Relacje kończą się cały czas i na wszelkie sposoby: przez tekst, osobiście, przez ghosting, a jeśli jesteś lesbijką, czasami w ciągu około 27 lat. Dla wielu ludzi, kiedy się rozstają, jest to definitywny koniec – nie chcą mieć więcej kontaktu ze swoim byłym partnerem. Dla wielu innych jednak zerwanie nie jest końcem, a raczej zmianą. Były był ważną osobą w ich życiu i chcieliby, aby tak pozostało. Ale jak?
Przejście do przyjaźni po zerwaniu było kontrowersyjnym tematem od wieków. I stało się to bardziej skomplikowane przez mnóstwo sposobów, zarówno elektronicznych, jak i IRL, że teraz pozostajemy w kontakcie z ludźmi. Jak uniknąć pułapek, niechlujnych podrywów, czy pijackich kłótni, które często towarzyszą wspomnianemu przejściu do przyjaźni? Skąd wiesz, kiedy postawić granice, a kiedy trzymać tę osobę blisko? W tym kawałku, będę badać, z pomocą profesjonalnego terapeuty, niuanse przechodzenia od romansu do przyjaciela, narzędzia, których będziesz potrzebować, i jak wiedzieć, kiedy cięcie strat jest najlepszą drogą do podjęcia.
Daj sobie trochę przestrzeni
Branie przestrzeni jest najbardziej potrzebną i najmniej przestrzeganą radą (nawet przeze mnie – felietonistę porad dotyczących związków). Ale w celu przejścia z romantycznego do platonicznego związku, absolutnie potrzebujesz przestrzeni i czasu, aby uzdrowić. To będzie wyglądało trochę inaczej dla każdej pary – czasami dzieci są zaangażowane, lub zwierzęta domowe, lub wspólne samochody lub przestrzenie życiowe, co czyni rzeczy ekstra trudne. Mimo to, im więcej emocjonalnej, fizycznej i internetowej przestrzeni możesz wziąć (zobacz mój przewodnik po rozstaniu z mediami społecznościowymi, aby dowiedzieć się więcej o tym ostatnim), tym szybszy i mniej bolesny będzie ten proces, nawet jeśli na początku czujesz się tak, jakbyś faktycznie umarł, jeśli nie rozmawiasz ze swoim byłym każdego dnia. (Nie umrzesz.)
Avry Todd, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i terapeuta zarówno dla osób indywidualnych, jak i par w Bay Area, przypomina nam, że zamknięcie wymaga pracy, tak jak związki. „Wszystkie związki mają początek, środek i koniec”, powiedział. „Dotyczy to zarówno krótkoterminowych znajomości, jak i partnerstwa na całe życie. Musimy włożyć pracę w zakończenie, tak samo jak w początek i środek.”
Todd zauważa, że jest to szczególnie prawdziwe w związkach queerowych, ponieważ „bycie w społeczności queerowej z racji cnoty całkiem sporo gwarantuje wpadanie na tych, dla których nasze serca wciąż mają jakiś ładunek.”
W moim ostatnim związku mieszkaliśmy razem, kiedy zerwaliśmy, więc nie było to tak proste, jak po prostu wyrzucenie jej z mojego życia. (Nie żebym tego chciał.) Zajęcie miejsca w ramach ograniczeń naszej wspólnej przestrzeni życiowej oznaczało oddzielne sytuacje sypialne, noce w domach przyjaciół i kilka samotnych weekendowych wycieczek, podczas których mogłem płakać w spokoju – i w gorącej wannie. Kiedy jesteś świeżo po zakończeniu związku, ważne jest, aby znaleźć sposób na wygospodarowanie dla siebie czasu w samotności, również w przestrzeni online, i pamiętać, że wszystkie uczucia są nietrwałe. To banał, ale prawda: This too shall pass.
Transitioning relationships often brings up a lot of feelings of fear, doubt, anxiety, and attachment issues, and it’s important to acknowledge those feelings, but also not be controlled by them. Więc jeśli twój były zaczyna czuć się zdystansowany, spróbuj się uziemić, pamiętając, że to prawdopodobnie nie dlatego, że mu na tobie nie zależy, ale raczej po prostu dlatego, że jego rola w twoim życiu zmienia się w niezbędny sposób.
