Jak szybciej odzyskać zdrowie: 27 najlepszych produktów spożywczych wspomagających leczenie

Jako biegacz, doznawanie obrażeń jest do bani.

Niezależnie od tego, czy dopiero co dołączyłeś do klubu kontuzjowanych biegaczy, czy może już od jakiegoś czasu zmagasz się z dokuczliwą kontuzją, może to być przygnębiające i frustrujące, gdy nie możesz trenować tak ciężko lub długo, jak byś chciał.

W zależności od urazu, badania wykazały, że oblodzenie, przesłanie, kompresja, odpoczynek, praca siłowa i uniesienie są skutecznymi metodami leczenia urazów, jednak aby całkowicie wyleczyć uraz, czas wolny jest prawie zawsze niezbędnym elementem.

Ale czy istnieją lecznicze pokarmy, które pomagają w odbudowie mięśni?

Jeśli tak, to jakie są najlepsze lecznicze pokarmy, które należy spożywać podczas tego „okresu oczekiwania” dla biegaczy z problemami kostnymi i zapaleniem ścięgien, aby skrócić czas leczenia i wrócić do biegania?

Twoje ciało jest zbudowane tak, aby leczyć się od wewnątrz, a jedzenie pokarmów regeneracyjnych jest ważne w procesie leczenia urazów.

Jeśli dostarczysz organizmowi odpowiednich pokarmów i składników odżywczych w czasie gojenia, czas trwania kontuzji może zostać skrócony.

Po pierwsze: Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo

Badania wykazały, że brak odżywiania może opóźnić gojenie się ran.

Nasz organizm wykorzystuje składniki odżywcze (tłuszcze, białka, węglowodany, witaminy i minerały) z pokarmów, które spożywamy, aby wspomóc proces gojenia.

Jako taki, kiedy ograniczasz ilość składników odżywczych, które dostarczasz swojemu ciału, masz mniej składników odżywczych dostępnych do wykorzystania w procesie zdrowienia.

Więc chcesz starannie zrównoważyć spożywanie wystarczającej ilości kalorii, aby wspomóc proces zdrowienia, nie przesadzając i nie przybierając na wadze.

Najprostszym sposobem na to jest upewnienie się, że wszystkie pokarmy, które jesz, są gęste od składników odżywczych i pomagają w procesie zdrowienia. Oznacza to brak zmarnowanych kalorii!

Jakie pokarmy pomogą mi szybciej wrócić do zdrowia?

Jeśli zdarzyło ci się walczyć z dokuczliwą kontuzją lub niedawno złapałeś kontuzję biegacza, sugeruję dodanie następujących pokarmów i składników odżywczych do twojej diety, aby pomóc ci wrócić na właściwe tory z treningiem i pozwolić twojemu ciału być w najlepszej formie.

Nawet jeśli nie masz obecnie żadnych dolegliwości, dodanie tych pokarmów do Twojej diety może pomóc przygotować Twoje ciało do leczenia, jeśli zdarzy Ci się doznać kontuzji.

Pokarmy bogate w witaminę C

Przykłady obejmują: owoce cytrusowe, kiwi, paprykę i brokuły.

Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, której twoje ciało nie ma zdolności wytwarzania, co oznacza, że musisz spożywać ją codziennie, pobierz automat. Witamina C odgrywa ważną rolę w procesie gojenia poprzez budowanie nowych białek dla skóry, tkanki bliznowatej, ścięgien, więzadeł i naczyń krwionośnych.

Witamina C pomaga również naszemu organizmowi w utrzymaniu tkanki chrzęstnej i kostnej. Oprócz właściwości leczniczych, witamina C oferuje wewnętrzną ochronę przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki to cząsteczki w naszym organizmie, które mogą powodować znaczne szkody i pochodzą z naszego środowiska zewnętrznego, takiego jak żywność, którą spożywamy, treningi o wysokiej intensywności (jak bieganie) i substancje chemiczne, na które jesteśmy narażeni.

