Czy kiedykolwiek chciałeś uderzyć mocno jak Mike Tyson z szybkością Manny’ego Pacquiao? Ten poradnik nauczy cię jak uderzać mocniej i posyłać przeciwnika na ziemię, zachowując maksymalną prędkość w trakcie walki.
To jest zdecydowanie doskonały opis tego jak możesz połączyć mocne uderzenia z szybkością błyskawicy.
Możesz nauczyć się jak uderzać mocniej i szybciej, bez względu na to ile masz kilogramów.
Czy kiedykolwiek próbowałeś zadać nokaut, ale twój przeciwnik unikał twoich uderzeń i pozostawał dominujący? Ten poradnik nauczy cię jak zadać mocny nokaut w każdej sytuacji!
Tutaj znajdziesz listę ważnych wskazówek, jeśli chcesz wiedzieć jak uderzać mocniej i szybciej:
- Zapanuj nad swoją techniką,
- Nie wysuwaj nadmiernie ramion,
- Środek ciężkości i pozycja kolan,
- Rozluźnij ramię i skurcz je na kilka chwil przed uderzeniem,
- Obserwuj swoją postawę,
- Przebij bezpośrednio przez przeciwnika,
- Użyj ruchu, aby poprawić uderzenie,
- Użyj kontrpunchu i bądź cierpliwy,
- Popraw swoją wytrzymałość,
- Wzmocnij górną część ciała, nogi i brzuch,
- Wzmocnij pięści i przedramiona.
Jak zadawać ciosy mocniej i szybciej – opanowanie techniki
Nie ma szans na mocne uderzenie, jeśli twoja technika jest słaba. Wyobraź sobie kulturystę, który wyzywa cię na ulicy na pojedynek i potrzebuje pięciu sekund, aby jego cios dotarł do twarzy.
Dlaczego miałbyś być jak ktoś, kto jest umięśniony i powolny, skoro możesz być jednym i drugim w tym samym czasie?
Oglądałeś kiedyś walkę Mike’a Tysona z Cliffordem Etienne? To jest przykład, jak technika czyni mistrza – Etienne upadł po światowej klasy technice pokazanej przez Tysona.
Jeśli chcesz uderzać mocniej i szybciej, musisz wykorzystać całe ciało, kiedy wyprowadzasz cios, nie używaj tylko barków czy ramion.
Obracaj biodra, obracaj się na palcach, obracaj ramiona, wyprowadzaj cios i trzymaj podbródek w dole.
Prawidłowa technika jest czymś, nad czym musisz pracować każdego dnia. Myśl o tym, kiedy wracasz do domu po sesji treningowej, skup więcej energii na treningu mentalnym i wizualizuj schemat uderzenia.
Wyciąganie ramion – wielkie nie, jeśli chcesz uderzać mocniej i szybciej
Twój cios nie wyrządzi zbyt wielu szkód, jeśli go nadmiernie wyciągniesz. Dlaczego tak się dzieje, skoro łatwiej jest zadać cios z dużej odległości?
Dystans jest skomplikowany, szczególnie na początku kariery bokserskiej. Każdy cios wymaga określonego dystansu i jest to coś, nad czym musisz popracować.
Jeśli twoje ramiona nadmiernie się wyprostują, w 99% przypadków spowoduje to podniesienie palców i utratę równowagi. To otwiera cię na kontrę i jednocześnie zmniejsza siłę twojego ciosu.
Przesadne wyprostowanie jest niebezpieczne dla twojego łokcia – możesz go poważnie uszkodzić.
Jeśli wysuniesz rękę do końca, nie ma szans na skurczenie mięśni przedramienia w ostatniej fazie ruchu przed uderzeniem – zmniejszy to twoją siłę.
Nie pchaj swojego celu, uderzaj swój cel, jeśli chcesz uderzać mocniej i szybciej!
Trenuj dystans – jeśli jesteś początkujący, spróbuj znaleźć idealny dystans dla każdego uderzenia. Practice makes perfection z pewnością znajdzie tu zastosowanie.
Jak uderzać mocniej i szybciej – środek ciężkości – wielki sekret profesjonalnych fighterów
Jak środek ciężkości wpłynie na siłę twojego ciosu? To nie jest mit, to naprawdę dostarcza światowej klasy moc w każdym pojedynczym uderzeniu!
Wszystko, co musisz zrobić, to obniżyć swój środek ciężkości i zgiąć kolana. Wygląda na trudne?
Jeżeli twoje kolana są w pełni wyprostowane, nie tylko będziesz miał szansę zrobić sobie krzywdę, ale nie będziesz w stanie zmaksymalizować energii uderzenia ani włożyć w nie całego ciała.
Twoje stawy pozostaną bliżej i będziesz w stanie szybciej eksplodować z nóg. Jeśli twój środek ciężkości jest tylko 10 centymetrów niżej, będziesz w stanie wygenerować trzy razy silniejszy cios!