A co jeśli twój były jest odporny na przyjęcie przestrzeni? To właśnie w tym przypadku wyznaczanie mocnych granic staje się super ważne, wraz z wiedzą, jakie są twoje granice i umiejętnością ich komunikowania. Rozmawiając z niechętnym ex, uznaj jego obawy i pamiętaj, że NIEustawianie granic prowadzi do niechęci i dyskomfortu, które negatywnie wpłyną na Twój związek. Odkryłem również, że ustalenie czasu na zameldowanie się może pomóc złagodzić obawy ex przed porzuceniem. Na przykład, zobowiąż się do zachowania przestrzeni przez 30 dni. Pod koniec tego okresu możesz się krótko zameldować i ocenić, czy potrzebujesz więcej przestrzeni, czy też potrzebujesz jej w inny sposób.
Rozważ swoje motywy
Gdy poczujesz, że minęło wystarczająco dużo czasu i przestrzeni – nie zamierzam umieszczać na nim dokładnej liczby, ale powiem, że gdy myśli o twoim byłym nie powodują u ciebie choroby serca, wściekłości lub uczucia zemsty, jesteś na dobrej drodze do uzdrowienia!- Następnym krokiem do przemyślenia jest to, dlaczego chcesz się przyjaźnić z tą osobą. Badanie z 2017 roku w czasopiśmie Personal Relationships zidentyfikowało cztery główne powody, dla których ludzie utrzymują przyjaźnie z byłymi: bezpieczeństwo (wsparcie emocjonalne, porady, zaufanie), praktyczność (wspólne posiadanie lub finanse), grzeczność i nierozwiązane romantyczne pragnienia.
Niespodziewanie, relacje tych, którzy próbowali być przyjaciółmi z powodu nierozwiązanych romantycznych pragnień i grzeczności, nie skończyły się dobrze. Ale, pozostając przyjaciółmi z powodu bezpieczeństwa i praktycznych powodów doprowadziło do bardziej pozytywnych wyników. Tak więc, pomyśl długo i ciężko o tym, dlaczego chcesz być blisko tej osoby. Jeśli twoje motywy są, powiedzmy, mniej niż idealne, prawdopodobnie potrzebujesz więcej czasu, aby się wyleczyć lub być może nie jesteś przeznaczony do kontynuowania związku
Co powinieneś zrobić razem
Teraz, gdy poświęciłeś niezbędny czas, żmudnie zastanowiłeś się nad swoimi motywacjami i czujesz, że jesteś gotowy, aby ponownie zobaczyć swojego byłego – co właściwie powinieneś zrobić? (Lub bardziej precyzyjnie, NIE robić?) Odpowiedź będzie oczywiście zależeć od osobistych okoliczności, ale oto kilka ogólnych wskazówek. Unikaj picia / narkotyków, z których oba mogą prawdopodobnie spowodować, że skończysz walcząc lub pieprząc się. Spotykanie się z nimi w ciągu dnia i w miejscach publicznych również ograniczy impuls do walki lub pieprzenia. Spotykajcie się na neutralnym terytorium – żadnych restauracji, w których bywaliście razem, parków, w których się całowaliście, ani żadnych miejsc, które mają emocjonalny wydźwięk. Jakie jest najmniej erotyczne miejsce, które przychodzi ci do głowy? Karaoke w TGIFridays w ciągu dnia? Alejka z papierem toaletowym w sklepie spożywczym? Spotkajmy się tam. (Tylko pół żartem.)
My i mój były znaleźliśmy neutralne terytorium na siłowni, która była miejscem, gdzie mogliśmy spędzać razem czas, co nie prowadziło do bójek. Dodatkowo, wysiłek fizyczny pomógł nam spalić trochę wściekłości, którą bez wątpienia czuliśmy wobec siebie, ponieważ nie wzięliśmy niezbędnej przestrzeni, aby się wyleczyć! Ale, hej, małe kroczki.
Co zrobić, kiedy wpadasz na byłego przez przypadek
Są oczywiście chwile, kiedy starasz się NIE zobaczyć swojego byłego, być może, hipotetycznie, kiedy widzą cię w sklepie spożywczym, kiedy nosisz poplamione spodnie dresowe, bluzę Kubusia Puchatka i z wózkiem pełnym Pedialyte i tygodników Us. W takich przypadkach Todd sugeruje praktykowanie mindfulness. „Jeśli jest to ktoś, z kim siedzisz z dużymi emocjami wokół, używanie mindfulness do informowania o naszym następnym działaniu lub braku działania zdejmuje presję z potrzeby reagowania. Po poświęceniu chwili możesz zastanowić się, czy chcesz się uśmiechnąć i przywitać, czy po prostu dalej tańczyć z przyjaciółmi, czy też szybko wypłakać się w łazience. Czasami są to wszystkie trzy z tych opcji, a nawet więcej.”
