Share
Czy to kłótnia powoduje utratę snu, ruch uliczny sprawia, że przegapiasz kolejne spotkanie, czy też szczegóły zbliżającego się ślubu przytłaczają cię – stres jest normalnym zjawiskiem w życiu codziennym.
Ale kiedy stres staje się stałym towarzyszem, może spowodować pewne poważne negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia. Stres zwiększa tempo powstawania płytki miażdżycowej, która może gromadzić się w tętnicach. Sprawia, że płytki krwi są lepkie i podatne na tworzenie skrzepów, które mogą zablokować tętnice. Stres może również spowodować zwężenie tętnic, zagłodzenie serca z odżywczej krwi i wywołanie bólu w klatce piersiowej lub ataku serca.
Kobiety są szczególnie narażone na wpływ stresu na serce – przepraszam panie! Dlatego tak ważne jest, aby kobiety z chorobami serca (lub czynnikami ryzyka ich wystąpienia) rozpoznawały stres i uczyły się radzić sobie z nim w zdrowy sposób.
„Wszyscy możemy odnieść się do bycia wypalonym, wyczerpanym i zestresowanym”, mówi psycholog Carolyn Fisher, PhD. „Ale to nie znaczy, że nie możemy nic z tym zrobić.”
Co to jest stres?
Stres może być szeroko zdefiniowany jako zagrożenie lub żądanie nałożone na twoje ciało, które przewyższa twoją zdolność do radzenia sobie z nim.
Kobiety mają tendencję do stresowania się sprawami związanymi z domem, życiem rodzinnym i wydarzeniami związanymi ze zdrowiem, podczas gdy mężczyznom mogą przeszkadzać finanse, sprawy związane z pracą i problemy w związku.
Niezależnie od przyczyny, stres pobudza naszą reakcję walki lub ucieczki, która zalewa ciało adrenaliną. Kiedy stres staje się stały, ciało pozostaje w trybie gotowości. Nieustannie wysoki poziom hormonów stresu może wywołać zmiany fizjologiczne.
Różne style radzenia sobie ze stresem
„Niestety, kobiety zgłaszają wyższy poziom stresu i odczuwają jego skutki bardziej niż mężczyźni”, mówi dr Fisher.
Kobiety mają tendencję do radzenia sobie poprzez angażowanie się w działania społeczne, takie jak przywoływanie przyjaciół, lub działania sedenteryjne, takie jak czytanie, oglądanie telewizji lub jedzenie.
Mężczyźni zwracają się ku aktywności fizycznej, takiej jak ćwiczenia lub uprawianie sportu.
„Podjęcie aktywnej roli w stawianiu czoła stresorowi jest zdrowsze i bardziej skuteczne niż unikanie go poprzez spanie, picie lub izolowanie się” – wyjaśnia dr Fisher.
Zarządzanie stresem – jak sobie radzić
Istnieje wiele technik minimalizowania reakcji na stres:
- Biofeedback. (Technika ta uczy kontrolować reakcję organizmu poprzez zmianę myśli i emocji).
- Medytacja.
- Ćwiczenia oddechowe.
- Trening autogenny. (Ta praktyka polega na mówieniu lub myśleniu słownych wskazówek do różnych części ciała).
- Progresywne rozluźnianie mięśni.
- Redukcja stresu oparta na uważności (Mindfulness).
- Przeciwstawianie się niepożądanym wzorcom myślowym.
Aby uzyskać maksymalną skuteczność, techniki te powinny być wspierane przez inne dobre zachowania zdrowotne.
„Wystarczająca ilość snu, właściwe odżywianie i ćwiczenia fizyczne sprawiają, że czujemy się bardziej uzbrojeni i gotowi” – mówi dr Fisher.
Bez względu na to, jakie techniki radzenia sobie ze stresem wybierzesz, będziesz musiał stosować je regularnie, aby zapobiec gromadzeniu się stresu.
„To musi stać się częścią twojej codziennej rutyny, tak jak kąpiel czy mycie zębów”, mówi dr Fisher. „Ale pomyśl o korzyściach. Gdy stres zniknie, kto powie, że kolejny ogromny stresor już nigdy się nie powtórzy? Przynajmniej będziesz mieć narzędzia, aby zapobiec jego szkodliwemu wpływowi na twoje zdrowie.”
Jakie są niektóre powszechne objawy stresu?
Naucz się rozpoznawać te objawy, zanim dojdzie do ataku serca lub innego poważnego problemu medycznego:
Fizyczne:
- Bezsenność.
- Problemy żołądkowo-jelitowe.
- Napięcie mięśniowe.
- Migreny.
- Szalejące serce.
- Pocenie się.
- Ból.
- Ciągłe zmęczenie.
Emocjonalne:
- Frustracja.
- Lęk.
- Depresja.
- Gniew i strach.
Behawioralne:
- Izolacja.
- Brak ćwiczeń.
- Zachowania ucieczkowe, takie jak picie lub spanie.
- Jedzenie więcej lub pomijanie posiłków.
- Unikanie różnych rzeczy.
- Bójki i zachowania agresywne – werbalne lub niewerbalne.
Poznawcze:
- Nieprzemyślanie spraw.
- Zły osąd.
- Zaburzenia pamięci.
- Negatywne myśli.
Share
- zawał serca choroby serca stres zarządzanie stresem