Jak przetrwać po całonocnej zabawie

Pamiętasz, kiedy odrzuciłeś randkę z supermodelką, żeby nie przegapić zapowiedzi premiery tej jednej gry? Tak, my też nie, ale na pewno grałeś w nią, jakby to była prawda.

A może jest 5 rano i nie spałeś całą noc, przygotowując się do testu lub prezentacji.

W każdym razie dwie rzeczy są brutalnie prawdziwe: sen nie wchodzi w grę, a dzisiaj będzie ciężko.

Zostań w lekturze, aby dowiedzieć się więcej o tym, co dzieje się w twoim pozbawionym snu ciele i poznać kilka przydatnych hacków, które pomogą ci zachować ostrość, nawet jeśli wszystko, o czym marzysz, to dać twojej poduszce trochę głowy.

Sen jest twoim przyjacielem

Zanim przejdziemy do wskazówek & tricks, pamiętaj, że sen jest ogromnie ważny dla twojego zdrowia i sprawności umysłowej.

Nawet jeśli jesteś w krainie snów, twoje ciało jest nadal ciężko pracuje, odzyskując od działań w ciągu dnia.

Część tej pracy obejmuje:

• leczenie uszkodzonych komórek
• wzmocnienie systemu odpornościowego
• odświeżenie serca i układu krążenia
• wzmocnienie synaps (dzięki czemu łatwiej zapamiętasz układy map i strategie gier!)

… więc tak, to „wypoczęte” uczucie, które masz po obudzeniu się rano dowodzi, że twoje ciało osiąga kilka całkiem niesamowitych rzeczy podczas snu.

Twój świat bez snu = do bani

Wszyscy zapomnieliśmy naładować nasze telefony po długim dniu rozmów, pisania tekstów i maili oraz wszystkich ważnych rzeczy (gier). To jest super irytujące, kiedy trafisz na ten 15% znak, ale to się zdarza. A kiedy tak się dzieje, jedyną opcją jest przełączenie się w tryb oszczędzania baterii i nadzieja, że pozostanie ona przy życiu na tyle długo, aby przebrnąć przez dzień.

To jest bardzo podobne do tego, co dzieje się w twoim ciele, kiedy idziesz bez snu, z wyjątkiem tego, że ludzkie ciało jest o wiele bardziej skomplikowane niż telefon, a tryb oszczędzania baterii twojego ciała jest o wiele mniej wydajny, ale w jakiś fascynujący sposób.

Po pierwsze, chodzenie bez snu może dosłownie uczynić cię gorszą osobą.

Brak snu upośledza wyższe funkcje mózgu i aktywuje twój „mózg jaszczurczy”, przez co jesteś bardziej skłonny do oszukiwania, kłamania, działania nieetycznego i po prostu podejmowania ogólnie złych decyzji, które „nie są tobą”.

I zdecydowanie na tym się nie kończy, albo:

Niektóre z tych skutków pojawiają się natychmiast (senność), podczas gdy regularne chodzenie bez snu może prowadzić do długoterminowych problemów, takich jak trwale złe wzorce snu i wiele poważnych problemów zdrowotnych.

So tak, tony powodów, aby zrobić wszystko, co możesz, aby regularnie uzyskać wystarczającą ilość snu i ograniczyć bezsenne noce, jak to tylko możliwe.

Prawda, to była część „a nie mówiliśmy?”…

Teraz oto jak przetrwać dzień po tym jak zignorujesz nasze rady.

1. STAY HYDRATED & EAT SMART

Kolki, napoje energetyczne i ogólnie napoje słodzone to zły pomysł i jest ku temu dobry powód: Orexin.

Orexin to neuropeptyd (substancja chemiczna w mózgu), która reguluje czuwanie i metabolizm.

Cukier blokuje te komórki, co oznacza, że faktycznie utrudnia organizmowi pozostanie w stanie czuwania. Kiepskie, prawda?

Zamień te słodkie rzeczy na pokarmy, które pomagają oreksynie wykonywać swoją pracę. Wysokobiałkowe pokarmy, takie jak jajka i piersi z kurczaka, są do tego świetne, ponieważ zawierają aminokwasy, które pobudzają komórki oreksyny, a nawet chronią je przed wyłączeniem.

Mówiąc o jedzeniu… po prostu powiedz „nie” śmieciowemu jedzeniu. Tak bardzo, jak możesz mieć na nie ochotę, zwłaszcza w trybie „mózgu jaszczurki”, unikaj go jak Przygody w Pułapce 2 – podziękujesz nam później w obu przypadkach.