Zagnij kolana, obniż środek ciężkości, bądź szybszy i włóż więcej mocy w swoje ciosy – uderzaj mocniej i szybciej!
Relaksacja ramienia i skurcz przed uderzeniem – jak uderzać mocniej i szybciej – różnica między przeciętnym zawodnikiem a światowej klasy wojownikiem
Czy kiedykolwiek skurczyłeś wszystkie mięśnie z podniecenia, gdy byłeś młodszy i próbowałeś uderzyć w cel najmocniej jak potrafisz? Teraz nadszedł czas, aby o tym zapomnieć i cieszyć się mocniejszymi i szybszymi ciosami bez niepotrzebnych skurczów.
Relaksacja jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli chcesz poprawić siłę swoich uderzeń.
Pamiętaj, skup swój umysł na przeciwniku, ale rozluźnij swoje barki i ramiona – jedyny skurcz, który jest koniecznością, to ten, kiedy blokujesz uderzenie przeciwnika.
Joe Calzaghe jest tego najlepszym przykładem, spójrz na jego walkę z Royem Jonesem Jr, wygrał, ponieważ pozostał skupiony i zrelaksowany podczas całego meczu.
Gdy wyprowadzasz uderzenie, twoje ramię musi pozostać zrelaksowane, dopóki twój cios nie znajdzie się kilka centymetrów od celu. W końcowej fazie ruchu skurcz mięśnie brzucha, ramion, przedramion i zadaj cios, który powali przeciwnika na ziemię!
Myślisz, że to niemożliwe? Wykonaj cios kurcząc całe ciało w końcowej fazie ruchu, a zauważysz różnicę!
Rdzeń tego, jak uderzać mocniej i szybciej – obserwuj swoją postawę podczas każdej sekundy walki
Dobra postawa bokserska jest kluczem do silnego ciosu. Jeśli twoja postawa nie jest dobra, nie będziesz w stanie całkowicie przenieść energii uderzenia i twoje ciosy będą słabsze, bez względu na to jak silny jesteś.
Istnieje wiele różnych postaw związanych ze stylem walki, ale ważne jest, aby przestrzegać kilku ogólnych zasad. To nie jest takie trudne, prawda?
Jesteś ortodoksyjny czy południowoprawy? Jeśli jesteś ortodoksyjny, twoja noga prowadząca jest lewa, jeśli nie, twoja noga prowadząca jest prawa.
Zachowaj rozstaw nóg na szerokość barków, stopy równoległe, tylna pięta od ziemi, tylne ramię na brodzie i tylny łokieć na żebrach, główna pięść przed twarzą, przysuń brodę do klatki piersiowej, nadgarstki lekko zgięte. Naucz się podstawowej postawy i dostosuj ją później do swojego stylu boksowania.
Dobra postawa ochroni cię przed uderzeniami przeciwnika, ale jednocześnie da ci możliwość lepszej pracy nóg, kontr ciosów i ruchu ciała.
Patrz na Wayne’a McCullougha, jest on przykładem podstawowej postawy z szybkimi ciosami.
Punch bezpośrednio przez przeciwnika – jak uderzać mocniej i szybciej i zmiażdżyć przeciwnika jak drzewo
Celem nie jest trafienie przeciwnika, musisz trafić w cel, który jest 10-12 cali za, obok lub nad przeciwnikiem, w zależności od techniki bokserskiej.
Gdy widzisz mitenkę, wyobraź sobie, że twój cel znajduje się za mitenką, jeśli celujesz w swój prosty cios. Uderz cel za rękawicą.
Jeżeli uderzasz w worek treningowy, upewnij się, że uderzenie zakończy się za workiem.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego twój cios nie ma dużej mocy, gdy wszystko wykonujesz prawidłowo? Oto sekret – twoim celem jest wyimaginowany obiekt, który znajduje się w pobliżu twojego przeciwnika!
Zacznij to stosować, a zauważysz zdolność do zadawania mocniejszych i szybszych ciosów już po kilku sesjach treningowych!
Ruch poprawia uderzenie – czy możesz uderzać mocniej i szybciej poprawiając swój ruch?
Dobry ruch jest bardzo ważny dla każdego fightera. Lepsze poruszanie się daje więcej szans na ucieczkę.
Jest jeden prosty przykład – co się dzieje z wierzbą i z dębem podczas burzy? Wierzba jest bardzo elastyczna, może się kołysać na ziemię i na drugą stronę, ale dąb nie – dlatego burza w większości przypadków nie jest w stanie wyrwać wierzby z ziemi.
Taka sama sytuacja jest z bokserem – jeśli masz dobry ruch, będziesz trudniejszym celem, ale będziesz w stanie ustawić uderzenia pod każdym kątem.
Twoje uderzenia będą na pewno trudniejsze, ponieważ kiedy przeciwnik chybia, zostawia sobie otwartą drogę. Jeśli jesteś wystarczająco szybki, będziesz w stanie ustawić idealny cios.
