W życiu jest wiele rodzajów spacerów: wybieg, wybieg księżycowy, spacer wstydu… Ale dla większości z nas, chodzenie jest po prostu świetnym sposobem na poruszanie się. Jest to również jedna z najłatwiejszych form ćwiczeń, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu (ani umiejętności).
Jednak chodzenie z sypialni do salonu nie wlicza się do twoich celów kardio. Kiedy więc chodzenie naprawdę staje się ćwiczeniem?
Ruch ciała, który ma miejsce podczas chodzenia, jest jak wahadło – twoje ciało kołysze się, krok po kroku, gdy przesuwasz się nad sztywną nogą, która działa jak tyczka. Polega to na stawianiu jednej stopy przed drugą i przenoszeniu ciężaru ciała z boku na bok przy każdym kroku, aby obrócić się nad punktem podparcia nogi.
„Cardio” – skrót od ćwiczeń sercowo-naczyniowych – odnosi się do aktywności, która wymaga tlenu lub wymaga go do zaspokojenia potrzeb energetycznych organizmu. Każda czynność, która zwiększa tętno i częstość oddychania, a jednocześnie wykorzystuje duże mięśnie w sposób powtarzalny i rytmiczny (tak, w tym seks), może pasować do rachunku.
Chodzenie zdecydowanie pasuje do kategorii kardio, ale tylko wtedy, gdy chodzisz w tempie i intensywności, które stanowią wyzwanie dla układu krążenia, prowadząc do zwiększonego zapotrzebowania na mięśnie i serce.
Nie ma dwóch takich samych spacerów (lub spacerowiczów), więc ten punkt krytyczny może być inny dla każdej osoby. Na początek, wiele zmiennych może zmienić efekt, jaki chodzenie wywiera na Twoje ciało. Zmienne te obejmują tempo, dystans i intensywność. Jak szybko chodzisz, jak długo lub jak daleko chodzisz i z jaką intensywnością, wszystko to wpływa na reakcję Twojego ciała na aktywność.
Zanim za bardzo wczujesz się w szczegóły, wiedz, że chodzenie w każdej formie i w każdym tempie jest dla Ciebie dobre. Według dr Roberta Grahama z FRESH Medicine at Physio Logic NYC, „Wszystkie ćwiczenia się liczą. Ćwiczenia pomagają we wszystkim, od zapobiegania chorobom serca po depresję.”
Dobrze jest o tym wiedzieć. Ale jeśli szukasz prawdziwego treningu, kiedy chodzenie staje się cardio?
Znowu, ten punkt jest inny dla każdej osoby, oparty na zmiennych, takich jak poziom aktywności, waga i historia zdrowia. To, co pozostaje spójne, to fakt, że musisz osiągnąć „umiarkowane” tempo, aby podnieść tętno i zacząć dostrzegać zmiany w zapotrzebowaniu organizmu na układ sercowo-naczyniowy.
Według dr Graham, umiarkowany poziom aktywności zauważalnie zwiększa tętno i tempo oddychania. Może to być tak proste, jak szybki spacer. „Urzędnicy służby zdrowia zalecają co najmniej 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, w sumie dwie godziny i 30 minut tygodniowo” – mówi.