Pokarmy bogate w witaminę A

Przykłady obejmują: nasiona słonecznika, marchew, słodkie ziemniaki, kabaczek zimowy, brukselkę i szpinak

Witamina A wspomaga produkcję białych krwinek w Twoim organizmie. Białe krwinki są głównymi „strażnikami urazu”; pomagają zwalczać infekcje i wirusy.

Nawet jeśli nie masz widocznego urazu jak otwarta rana, twoje ciało nadal będzie polegać na produkcji białych krwinek aby chronić uraz i zwiększyć tempo gojenia.

Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3

Przykłady obejmują: łososia, nasiona lnu i orzechy włoskie.

Wiele badań wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają zdolność do zmniejszania stanu zapalnego, tak bardzo, że inne środki przeciwbólowe i narkotyki mogą nie być potrzebne.

Większość tych badań została przeprowadzona na osobach z reumatoidalnym zapaleniem stawów lub innymi przypadkami ekstremalnego stanu zapalnego. Wyniki tych licznych badań wskazują, że wysokiej jakości kwasy omega-3 zmniejszają stan zapalny wywołany kontuzją lub codziennym bieganiem.

Zmniejszenie obrzęku i stanu zapalnego wokół kontuzji zmniejszy ból, którego możesz doświadczać i ułatwi gojenie!

Pokarmy bogate w cynk

Przykłady obejmują: ostrygi, orzechy, nasiona i kurczaka.

Każda pojedyncza tkanka w twoim ciele zawiera cynk; dlatego staje się on bardzo ważny w procesie gojenia się każdej kontuzji. Cynk pomoże twojemu ciału wykorzystać tłuszcze i białka, które spożywasz do promowania wzrostu i gojenia się zranionej tkanki.

Cynk pomoże również utrzymać twój system odpornościowy silny, podobnie jak witamina A, która ochroni cię przed innymi infekcjami lub wirusami.

Pokarmy bogate w antyoksydanty

Przykłady obejmują: borówki, wiśnie, śliwki, kurkumę, imbir, kawę.

Wolne rodniki to toksyny, które krążą po naszym ciele, szczególnie kiedy doznajemy kontuzji podczas biegu. Sprawiają, że stajemy się słabsi poprzez pobieranie ich z naszych zdrowych komórek. Pokarmy takie jak borówki, truskawki i wiśnie pomagają kontrolować wolne rodniki, dzięki czemu nasze ciało może skupić się na naprawie.

Imbir i numeric zostały również nazwane naturalnymi lekami przeciwzapalnymi, ponieważ przyspieszają regenerację w naszym ciele.

Wreszcie, udowodniono, że kawa nie tylko skraca czas regeneracji, ale przywraca funkcje Centralnego Układu Nerwowego, dzięki czemu może on wrócić do naprawiania Ciebie.

Pokarmy bogate w białko

Przykłady obejmują: wołowinę karmioną trawą, kurczaka, indyka, jajka, jogurt grecki.

Uraz ciała automatycznie zwiększa zapotrzebowanie organizmu na białko. Białko jest potrzebne w wielu procesach, które zachodzą zaraz po wystąpieniu kontuzji oraz w czasie rekonwalescencji.

Jak szybko i jak dobrze kontuzja się goi, może w dużej mierze zależeć od spożywania odpowiedniej ilości wysokiej jakości białka. Dlatego tak ważne jest, aby biegacze, którzy doznali kontuzji, zmienili swoją dietę z wysokowęglowodanowej na wysokobiałkową.

Przy wyścigach, na które trzeba trenować i PR-ach, które trzeba zdobywać, kontuzjowanie się lub pozostawanie kontuzjowanym nie jest opcją dla większości z nas.

Jeśli dręczy cię stara kontuzja, niedawno doznałeś kontuzji lub chcesz jej zapobiec, dodaj te pokarmy do swojej diety, aby zapewnić swojemu organizmowi to, czego potrzebuje do ochrony, leczenia, naprawy i powrotu do zdrowia tak szybko, jak to tylko możliwe.