Dzięki ogromnemu wzrostowi liczby kobiet trenujących masę ciała, kulturystyka kobiet stała się o wiele bardziej popularna i dostępna.
Więcej kobiet niż kiedykolwiek wcześniej pragnie przenieść swój trening na wyższy poziom, przygotowując swoje ciało do zawodów.
Wyzwaniem, przed którym staje wiele z tych kobiet, jest to, że jako „outsider” mogą mieć trudności z uzyskaniem wiarygodnych informacji i wsparcia w świecie kulturystyki.
Lipstick Lifters pracuje nad wypełnieniem tej luki, zaczynając od tego przewodnika i kontynuując oferowanie dalszych informacji i wsparcia dla kobiet w podnoszeniu ciężarów.
Celem tego przewodnika jest przyjrzenie się różnym kategoriom w sporcie i wyjaśnienie podstaw jak każda z nich działa, włączając to, na co będą zwracać uwagę sędziowie.
Różne lokalizacje i federacje będą miały swoją własną linię konkursów i standardów, na przykład; nie wszystkie konkursy będą miały wellness, lub, dywizję kulturystyki.
Mając to na uwadze, powinieneś użyć informacji podanych tutaj jako przewodnik.
Sprawdź lokalnie (lub dalej, jeśli jesteś gotowy do podróży), aby zobaczyć, które zawody są dostępne dla Ciebie i które dywizje są gospodarzem.
Wellness jest stosunkowo nową kategorią w kulturystyce kobiet.
Wprowadzona około 2016 roku kulturystyka wellness otworzyła drzwi dla kobiet o pełniejszej sylwetce.
Kategoria Wellness to klasyczny wygląd „zdrowej kobiety”.
Jest to kategoria, w której sędziowanie nie opiera się na absolutnym rozmiarze mięśni, czy niewiarygodnie niskim poziomie tkanki tłuszczowej.
Wellness jest ukierunkowany bardziej na symetrię, proporcje, ogólny wygląd i zasadniczo, „całościowy pakiet”.
Konkursantki są zazwyczaj szczupłe i wysportowane, bez silnego umięśnienia lub niewiarygodnie chude. Oczekuje się, że będą sprawni, zdrowi i eleganccy.
Te panie są silne, z ogólnym wyglądem „kształtnym”, ale nie „muskularnym”.
Konkurenci wellness muszą prezentować zdrową i sprawną sylwetkę, o jędrnym wyglądzie, z pełniejszymi biodrami, udami i zaokrąglonymi pośladkami.
Konkurenci Wellness są oceniani przez panel sędziów w zakresie…
- Prezentacja na scenie
- Czterokrotne obroty
.
- „I walk” (wzdłuż sceny lub wybiegu)
- Proporcje pionowe (nogi w stosunku do górnej części ciała)
- Proporcje poziome (biodra i talia w stosunku do ramion)
Jest to kategoria, w której ekstremalna definicja mięśni, separacja, bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, suchość i wielkość mięśni są zaznaczone w dół.
Kategoria wellness otwiera drzwi do nowej fali armatur, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, sprawdź; Kategoria Wellness Kulturystyka – The Game Changer for Women >>
Bikini
Zawodnicy bikini prezentują sylwetkę klepsydry, z równomiernie rozłożonymi ramionami i biodrami.
Kategoria bikini była potencjalnie najbardziej atrakcyjną kategorią dla kobiet rozpoczynających przygodę z tym sportem. Jednak wraz z rozwojem dywizji Wellness, bikini może stracić pierwsze miejsce – mogę się mylić, tylko czas pokaże.
Dziewczyny bikini wymagają dobrej i zrównoważonej definicji mięśni, bez ekstremalnej muskulatury lub niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.
Sędziowanie zawodników bikini opiera się na zdrowej, zrównoważonej i dobrze wyproporcjonowanej budowie ciała.
Tak jak w klasycznej kulturystyce, punkty przyznawane są za symetrię i równowagę kształtu i wielkości mięśni.
Sędziowie szukają klasycznej figury klepsydry, ze szczególnym naciskiem na mięśnie ramion, małą talię i dobre, dobrze wyproporcjonowane pośladki.
Tonacja skóry jest bardzo ważna, więc upewnij się, że skóra jest jędrna, nawilżona i dobrze opalona.
Konkursy bikini są oceniane przez panel sędziowski pod względem…
- Pozycje z przodu i z tyłu
- Kwadratowe obroty (naturalne fedrowanie)
- Ogólna prezentacja
- „I spacery”
- Pozowanie
- Pewność siebie i prezencja na scenie.
