Jak wygląda Diastasis Recti?

Jednym z największych problemów związanych z diastasis recti jest to, że jego wygląd różni się w zależności od osoby. Dość często diastasis recti pozostaje niezauważone, bez bolesnych objawów, lub co gorsza, jest postrzegane jako osobista wada, zwłaszcza u kobiet po porodzie.

Jak już jesteś po porodzie, zawsze będziesz po porodzie. Twoje ciało nigdy nie będzie takie samo, jak przed porodem. Twoja skóra i mięśnie brzucha rozciągnęły się, aby pomieścić innego człowieka (lub więcej). Największym mitem dotyczącym funkcji rdzenia i wyglądu ciała jest to, że płaski brzuch oznacza funkcjonalny brzuch. Oznacza to, że nie zawsze jest jasne, patrząc tylko na kogoś, czy ma diastasis recti czy nie.

Objawy Diastasis Recti

Rectus abdominis separation can create a host of core related issues: weakened pelvic diaphragm, pelvic floor, lumbar spine pain, and stomach pain.

• Wzdęcie brzucha lub rozdęty brzuch jest częstym objawem Diastasis recti.
• Rectus Abdominis separation
• Ból mięśnia czworobocznego lędźwi
• Nietrzymanie moczu lub stolca
• Zagięcie linii alba
• Brak siły i funkcji rdzenia

Co to jest Diastasis Recti?

Diastasis recti to rozciągnięcie lub oddzielenie mięśni prostych brzucha (6 pack) spowodowane ścieńczeniem linea alba (tkanka łączna w linii środkowej). Diastasis recti pozostawia narządy jamy brzusznej bez wsparcia, a jeśli jest poważny, może odsłonić narządy trawienne, tworząc wybrzuszenie żołądka.

Ta separacja może obejmować zakres od izolacji powyżej pępka, w obrębie pępka i poniżej pępka, siedząc nad kością łonową. W niektórych przypadkach, separacja obejmuje całą środkową część rdzenia.

Dlaczego mój brzuch wybrzusza się w środku?

Wybrzuszenie na środku brzucha może być oznaką diastasis recti. Oddzielenie mięśnia prostego brzucha może prowadzić do wybrzuszenia żołądka (aka brzuch pooch), problemów z dnem miednicy, nienaturalnej postawy oraz bólu brzucha i pleców. Objawy diastasis recti obejmują, ale nie są ograniczone do:

• Wybrzuszenie brzucha
• Rozszerzenie brzucha
• Ból dolnej części pleców
• Uczucie wzdęcia bez wzdęcia
• Uczucie rozdęcia bez wzdęcia
• Nietrzymanie moczu
• Zła postawa ciała
• Zaparcie & Pęcherz
• Powiększenie lub zwężenie linea alba podczas wykonywania przysiadów lub innych tradycyjnych ćwiczeń na brzuch
• Trudności w wykonywaniu codziennych czynności z powodu braku funkcji rdzenia

Chyba, że masz niski procent tkanki tłuszczowej lub masz nadmiernie napięty rdzeń z widocznym 6.pack, bardzo trudno jest zdiagnozować diastasis recti na podstawie samego wyglądu. Linea alba leży pod warstwą tłuszczu w jamie brzusznej, więc nie można go zobaczyć. Wiele osób ma diastasis recti przez lata, zanim się o tym dowiedzą.

Czy stożkowanie oznacza, że masz Diastasis Recti?

Coning w okolicy brzucha może być oznaką różnych rzeczy. W czasie ciąży stłoczenie może być oznaką nadmiernej pracy mięśni rdzenia, co prowadzi do szerszego rozejścia się mięśni prostych brzucha i rozciągnięcia linii brzusznej. Może się to przedłużyć do okresu połogu, co wskazuje na diastasis recti. Jeśli doświadczasz stożka, najlepiej jest unikać wszelkich ćwiczeń, które mogą powodować dodatkowy nacisk na brzuch.

Dowiedz się więcej o diastasis recti podczas ciąży.

Jak wygląda łagodne diastasis recti?

Objawy łagodnego diastasis recti nie zawsze są zauważalne. W rzeczywistości, wiele osób, które mają diastasis recti nie wiedzą, że je mają! Istnieją jednak pewne objawy, które wskazują na obecność diastasis recti.

