Gdy kolano zaczyna boleć, eksperci sugerują podjęcie następujących kroków:
Zastosuj lód lub ciepło. Oba mogą zmniejszyć ból; lód może również zmniejszyć obrzęk, a ciepło może złagodzić sztywność. Aby zastosować lód, należy położyć ręcznik lub ściereczkę na skórze, a następnie przykryć małym okładem z lodu przynajmniej raz dziennie na 20 minut, zaleca fizykoterapeuta Erica Fritz, P.T., D.P.T., kierownik Ortopedycznego Centrum Fizykoterapii w Szpitalu Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku.
Jeśli kolano jest sztywne, ale nie jest opuchnięte, należy przyłożyć poduszkę grzewczą do tego obszaru na 20 minut dwa razy dziennie. Umieść coś ochronnego, takiego jak ręcznik, pomiędzy źródłem ciepła a skórą.
Zrób jakąś mało aktywną aktywność. Być może nie masz ochoty na aktywność fizyczną, gdy bolą Cię kolana, ale dowody wskazują, że może Ci ona pomóc. Przegląd z 2015 r. dokonany przez grupę Cochrane Collaboration, niezależną organizację, wykazał, że krótkoterminowa ulga w bólu spowodowana ćwiczeniami jest porównywalna z ulgą spowodowaną stosowaniem niesteroidowych leków przeciwzapalnych (lub NLPZ, takich jak ibuprofen lub naproksen).
Spacerowanie i jazda na rowerze to dobre opcje. Jeśli jednak czujesz, że ćwiczenia na lądzie sprawiają Ci zbyt wiele bólu, spróbuj treningu w wodzie. Wyporność wody jest idealna do delikatnego ćwiczenia stawów. Ćwiczenia w wodzie zapewniają również niewielkie, ale wymierne zmniejszenie bólu i niepełnosprawności u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych lub biodrowych, zgodnie z innym przeglądem Cochrane, opublikowanym w 2016 r.
Rozważ również tai chi. Badanie z 2016 r. opublikowane w Annals of Internal Medicine wykazało, że osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, które ćwiczyły tę formę ćwiczeń umysłu i ciała dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni, odniosły podobne korzyści w zakresie łagodzenia bólu, jak osoby, które stosowały fizykoterapię 2 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Spróbuj także wykonać kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających, ponieważ mogą one złagodzić sztywność i zwiększyć zakres ruchu w stawie kolanowym.
Zapytaj o fizykoterapię. Jeśli ból i obrzęk utrudniają aktywność fizyczną lub jeśli nie jesteś pewien, które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, skonsultuj się z fizykoterapeutą.
Ten specjalista może Cię ocenić i opracować spersonalizowany program ćwiczeń aerobowych, wzmacniających i rozciągających, a także ewentualnie zalecić lód i ciepło lub przezskórną neurostymulację elektryczną (zastosowanie kontrolowanego prądu elektrycznego). Sprawdź u swojego ubezpieczyciela, czy potrzebujesz skierowania od lekarza i ile sesji pokryje.
Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu środków miejscowych. W przypadku bólu, który jest znośny, ale nie jest całkowicie uśmierzany przez ciepło lub lód i delikatną aktywność, należy rozważyć zastosowanie miejscowego NLPZ na receptę przed sięgnięciem po doustny środek przeciwbólowy OTC.Dlaczego? Doustne NLPZ mogą powodować działania niepożądane, takie jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe i krwawienie, a wiele z nich wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zdarzeń sercowo-naczyniowych, dlatego warto sprawdzić, czy możesz uzyskać wystarczającą ulgę bez ich stosowania.
Jeśli stosujesz leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, wypróbuj doustny naproksen (Aleve i generyczne). Jest to doustny lek z grupy NLPZ, który Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca w swoich wytycznych dotyczących choroby zwyrodnieniowej stawów. W badaniu porównującym niechirurgiczne metody leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, opublikowanym w maju ubiegłego roku w Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, naukowcy stwierdzili, że naproksen lepiej zmniejsza ból i poprawia funkcjonowanie niż acetaminofen (Tylenol i inne leki generyczne) lub inne doustne NLPZ. Jeśli nadal czujesz się bardzo obolały po użyciu naproksenu przez tydzień, skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli nadal czujesz się bardzo obolały po użyciu naproksenu przez tydzień, skonsultuj się z lekarzem.