Sędziowanie odbywa się w dwóch rundach, w dwuczęściowym bikini i na wysokich obcasach.
W obu rundach, zawodnicy będą musieli wykonać pozy przednie, tylne i boczne.
Do drugiej rundy, zawodnicy zaczną od 'I chodu', w którym będą musieli pokazać swoją prezencję sceniczną i sylwetkę w ruchu.
Punkty są zbierane za: wygląd, sylwetkę i prezencję sceniczną.
I chód
Konkursor idzie pewnie w kierunku centrum sceny, dodatkowo zatrzyma się aby wykonać 4 różne pozy według własnego wyboru.
Na koniec przejdzie do linii z tyłu sceny.
Figura
Kategoria sylwetek to miejsce, w którym zaczynamy wchodzić na arenę klasycznej kulturystyki kobiet.
Idealne dla kobiet z naturalnie atletyczną sylwetką, dobrą formą mięśni i ich napięciem.
Konkurenci sylwetki mają tendencję do bycia umięśnionymi z szerszymi ramionami, mniejszą talią i wąskimi biodrami.
Jeśli chodzi o równowagę mięśniową, sędziowie są pod szczególnym wrażeniem silnych, umięśnionych ramion i pleców.
Powinny one być zrównoważone silnymi quadami i pośladkami, dając imponującą sylwetkę w kształcie litery „X”.
W połączeniu z równomiernym odcieniem skóry i odpowiednim poziomem tkanki tłuszczowej (zazwyczaj 8-12%) tworzy to silny i szczupły wygląd.
Sędziowie szukają pełnych mięśni, z wyraźnie widoczną separacją. Należy unikać prążków mięśniowych.
Konkurenci mogą zostać zdyskwalifikowani za bycie zbyt chudym i oczywiście za brak wystarczającej widocznej masy mięśniowej.
Zawodnicy sylwetkowi są oceniani przez panel sędziowski pod względem…
- Kwadratowe skręty (przód, obie strony i tył)
- Wielkość mięśni, symetrię i proporcje
- Widoczną separację mięśni
- Cechy estetyczne takie jak odcień skóry, makijaż, ubiór i ogólny wygląd
Pozycje to klasyczne ćwierćobroty (pozwalające sędziom zobaczyć wszystkie strony sylwetki).
Punkty są przyznawane za wielkość mięśni, symetrię, proporcje i jak chudy jest zawodnik.
Celem jest bycie „chudym” raczej niż „zgarbionym” i „umięśnionym”.
Konkurenci zazwyczaj nie muszą chodzić w klasie figurowej, ale w dwóch rundach będą oceniani zarówno w jednoczęściowym kostiumie kąpielowym jak i dwuczęściowym bikini.
Fitness
Kategoria fitness to miejsce, gdzie spotykają się kobieca kulturystyka, kondycja i talent.
Kategoria fitness kobiet jest pewną anomalią. Nie chodzi tu tylko o wygląd; tutaj będziesz musiał wykazać się siłą, gibkością i talentem.
Fizjologia zawodnika fitness będzie zbliżona do sylwetki zawodnika, ale w kategorii fitness; jest coś więcej.
Nie tylko wymaga się od zawodników zaprezentowania dobrze zbudowanej sylwetki, ale również oczekuje się od nich wykonania rutyny fitness do muzyki.
Jest to okazja do zademonstrowania siły fizycznej i zdolności fitness.
Konkurenci mogą mieć doświadczenie w tańcu, gimnastyce, cheerleadingu lub podobne, ale zasadniczo ta kategoria jest otwarta dla każdego, kto może zadowolić sędziów, jak opisano poniżej.
Jak w innych kategoriach jest pierwsza runda oceny sylwetki (odbywa się ona w dwuczęściowym stroju kąpielowym i obejmuje zwykłe ćwierćobroty itp.).
Runda druga to runda sprawnościowa – tutaj zawodnicy będą musieli wykonać dwuminutową rutynę.
Nie musi być on oparty na gimnastyce lub tańcu, ale musi być dostosowany do muzyki i w zależności od poziomu zawodów, zawierać następujące ruchy siłowe i gibkościowe…
- Jednoręczne wypychanie
- Przytrzymanie w rozkroku
- Wysokie kopnięcie
- Przednie i boczne splity
Konkurenci są oceniani za sprawność, styl, koordynację, ruch, jakość rutyny i ogólną osobowość.
Runda finałowa to runda jednoczęściowych strojów kąpielowych.
