W zeszłym tygodniu rozpadłam się pod prysznicem po tym, jak upuściłam maszynkę do golenia i odłamałam się od uchwytu. Ledwo mogłam oddychać, gdy usiadłam pod prysznicem z głową w dłoniach. Nie miałem nawet dość energii, żeby się rozpłakać. Co do diabła? Wiele w życiu przeszedłem, a złamana maszynka do golenia doprowadza mnie do upadku? To był stresujący tydzień, w którym nie dotrzymałam terminów, zawiodłam ludzi, którzy na mnie liczyli, miałam złe wieści od rodziny, zepsuty telefon i czułam, że nie mogę wygospodarować nawet kilku godzin na randkę z mężem. Biegłam tak szybko, jak tylko mogłam, ale na każdej płaszczyźnie brakowało mi sił. Mój bezpiecznik był zużyty, a spustem była właśnie brzytwa. Czy któraś z was może się do tego odnieść?
Stres wymaga całej naszej energii. Kiedy nasze baterie są tak wyczerpane, nie możemy sobie poradzić i wszystko może nas popchnąć nad krawędź. To tak, jakbyśmy utknęli w trybie pół-panicznym, w którym jest bardzo mało wydechu, a szyja, głowa i ramiona mogą być napięte. Joga daje nam narzędzia, by sobie z tym radzić. Kiedy nigdzie nie można znaleźć wewnętrznego spokoju, czas dostroić się do ciała. Jedną z technik jest zauważenie, gdzie w ciele ląduje stres lub panika, i przeniesienie tam naszego umysłu i oddechu. Ostatecznie, chcemy dostać się do zgięcia do przodu, które zwiększają wydech, co prowadzi do reakcji relaksacyjnej. Wygięcia do przodu są również regenerujące i przesuwają igłę naszej baterii z powrotem do czerni. Poniższa sekwencja skłonów do przodu może pomóc w zwalczaniu objawów stresu.
Dla dawki terapii olejkami eterycznymi redukującej stres, wypróbuj naszyjnik HooAMI Essential Oil Dyfuzor.
8 Pozycji Jogi dla Zmniejszenia Stresu
BĘDĄ POTRZEBNE 2 klocki
Łatwa Pozycja (Sukhasana) z wygięciem do przodu
Dodanie wygięcia do przodu zwiększa wydech, co prowadzi do reakcji relaksacyjnej.
Siedź w Pozycji Prostej, podudzia skrzyżowane z prawą golenią z przodu. Wykonaj lekki skłon do przodu. Pozostań w tej pozycji przez 5 oddechów, a następnie połóż drugą goleń z przodu. Połóż ręce na podłodze, a następnie wyprostuj obie nogi w Stojący Skłon do Przodu.
Stający Skłon do Przodu (Uttanasana) z Otwieraniem Barków
Zgięcia do przodu nie tylko zwiększają ilość wydechów, pomagając rozładować stres, ale także kierują nas do wewnątrz. Dodatkowo, z ramionami za plecami, uwalniamy napięcie w barkach. Pozycja ta pomaga również uwolnić ścięgna, które mogą się spiąć, gdy tkwimy w trybie walki lub ucieczki.
Gdy jesteś w Stałym Wygięciu do Przodu, użyj mięśni przedniej części ud, aby aktywnie podciągnąć kolana w kierunku bioder. Ze splecionymi palcami i rękami za plecami, podnieś ramiona w dowolnej odległości od pleców. Wytrzymaj 5 oddechów, a następnie zmień przeplot, kładąc drugi palec wskazujący na wierzchu i pozostań na kolejne 5 oddechów. Unieś dłonie do bioder, a kciuki do górnej części pleców. Opuść mięśnie pośladków na podłogę, aby podnieść się do pozycji stojącej. Zrób wielki krok w prawo.
Przód Stojący Wygięcie Szeroko-Nogie (Prasarita Padottanasana)
Pozycja ta ma korzyści z wygięcia do przodu z komfortem głowy dotykającej rekwizytu, co również uwalnia część ciśnienia w głowie.
Obróć stopy równolegle do siebie i umieść dłonie na biodrach. Z wdechem unieś klatkę piersiową, a z wydechem pochyl się do przodu od stawów biodrowych, aby wejść w zgięcie do przodu. Połóż dłonie na podłodze, w odległości od siebie ramion, palce w jednej linii z palcami stóp. Puść głowę w kierunku podłogi. Jeśli twoja głowa nie sięga podłogi, możesz położyć ją na klocku. Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 oddechów. Zrób wdech, wróć do płaskiej pozycji, weź ręce na biodra i opuść ciało pośladków, aby stanąć. Stopy zetknij ze sobą na piętach i przejdź do przodu maty, aby przejść do Pozycji Dziecka. Obejmij kolana do podłogi, usiądź na piętach i złóż się do przodu z głową na podłodze.