Wybrzuszenie brzucha

Wybrzuszenie brzucha nie zawsze jest oznaką diastasis recti, jednak może być jego objawem.

To wybrzuszenie, lub „kupa” brzucha, występuje, gdy narządy jamy brzusznej stają się nie podtrzymywane przez mięśnie proste brzucha. To może pojawić się jako kształt stożka lub grzbiet powyżej i w obszarze znajdującym się w pobliżu pępka. Jednakże, w zależności od tego, gdzie diastasis recti zostało wyodrębnione, wybrzuszenie może znajdować się powyżej pępka, na pępku (powodując spłaszczenie pępka) lub poniżej pępka, tuż nad kością łonową.

Rozdzielenie mięśnia prostego brzucha

Jest to najbardziej zauważalny i powszechny objaw diastasis recti (niezależnie od tego, czy masz znaczną ilość tkanki tłuszczowej, czy nie masz jej wcale). Niewielka separacja (jedna z 1-2 szerokości palców) nie jest znaczącym urazem, ale zalecam rozważenie rehabilitacji lub ćwiczeń budujących rdzeń, aby zapobiec powiększaniu się tej luki.

W cięższych przypadkach, separacja może być taka, że 5-10 szerokości palców. Efekt ten jest znacznie bardziej zauważalny i może być postrzegany jako szczelina lub znacząca luka w obrębie jamy brzusznej. Diastasis recti jest również mierzona przez płytkość lub głębokość. Ktoś może potencjalnie mieć rozstęp o szerokości 10 palców, ale jest on płytki. W takim przypadku ćwiczenia i bezpieczne zabiegi wzmacniające rdzeń mogą pomóc przywrócić rdzeń do jego naturalnego stanu.

Czy szczelina na 1 palec to Diastasis Recti?

Pomimo, że uważana jest za niewielką separację ab, szczelina na 1 palec byłaby uważana za niewielką separację diastasis. Zazwyczaj taka luka jest uważana za prawidłową. Niewielka szczelina nie niesie ze sobą ryzyka niektórych poważnych lub bolesnych objawów, które może spowodować rozdzielenie rectus abdominis. Jednakże, jeśli niewielka przerwa jest obecna i powoduje jakiekolwiek problemy, najlepiej będzie, jeśli zostanie oceniona przez PT.

Czy 2 palcowa przerwa to Diastasis Recti?

Ponownie, tak jak w przypadku luki na 1 palec, luka na 2 palce jest uważana za niewielkie diastasis recti. Jeśli twoja luka wynosi około 2 szerokości palca, możesz rozważyć ćwiczenia lub zabiegi fizykoterapeutyczne, aby zapobiec powiększaniu się luki. Silny, funkcjonalny rdzeń jest najważniejszym aspektem w zapobieganiu pogłębiania się rozejścia oraz w leczeniu wszelkich uszkodzeń, które mogą być obecne.

Testowanie Diastasis Recti

Jeśli uważasz, że masz diastasis recti, możesz wykonać test diastasis recti w domu lub zlecić ocenę fizykoterapeucie.

Samoocenę można przeprowadzić w następujący sposób:

1. Połóż się na plecach w wygodnej pozycji. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze.
2. Ułóż jedną rękę na linii środkowej rdzenia z palcami skierowanymi prosto w dół na brzuchu.
3. Jeśli potrzebujesz wsparcia dla głowy, umieść drugą rękę pod głową i szyją dla wsparcia. Powoli podnieś głowę i dodaj minimalny nacisk na palce umieszczone na rdzeniu. Przy braku diastasis recti, jest uczucie stonowanej ściany, gdy podnosisz głowę do góry. Jeśli czujesz szczelinę lub palce zapadają się w rdzeń, prawdopodobnie masz diastasis recti. W bardzo oczywistych przypadkach możesz poczuć boki mięśni rdzenia między tą luką po lewej i prawej stronie.
4. Powtórz proces dla obszarów tuż nad pępkiem i poniżej pępka, aby określić, czy diastasis recti jest izolowany, czy w twoim rdzeniu jako całości.

