół funta na tydzień będzie jeszcze bardziej realistyczny cel, ponieważ osiągają one swój limit genetyczny. Pamiętaj, że zdobywanie mięśni jest długoterminowy projekt, a nie coś, co można po prostu włączyć. Jeśli jesteś oddany i sumienny w swoich wysiłkach, nie będziesz rozczarowany!
Jeśli masz pytanie w odniesieniu do tego artykułu lub masz jakiekolwiek inne pytania kulturystyki to zarejestruj się za darmo i zapytaj na naszych forach kulturystycznych.
.