Tak jak w przypadku słodkich napojów, jedzenie chipsów lub czekolady da ci szybki, ale BARDZO krótkotrwały przypływ energii, a następnie potężny (i brutalny) krach.

Wybieraj zdrowsze pokarmy, które zawierają naturalne cukry – energia, którą dostarczają, trwa dłużej i pomoże zapobiec krachom. Nasze propozycje:

• jogurt grecki
• jeżyny
• jabłka
• banany
• słodkie ziemniaki
• marchew
• dynia

.

• spaghetti mamy (bo ona cię kocha)

Te pokarmy są smaczne i nie zostawią cię śliniącego się na biurku w czasie go-czasie.

ZAPEWNIJ SOBIE COŚ KEFEINY

Tak powszechna jak ona jest, kofeina często dostaje dużo złej prasy, więc zanim przejdziemy do tego, dlaczego jest niesamowita, chcemy zająć się niektórymi błędnymi przekonaniami na temat tego, że jest zła:

„Kofeina jest uzależniająca” → Podczas gdy nadmierne spożycie może prowadzić do łagodnego uzależnienia, kofeina nie powoduje poważnych objawów odstawienia, które są związane z alkoholem lub narkotykami.

„Kofeina powoduje choroby serca” → Po prostu nie. Żadne badanie naukowe nie było w stanie wiarygodnie powiązać umiarkowanego spożycia kofeiny z jakimkolwiek rodzajem choroby serca.

„Kofeina jest po prostu zła” → W rzeczywistości:

• zwiększa aktywność mózgu i pamięć,
• poprawia nastrój i metabolizm,
• zwiększa wydajność ćwiczeń,
• a niektóre poważne badania naukowe potwierdzają jej potencjał w zmniejszaniu ryzyka choroby Parkinsona i podagry.

Nauka zaczęła na nowo rozważać swoją opinię na temat kofeiny jako „zła koniecznego” i jak widać, wyniki są całkiem niezłe.

A teraz wróćmy do tego energetycznego uczucia: jak kofeina je wywołuje?

Senność pojawia się, gdy adenozyna wiąże się z receptorami w mózgu, powodując spowolnienie aktywności nerwowej. Kofeina i adenozyna należą do grupy chemicznej zwanej ksantynami. Oznacza to, że kofeina jest w stanie zająć receptory adenozyny (adenozyna jest jak Forrest Gump w szkolnym autobusie) i zamiast tego aktywować swoje własne efekty.

Zamiast spowalniać aktywność komórek, jak w przypadku adenozyny, kofeina przyspiesza aktywność komórek nerwowych, powodując również produkcję adrenaliny. I voila – pobudzenie, które wszyscy znamy i kochamy.

Więc tak właśnie działa kofeina. Teraz porozmawiajmy o najlepszym sposobie, aby ją w sobie znaleźć.

Po pierwsze, zapomnij o napojach energetycznych. Tak, mają kofeinę, ale szalona ilość cukru w nich zawarta doprowadzi cię do poważnego załamania, szczególnie jeśli nie jesteś aktywny fizycznie podczas ich picia.

Kawa jest dużo lepszą alternatywą. Jedna lub dwie filiżanki powinny wystarczyć, ale każdy jest inny i kluczową częścią jest to, aby nie przesadzić – za dużo i możesz pocałować swoje skupienie na do widzenia.

Nie pij jej też szybko. Zacznij pić pierwszą filiżankę, gdy poczujesz się zmęczony, a następnie wypij kolejną kilka godzin później. To samo dotyczy innych opcji kofeinowych, w tym czarnej i zielonej herbaty.

Jeśli zdecydujesz się na stosowanie MADMONQ®, postępuj zgodnie z instrukcjami na ulotce i nie przekraczaj 2 tabletek dziennie.

Jeśli wpatrujesz się w ekran komputera, wykorzystaj przerwę, aby spojrzeć na coś innego przez chwilę, aby rozluźnić mięśnie oczu.

Dokładnie, rób przerwy co 45-60 minut.

FUN FACT: Jeśli trzymasz się naszych rad dotyczących pozostawania nawodnionym, ten krok powinien być łatwy, cuz… no wiesz… przerwy na toaletę.

PRZEMOCNA WSKAZÓWKA: Pamiętasz zwiększone ryzyko wypadku samochodowego, o którym wspomnieliśmy wcześniej? Tak, to nadal aktualne – nie prowadź. Idź pieszo. Albo korzystaj z transportu publicznego. Poza tym, że będzie to świetny odświeżacz, zdobędziesz kilka dodatkowych punktów u swoich rodziców.

SOAK UP SOME SUN