Jak wspomniano wcześniej, luka, która jest tylko jedna lub dwie szerokości palca może nie być wielkim problemem, chyba że jest głęboka – ale zalecana jest ostrożność. Jednakże, jeśli odkryjesz, że masz lukę o szerokości 2,7 cm lub większą (2,5 palca lub większą), powinieneś skonsultować się z PT lub OT.

Jak Diastasis Recti rozwija

Istnieje wiele sposobów, w których można doświadczyć urazu ściany brzucha, jak diastasis recti. Jednak diastasis recti nie powstaje wyłącznie w wyniku ciąży, jak wiele osób uważa. Wielu sportowców, kulturystów, osób aktywnie ćwiczących, a nawet nieaktywnych może rozwinąć diastasis recti.

Wiele objawów jest takich samych u mężczyzn i kobiet z diastasis, ale to jak się pojawiają może być nieco inne.

Rozwój

Rozwój diastasis recti jest najczęściej związany z kobietami po porodzie. Jednakże u mężczyzn i dzieci również może dojść do rozwoju diastasis recti, jeśli istnieją problemy leżące u podstaw tego schorzenia, takie jak:

– Osłabione mięśnie rdzenia

– Uraz rdzenia

– Nietypowe ciśnienie w jamie brzusznej

Diastasis recti występuje z powodu nienaturalnej ilości ciśnienia w obrębie ściany jamy brzusznej i mięśni rdzenia. Może to nastąpić w wyniku urazu, nieprawidłowych wzorców oddechowych, napięcia rdzenia, braku równowagi ciśnienia w obrębie brzucha, a nawet przez nadmiernie napięte mięśnie (dominacja mięśni skośnych).

Czynniki ryzyka dla Diastasis

Ryzyko rozwoju diastasis recti różni się w zależności od osoby. Jednak zauważyłem pewne podobieństwa w tym, jak może się rozwijać:

• Kilkukrotne ciąże
• Częste lub gwałtowne zmiany wagi
• Podnoszenie ciężarów
• Częste ćwiczenia, które wywołują duży nacisk na rdzeń
• Choroby jamy brzusznej (tj.rak żołądka lub marskość wątroby)
• Otyłość

Głównym problemem dotyczącym diastasis recti jest określenie, jakie czynniki w codziennym życiu mogą osłabiać rdzeń i ich korekta. Chociaż istnieją pewne czynniki ryzyka, które mogą prowadzić do rozwoju diastasis recti, często nie jest to pewne.

Uzdrawianie

Uzdrawianie wygląda inaczej u każdej osoby, a czas potrzebny do uzdrowienia zależy od ciężkości urazu linea alba i tkanek łącznych. Świadomość, że trwa to długo, powinna dać ci nadzieję! W przypadku niektórych osób prawidłowe gojenie i przywrócenie pełnej funkcjonalności może trwać nawet lata. Powrót do robienia wszystkich rzeczy, które kochasz, może się zdarzyć. Leczenie po prostu wymaga czasu.

Zauważyłam, że to co najlepiej pomaga większości moich klientów z diastasis recti to:

• Program, taki jak mój program Restore Your Core, który pomaga w nauce prawidłowych strategii obciążania rdzenia i zachęca do holistycznej metody leczenia i wzmacniania się.

• Modyfikacja diety. Nie jestem dietetykiem i nie wydaję zaleceń, ale diastasis recti może mieć wpływ na trawienie. Wielu klientów odkryło, że przerywany post, brak cukru i glutenu im pomógł. Skonsultuj się z dietetykiem, jeśli wzdęcia i zaparcia są dla Ciebie problemem.

• Dodaj więcej obciążenia. Cięższe ciężary i trudniejsze ruchy, aby jeszcze bardziej wzmocnić swój rdzeń.

• Uwalnianie mięśniowo-powięziowe z ekspertem może rozwiązać niezdrowe wzorce, takie jak dominacja skośna lub uwalnianie tkanki bliznowatej, która hamuje funkcje.

• Dodanie treningu cardio, gdy Twój system rdzenia będzie bardziej zoptymalizowany.

• Zmiana sposobu myślenia o wynikach i oczekiwaniach bez obawy przed ruchem.

Aby dowiedzieć się więcej na temat diastasis recti, rozważ sprawdzenie mojego programu Restore Your Core.