Pozycja Królika (Sasangasana)
Uważam, że jest to jedna z najlepszych póz, kiedy jestem zestresowana, wyczerpana i granicząca z paniką. Jest bezpieczna. Prawie czuje się, że to, co ciało chce zrobić. Dostajesz relaks z wydechu i komfort bycia zwiniętym w kłębek. Kiedy dodasz do tego ręce splecione za plecami oraz podnoszenie i opuszczanie bioder, otrzymasz również uwolnienie ramion i pielęgnacyjną jakość kołysania.
Z Pozycji Dziecka spleć palce za plecami, unieś biodra i przetocz się na czubek głowy. Dociskaj czubki stóp do dołu, aby kontrolować ciężar ciała na głowie. Odsuń ręce od pleców w dowolnym stopniu. Opuść się, zmień przeplatankę, unieś biodra i znów przetocz się na czubek głowy. Podnieś i opuść 3 razy na każdą stronę, za każdym razem zmieniając przeplatankę. Stwórz rytm z oddechem i ruchem.
Pozycja Pioruna (Vajrasana) z ramionami Orła (Garudasana)
To łatwy sposób na siedzenie, a my dodajemy uwolnienie ramion z ramionami Eagle. Ta pozycja tworzy również szerokie plecy, co jest przeciwieństwem tego, co dzieje się, gdy tkwimy w trybie stresu. Zazwyczaj pchamy i ściskamy plecy, aby napędzić nas do przodu.
Klękaj i usiądź z powrotem na piętach. Dla ramion Eagle, zginaj łokcie i przynieś prawy łokieć do lewego, z grzbietami dłoni skierowanymi do siebie. Następnie wyciągnij prawą rękę przed lewą i zbliż dłonie do siebie, kciuki kierując w stronę czubków nosów (złap się za nadgarstek, jeśli nie możesz ścisnąć dłoni). Wytrzymaj 5 oddechów, a następnie odwróć ramiona i wytrzymaj 5 oddechów.
Rozciąganie boczne
To rozciąganie uwolni szyję, głowę i ramiona.
Przyjmij jedną rękę do podłogi, odsuń ją od ciała i opuść głowę do ucha, drugą rękę trzymając nad głową. Powtórz na drugą stronę.
Plow Pose (Halasana)
Plow uwalnia szyję, głowę, ramiona i ścięgna. Zwiększa również wydech i odwraca go do wewnątrz.
Leżąc głową w dół na macie. Odchyl nogi do tyłu nad głowę i oprzyj palce stóp na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez 10 oddechów. Powoli wywiń się z pozycji Plow, trzymając głowę z tyłu, tak aby nie odchyliła się do przodu, kiedy nogi i tułów dotkną podłogi.
Pozycja Skorupy (Savasana) z blokami na głowie
Ta odmiana Savasany używa bloków na głowie: jeden do stabilizacji, a drugi, który spoczywa na czole, aby uspokoić umysł.
Leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, pięty lekko rozstawione. Poruszaj się, aż poczujesz się komfortowo, a następnie weź ręce wzdłuż tułowia z dłońmi skierowanymi do góry. Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, musisz wypróbować klocki na swojej głowie, aby zrozumieć głębię ukojenia i relaksu, które przynoszą. Delikatny dotyk klocka, który szoruje skórę czoła w kierunku nosa, uspokaja system nerwowy w taki sam sposób, jak dotyk kogoś, kogo kochasz, może sprawić, że się roztopisz. Zmniejsza również ciśnienie w głowie, które gromadzi się, gdy jesteśmy zestresowani. Umieść jeden klocek na ziemi około 3 cale nad czubkiem głowy (klocek powinien znajdować się na największej wysokości). Umieść drugi klocek na tym, który znajduje się nad głową i nachyl go w dół, tak by spoczywał na czole. Pozostań w tej pozie przez 5-10 minut.
W internetowym kursie Jogi dla Wewnętrznego Spokoju Joga Journal, Colleen Saidman Yee – uznana nauczycielka jogi i żona jogina Rodneya Yee – proponuje trzy praktyki jogiczne tygodniowo przez 12 tygodni, aby przekształcić twoje ciało, umysł i serce.
Joga dla Wewnętrznego Spokoju.