Wyobraź sobie rzucanie prostego z dystansu i rzucanie mocnego prostego z krokiem do przodu. Jak myślisz, który cios jest mocniejszy i szybszy?
Światowej klasy przykład, jak uderzać mocniej i szybciej – używaj kontr ciosów i bądź cierpliwy
Kontr cios jest kluczem, jeśli chodzi o defensywnych fighterów o nerwach z żelaza. Aby być w stanie natychmiast podążyć za atakiem, potrzebujesz dobrego doświadczenia, ruchu, umiejętności i szybkości.
Pamiętaj o jednym, kiedy przeciwnik chybia, twój cios staje się silniejszy, ponieważ trzecie prawo Newtona – każdej akcji zawsze przeciwstawia się równa reakcja.
Siłę twojego uderzenia można obliczyć według następującego wzoru:
Siła (moc ciosu) = masa x przyspieszenie
Jeśli dodasz do tego siłę przeciwnika, który rusza w twoją stronę po chybieniu, czy wiesz, że twój kontratak może być dwa, a nawet trzy razy silniejszy?
Powinieneś tylko odpoczywać, być cierpliwym i czekać na swoją okazję. Kiedy widzisz otwarcie, poślizgnij się i kontruj przeciwnika!
Tamina jest kluczem do nauki jak uderzać mocniej i szybciej
Twoja wytrzymałość może wygrać lub przegrać walkę.
Możesz mieć całe serce tego świata, jeśli twój zbiornik gazu jest pusty, jest pusty. Przeciwnik będzie poruszał się lepiej niż ty i uderzał mocniej niż ty.
Zmniejszasz swoje szanse na wygranie walki jeśli twoja wytrzymałość jest zła. Jak uderzysz kogoś mocniej, jeśli nie masz już siły?
Skacz na skakance, biegaj interwały, sprintuj, wykonuj ćwiczenia eksplozywne… Najlepszym sposobem na poprawę wytrzymałości jest symulacja realistycznych warunków – stosuj 3-minutowe rundy i konkretne wymagania.
Oto przykład – 10 sekund burpees, 10 sekund shadow boxing, 10 sekund mocne uderzenia na worku treningowym, powtórz sześć razy bez przerwy. Odpoczywaj jedną minutę pomiędzy rundami.
Przeprowadź dziesięć rund, tylko zmień wymagania, na przykład 10 sekund mocnych uderzeń na worku treningowym, 10 sekund pompek i 10 sekund uderzeń górnych.
Wygląda na trudny, prawda? Nic nie jest trudne, jeśli chcesz uderzać mocniej i szybciej!
Jak uderzać mocniej i szybciej – dlaczego wzmacnianie górnej części ciała, nóg i mięśni jest tak ważne?
Silne mięśnie są potrzebne każdemu bokserowi. Twoja technika może być doskonała, ale jeśli twoje ciało jest słabe, nie będziesz w stanie znokautować przeciwnika.
Abdominały pracują podczas każdego pojedynczego ciosu, jeśli są wykonywane prawidłowo. Oto kilka ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, nie krępuj się wykonywać ich na wolnej stopie.
Wzmocnij ramiona – potrzebujesz silnych barków, pleców i klatki piersiowej.
Gdy twoje ciało przyzwyczai się do siłowni, wykonuj 8-12 powtórzeń, 6 zestawów, z odpoczynkiem 2 minuty pomiędzy każdym ćwiczeniem. Idź na siłownię co najmniej trzy razy w tygodniu.
Podstawowe przykłady:
Poniedziałek – martwy ciąg, wyciskanie na ławce, krzyżowanie linek, szeroki chwyt lat pull-downs;
Środa – przysiad sumo, przysiad pneumatyczny, podciąganie nóg, wyprosty nóg;
Piątek – push press, podnoszenie sztangi do tyłu, podciąganie, nożyce rąk, wykroki (wykonaj te ćwiczenia 30 razy na obie ręce, 5 zestawów).
Ostatni krok, jak uderzać mocniej i szybciej – wzmocnij pięści i przedramiona
Przyjmij hantle na ręce i obracaj je ruchem okrężnym.
Wykonuj na siłowni jak najwięcej ruchów związanych z wyprostem lub zgięciem dłoni. Pamiętaj, że siła uderzenia idzie w przedramiona.
Będziesz potrzebował żelaznych pięści – wypełnij worek ryżem lub piaskiem. Wypełnij worek kukurydzą.
Przebij worek gołymi knykciami.
Podsumowanie
Jak to jest uderzyć przeciwnika mocniej niż ktokolwiek wcześniej i posłać go na ziemię? Najlepsze zwycięstwo, jakie możesz odnieść w zawodach, to nokaut.
Nieważne, jeśli nie jesteś silny z natury – idź na siłownię, trenuj, bądź wytrwały i nigdy się nie poddawaj.
Na co czekasz? Wiesz już jak uderzać mocniej i szybciej, zastosuj to w ringu!