Możesz potrzebować uciec. Wiesz co? To też jest w porządku. Todd mówi: „Staram się być ze sobą szczery, jeśli chodzi o to, czego potrzebuję i odrzucam wszelkie wewnętrzne lub zewnętrzne oczekiwania.”
Nie wracaj do złych nawyków, aka Boundaries Are Your Friend
Jak spędzisz trochę czasu ze swoim byłym, prawdopodobnie przekonasz się, że stare rany mogą wypłynąć na powierzchnię. To jest w porządku! Jesteś człowiekiem. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to być świadomą tych złych uczuć, kiedy się pojawią, abyś mogła ich uniknąć następnym razem. Na przykład, jeśli on używa pieszczotliwego imienia, ona pisze do ciebie smsy 37 razy dziennie lub rozmowa o nowych ludziach, z którymi się spotykasz, sprawia wrażenie, jakbyś został obity, a następnie wypuszczony na kolonię mrówek, zauważ to! I zbuduj granicę wokół tego.
Ustalenie granicy nie oznacza, że rzeczy pozostaną w ten sposób na zawsze. Ale jest to bycie uczciwym i realistycznym wobec miejsca, w którym się teraz znajdujesz. Zawsze można sprawdzić w późniejszym terminie i odpowiednio skorygować. Jeśli sprawisz, że będzie to jasne podczas hashing rzeczy out ze swoim ex, może to sprawić, że cały proces będzie łatwiejszy.
Todd radzi, abyśmy próbowali odbudować związek z wyraźną intencjonalnością. „Nie spiesz się, spróbuj oprzeć się oczekiwaniom wobec drugiej osoby (osób), które mogłeś kiedyś mieć, będąc z nimi w związku, i pozostań połączony ze swoimi wysiłkami na rzecz indywiduacji.”
Granice są również bardzo pomocnymi markerami przy podejmowaniu decyzji, czy utrzymanie przyjaźni będzie ostatecznie zdrowe dla ciebie. Były, który przekracza twoje granice, nie będzie bardzo dobrym przyjacielem i ważne jest, aby to zauważyć. Kolejna rzecz, o którą warto się zapytać: Czy spędzanie czasu ze swoim byłym sprawia, że czujesz się do dupy? Badacze relacji w Instytucie Gottmana zauważają, że „zdrowy” związek ma pięć pozytywnych interakcji na każdą negatywną. Nie zawsze jesteśmy naszymi najwyższymi, najbardziej rozwiniętymi jaźniami, kiedy nasze serca są złamane, ale ogólnie rzecz biorąc, twoje interakcje powinny być całkiem pozytywne. Jeśli tak nie jest, to jest to coś, na co należy zwrócić uwagę.
For More Stories Like This, Sign Up for Our Newsletter
That said, the biggest sign that you shouldn’t stay friends is simply: Nie chcesz. Nie potrzebujesz jakiegoś długiego wyjaśnienia, aprobaty terapeuty lub szczególnie przekonującego odczytu kart tarota, aby cię poprzeć. Potrzebujesz jedynie świadomości, że przyjaźń z tą osobą nie jest czymś, co chcesz lub czujesz, że możesz zrobić.
Jak już zostało powiedziane, pozwól sobie na kilka wpadek. One się zdarzą! Nie oznacza to, że jesteś skazany na zagładę lub że nie możesz „naprawdę” być przyjacielem. Prawdopodobnie oznacza to, jak radził krok numer jeden, że potrzebujesz więcej czasu, aby dowiedzieć się, jak być z tą osobą w sposób, który czuje się dobrze dla was obu. Pamiętaj też, że żaden związek, nawet czysto platoniczny, nie jest pozbawiony zmagań. Rozkoszuj się swoim niezwykłym człowieczeństwem, ćwicz stawianie granic, a będziesz na dobrej drodze do zbudowania trwałej przyjaźni.