W tej rundzie sędziowie oceniają zawodników w ich atletyzmie, jędrności, opanowaniu, elegancji, ogólnym wyglądzie, symetrii i proporcjach.
Nie jesteś pewien ile kalorii potrzebujesz podczas faz nabijania, cięcia i utrzymania? Wypróbuj nasz Kalkulator Makro; zaprojektowany specjalnie dla kobiet uprawiających podnoszenie ciężarów.
Physique
Konkurenci fitness zbliżają się jeszcze bardziej do żeńskiego końca skali kulturystyki, ale oczekuje się od nich więcej kobiecości i atletyczności niż od ich kulturystycznych odpowiedników.
Sędziowie szukają większych i bardziej zdefiniowanych mięśni niż u zawodniczek sylwetkowych.
Konkurenci fitness są umięśnieni, ale nie tak bardzo, aby można ich było określić jako „zgranych”.
Około 8-10% tkanki tłuszczowej jest odpowiednie.
Punkty są przyznawane za wielkość mięśni, napięcie, opanowanie i równowagę.
Kobiety startujące w konkurencji physique są oceniane w tradycyjnym stylu pozowania kulturystycznego, Wszystkie kobiety muszą wykonać następujące pozy…
- Przedni podwójny biceps/otwarte ręce (nie płaskie stopy z pełnym przodem – jakiś rodzaj frontalnej pozy skrętnej)
.
- Back double biceps/open hands
- Side triceps with leg extended
- Side chest with arms extended
- Front ab/thigh
W kategorii physique, zawodnicy muszą wykonać układ choreograficzny do wybranej przez siebie muzyki.
To właśnie tutaj mogą zademonstrować swoją sylwetkę podczas ruchu.
Konkurenci w kategorii „physique” są oceniani na podstawie masy mięśniowej – oczekuje się od nich pełnych mięśni (ale nie tak grubych jak u kobiet uprawiających kulturystykę).
Kobiety powinny wychodzić na scenę z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Niektóre prążki mięśniowe są dozwolone w tej kategorii.
Ogólny wygląd, który sędziowie chcą zobaczyć, jest szczuplejszy i bardziej muskularny niż w innych kategoriach. Grube mięśnie i ekstremalnie niski poziom tkanki tłuszczowej u kobiet kulturystek nie jest pożądany w tej kategorii.
Oczekuje się, że kobiety o sylwetce fizycznej będą miały szerokie plecy i ramiona, małą talię, silne, szczupłe, nogi i pośladki połączone z idealną symetrią i równowagą ich sylwetki, z pewnymi prążkami mięśniowymi.
Budownictwo
Kategoria kobiecej kulturystyki spadła pod względem popularności, z większością kobiet nie chcących iść drogą, która jest potrzebna, aby odnieść sukces na bardzo wysokich poziomach w tym sporcie.
Wciąż istnieje, ale w znacznie mniejszej formie niż wcześniej.
Kategoria kulturystyki jest jedynym z kobiecych sportów sylwetkowych, który jest oceniany na podstawie wagi, a nie wzrostu. Wynika to z faktu, że ocena jest w dużej mierze uzależniona od masy mięśniowej i poziomu tłuszczu w organizmie, a nie od atletyzmu, wyglądu i kobiecości.
Kobiety kulturystki oceniane są w pozach – są to pozy obowiązkowe…
- Przednie podwójne bicepsy/otwarte dłonie (nie płaska stopa w pełnej pozie przedniej – jakiś rodzaj przedniej pozy skrętnej)
- Przednie podwójne bicepsy/otwarte dłonie
- Przednie podwójne biceps/otwarte dłonie
- Boczny triceps z wyciągniętą nogą
- Boczna klatka piersiowa z wyciągniętymi ramionami
- Przedni brzuch/udo
Sędziowie będą również wywoływać dalsze pozy, które chcą zobaczyć, aby dokonać oceny.
Konkurenci kulturystyczni mogą następnie przejść przez swoją własną rutynę pozowania. Zawodniczki same układają choreografię.
Jest to okazja dla kulturystek, aby pokazać swoje najlepsze pozy, kąty i mięśnie w celu zdobycia dodatkowych punktów u sędziów.
Punkty są przyznawane za wielkość mięśni, symetrię i równowagę, niską zawartość tłuszczu w ciele i jakość pozowania.
Jeśli chodzi o tłuszcz w ciele, im niższy, tym lepiej – prążki mięśniowe są oczekiwane na całym ciele, a mięśnie mają być grube i pełne.
