Wierzę, że samodyscyplina jest pierwszą zasadą rodzicielstwa i najważniejszym krokiem w budowaniu ufnych relacji z naszymi dziećmi i spokojnych domów, w których mogą dorastać. W mojej książce, Pozytywne rodzicielstwo, dzieliłam się, że w czasach, kiedy najbardziej zmagałam się w mojej rodzicielskiej podróży, uczciwe spojrzenie zawsze ujawniało, że to ja byłam tą jedyną, oczywiście, a moje dzieci po prostu podążały za swoim przywódcą. Gdy mój cierpliwość była cienka, lub mój słowa były niemiłe, to odzwierciedlał z powrotem ja w zachowaniu mój synów.
Uzyskiwanie kontroli nad nasz swój emocjami i zachowaniami jest wymagającą pracą. Często czujemy usprawiedliwienie w nasz tirades, obwiniający nasz emocjonalnych wybuchów na nasz children zachowaniu. Jeżeli tylko słuchają!
My epifania przychodził jeden dzień gdy słuchałem mój swój cnappy słowa przychodzący z mój syn usta. Zdałem sobie sprawę, że to nie on potrzebował dyscypliny, tylko ja. On nie był wyzywający. On był mną. Nie był niegrzeczny. Był mną.
Dzieci są lustrem, a odbicie, które zobaczyłam tamtego dnia, nauczyło mnie cennej lekcji – jeśli oczekuję, że moje dzieci będą miłe, łagodne, współczujące i pełne szacunku, to sama muszę być miła, łagodna, współczująca i pełna szacunku. To, co modeluję, ma większą moc nauczania niż jakakolwiek strategia dyscyplinarna czy wykład.
Dlaczego tak trudno jest panować nad emocjami, zamiast działać pod ich wpływem?
Wielu z nas nie nauczyło się w dzieciństwie, jak skutecznie zarządzać swoimi emocjami. Obserwowaliśmy naszych rodziców i nauczyliśmy się radzić sobie z emocjami dzięki temu, jak widzieliśmy, jak oni radzą sobie z emocjami.
Gdy wypróbowaliśmy ich taktykę, mogliśmy zostać szybko ukarani, więc wielu z nas szybko nauczyło się wypychać nasze emocje, aby uniknąć kary lub odgrywaliśmy je w mniej niż pożądany sposób. Jako dorośli, po prostu powtarzamy wzorce, które widzieliśmy dorastając, tylko teraz mamy władzę. Nie ma nikogo, kto mógłby zabrać nam iPhony. Dodatkowym problemem jest nasze zmęczenie, zapracowanie i brak wioski. Rozkładamy się zbyt cienko, a przy wystarczającej ilości powtarzającego się stresu, pękamy.
Aby zakończyć ten cykl, musimy wziąć na siebie odpowiedzialność. Naprawdę musimy nauczyć się zarządzać naszymi emocjami teraz, aby nasze dzieci nie ponosiły ciężaru surowości, na którą nie zasługują, a co ważne, aby mogły nauczyć się dobrze zarządzać własnymi emocjami.
Jednakże rodzice mają trudną pracę w trudnym czasie. Oczywiście, nie musimy być idealni. Tak, nasze dzieci widzą, że jesteśmy zdenerwowani, i nie, nie sugeruję, żebyśmy tłumili nasze uczucia i zakładali uśmiech. Sugeruję jedynie, abyśmy oczekiwali od siebie tego samego, czego oczekujemy od naszych dzieci. Dobrze jest czuć się zranionym. Nie jest w porządku krzywdzić innych. Ale nasza reakcja – krzyk – może być krzywdząca.
Przejęcie odpowiedzialności za swoje emocje i działania jest kluczowe
Czy bierzesz odpowiedzialność za swoje uczucia i działania, czy obwiniasz za nie kogoś innego? Zwykłam zrzucać winę za moje uczucia na moje dzieci przez cały czas.
Kiedy rodzice mówią: „Robisz mi na złość!”, przyznają, że nie mają kontroli nad własnymi uczuciami i działaniami. Dziecko ma kontrolę. Jest to miecz obosieczny.
Po pierwsze, sprawia to, że dzieci czują się odpowiedzialne za nasze emocje, a to duży ciężar do udźwignięcia dla dziecka. Po drugie, uczy je grać w grę w obwinianie i nie brać odpowiedzialności za swoje emocje i zachowania.” Czy „ona kazała mi to zrobić” lub „on sprawił, że jestem taka zła” brzmi znajomo?
Zamiast „Robisz mnie taką złą”, spróbuj: „Czuję się teraz zła i muszę się uspokoić.” Nie obwiniaj swoich uczuć na nikogo innego; są one twoje własne. Twoje dzieci nie są odpowiedzialne za to, co się w nich dzieje. Ty jesteś odpowiedzialny za zrozumienie, dlaczego masz ten wyzwalacz i wyłączenie go.
Pomocne może być prowadzenie dziennika na temat swoich emocji i reakcji. Właśnie przez przynoszenie świadomości do rzeczy, które powodują, że czujesz się zły, zabierasz niektóre z jego mocy. Często jesteśmy uzbrojeni w nasze wyzwalacze w dzieciństwie. Na przykład, jeśli często mówiono ci, żebyś „przestał płakać” jako dziecko, to usłyszenie, jak dziecko marudzi lub płacze, może wywołać u ciebie nieprzyjemne uczucia, być może nawet smutek. Złość jest często maską, za którą ukrywa się smutek.