Doskonała kobieca sylwetka kulturystki powinna być również:
„Sucha” (jak najwięcej wody usuniętej spod skóry)
„Ziarnista” (tkanka tłuszczowa tak niska, że widać strukturę mięśni)
I „Naczyniowa” (tkanka tłuszczowa i woda tak niska, że naczynia krwionośne są duże, grube i widoczne na całym ciele).
Kobieta kulturystka z wszystkimi powyższymi cechami zdobędzie maksymalną liczbę punktów.
Twoja kategoria i twoje cele
Dramatyczny spadek popularności kategorii kulturystyki kobiet, w połączeniu z eksplozją popularności treningu siłowego wśród kobiet, oznacza, że sport jako całość musiał ewoluować.
Dokonał tego poprzez dodanie wszystkich rodzajów kategorii do sportów sylwetkowych kobiet, co doprowadziło do szerokiego zakresu, który mamy teraz dostępny.
Te kategorie kulturystyki kobiet są na tyle szerokie, że prawdopodobnie znajdzie się taka, która odpowiada Twoim zainteresowaniom, budowie ciała i celom treningowym, – jeśli chcesz iść drogą konkurencyjną.
Twoja naturalna budowa ciała może nadawać się do niektórych kategorii bardziej niż do innych – spójrz szczerze w lustro i zobacz, która kategoria najbardziej Ci odpowiada.
Jakkolwiek naturalny kształt ciała odgrywa ogromną rolę w tym, gdzie pasujesz w świecie kulturystyki, nie powinieneś zapominać, że to w końcu kulturystyka. Dlatego celem jest „zbudowanie” pożądanej sylwetki, na siłowni, z ciężarami.
Budownictwo to rzeźbienie ciała, a podnoszenie ciężarów jest jedynym sposobem, aby to zrobić.
Kobiety, które chcą wejść na tę arenę powinny już pracować z ciężarami, jeśli tak nie jest, musisz być.
Jeśli patrzysz w przyszłość i chcesz zacząć kłaść fundamenty, powinieneś zacząć budować teraz.
Może to zająć lata aby zbudować swoją sylwetkę do standardu zawodów, więc im wcześniej zaczniesz tym lepiej.
Pamiętaj, że nie musisz ograniczać się do jednej kategorii kulturystycznej kobiet, wiele kobiet wchodzi na jeden poziom i pracuje nad swoją drogą przez całą swoją „karierę”.
Jak daleko chcesz się posunąć to zależy wyłącznie od Ciebie.
Rób swoje własne badania
Pamiętaj o tym, że każda federacja będzie miała swój własny zestaw zasad. Upewnij się, że je sprawdzisz i nie bierzesz tego przewodnika jako ostatecznego.
Najlepszym badaniem jakie możesz zrobić jest odwiedzenie kilku pokazów jako widz.
Dzięki temu będziesz w stanie zapoznać się z formatem i standardem zawodów.
Pójdź o krok dalej i porozmawiaj z nowymi ludźmi, zapytaj o ich doświadczenia i pozwól sobie na prawdziwe poznanie świata kulturystyki.
Zdobądź trenera
Różne metody treningowe przyniosą różne rezultaty na różne sposoby, dlatego jeśli zdecydujesz się na zawodowstwo, musisz koniecznie mieć u boku dobrego trenera.
Dobry trener jest niezbędny dla twojego sukcesu, ponieważ będzie w stanie dać ci szczerą opinię na temat kategorii, która według nich będzie ci najbardziej odpowiadać.
Twój trener będzie (powinien) zapewnić, że wejdziesz na scenę w doskonałej kondycji fizycznej.
Jeśli nie jesteś gotowy na trenera, ale chcesz mieć niezawodne plany podnoszenia ciężarów, które pomogą ci w położeniu fundamentów, sprawdź nasze opcje w Strefie Członków >>>
Alert spoilerowy
Jedną z otwartych tajemnic świata kulturystyki jest stosowanie sterydów i innych PED’s (performance-enhancing drugs).
Twoje życie, Twój wybór; nie osądzamy ani nie narażamy nikogo.
Wspominamy o tym, ponieważ jeśli nie jesteś świadomy ich stosowania (a jesteś czystym sportowcem), możesz znaleźć się w kategorii, w której po prostu nie możesz wygrać.
Pamiętaj więc o tym, gdzie bierzesz udział w zawodach i z kim się mierzysz.
Jest wiele zawodów wolnych od narkotyków, więc sprawdź lokalnie, jakie zawody są dla Ciebie dostępne.
Pamiętaj o tym, gdzie bierzesz udział w zawodach i z kim się mierzysz.