Następnie popracuj nad przeformułowaniem negatywnych myśli, które towarzyszą Twojemu wyzwalaczowi. Na przykład, jeśli często myślisz: „Moje dziecko marudzi na wszystko!”, to te słowa będą podsycać twoje negatywne emocje. Jeśli jednak świadomie zdecydujesz się zastąpić je bardziej pozytywną lub trafną myślą, wtedy złość ma przestrzeń, by się rozproszyć. Spróbuj: „Moje dziecko przeżywa trudny okres i potrzebuje mojej pomocy”. Z konsekwencją, zaczniesz automatycznie myśleć łagodniejsze myśli, a twoje reakcje będą bardziej pozytywne.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z gniewem w danej chwili
1. Zrób coś fizycznego, np. 10 pompek lub kilka skoków na skakance. Polej twarz zimną wodą lub wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
2. Jeśli czujesz potrzebę krzyknięcia, użyj głośnego, głupiego głosu lub zrób dźwięk „toot toot”, obejmując usta dłońmi. Nie przejmuj się tym, że wyglądasz głupio dla swoich dzieci. Lepiej jest wyglądać głupio niż strasznie.
3. Wybierz pozytywną mantrę, którą możesz powtarzać w chwilach stresu. „Jestem w stanie zachować spokój” lub „Mam to” powtarzane często i na głos pomogą Ci się uspokoić.
4. Weź głęboki wdech na cztery, przytrzymaj na siedem i wypuść na osiem. Powtórz cztery razy.
5. Udawaj, że jesteś nagrywany. Tak, mówię poważnie! Gdybyś wiedziała, że pokażą tę sytuację w telewizji państwowej, prawdopodobnie zareagowałabyś inaczej.
Dlaczego warto się starać
Jeśli prawie każdy rodzic krzyczy, to o co tyle krzyku? Podniesienie głosu może być jak uderzenie w twarz. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że krzyk jest tak samo szkodliwy jak bicie.
Według dr Kristen Race z The Mindful Life, „Krzyk aktywuje struktury w układzie limbicznym, które regulują reakcje typu 'walcz lub uciekaj'. Powtarzająca się aktywacja tych obszarów mówi mózgowi, że ich środowisko nie jest bezpieczne, dlatego też łączące się neurony w tych obszarach muszą pozostać nienaruszone. Ponieważ przycinanie musi się zdarzyć, neurony będą przycinane ze struktur takich jak kora przedczołowa, gdzie wyższe funkcje poznawcze mają tendencję do być regulowane.”
Bez ogródka, krzycząc na nasze dzieci negatywnie wpływa na ich mózgi. Nie widzimy wyrządzonych szkód, ale głęboko w mózgu, struktury neuronalne są naruszane. Dodatkowo, częste krzyczenie niszczy relację rodzic-dziecko, która jest tak ważna dla zdrowego rozwoju.
Twój plan nie-krzyczenia
1. Dołącz do grupy wsparcia.
W mediach społecznościowych jest kilka grup wolnych od krzyku. Jeśli nie czujesz się komfortowo, pozwalając obcym ludziom poznać swój biznes, zbierz kilku bliskich przyjaciół i skorzystaj z ich pomocy. Powiedz im o swoim planie, aby mniej krzyczeć na swoją rodzinę i poproś, aby pomogli ci utrzymać odpowiedzialność.
2. Ogłoś swój dom strefą wolną od krzyku.
Postaw znaki. Jako bonus do tego, twoje dzieci też nie mogą krzyczeć! Daj sobie pompon w słoiku za każdym razem, gdy uda ci się stłumić swój krzyk. Kiedy ten słoik jest pełny, kup sobie te nowe buty, na które patrzyłeś! Nie jestem typowym zwolennikiem nagród i kar, ale czasami mała zachęta to dobra rzecz.
3. Idź do łazienki i krzycz cicho do lustra, wypowiadając tylko to, co chcesz powiedzieć.
Dlaczego? To robi dwie rzeczy. Po pierwsze, wyrzucasz to z siebie. Tak jakby. Po drugie, widzisz dokładnie to, co widzi twoje dziecko. Ten obraz wykręconej wściekłej twarzy prawdopodobnie pozostanie z tobą następnym razem, gdy poczujesz się jak krzyk na swoje dziecko.
4. Bądź proaktywny.
Jeśli wiesz, że poranny pośpiech doprowadza cię do szału, zmień swoją rutynę. Wstawaj wcześniej. Przygotuj rzeczy na noc wcześniej. Daj sobie dodatkowy czas. Zacznij dzień od krótkiej medytacji.
5. Uwolnij się od poczucia winy.
Łatwo jest się tego trzymać, ale kiedy zdasz sobie sprawę, że powinieneś był zareagować inaczej, możesz uwolnić się od poczucia winy. Spełniło ono swój cel. Perfekcja nie jest celem możliwym do osiągnięcia. Postaraj się robić to lepiej i świętuj małe zwycięstwa.
Możesz też polubić:
- Klucz do zarządzania złością i niepokojem w trudnych dniach rodzicielstwa
- Czujesz złość, mamo? Spójrz pod złość – i pokonaj ją
- Jak uwolniłam się od złości i niepokoju, by stać się spokojniejszym rodzicem
.