Istnieje prosty powód, dla którego większość podnoszących na siłowni ma tendencję do posiadania słabo rozwiniętych lats w porównaniu do innych grup mięśniowych…
To dlatego, że lats są szczególnie podstępnym mięśniem do bezpośredniego celu, i jeśli nie rozumiesz, jak wykonywać ćwiczenia na lataki z odpowiednią, podręcznikową formą, są szanse, że to biceps przejmie dużą część obciążenia podczas treningu pleców.
W dzisiejszym poście zamierzam przedstawić 4 bardzo skuteczne wskazówki, jeśli chodzi o prawidłową formę latte pulldown, które sprawią ogromną różnicę w twojej zdolności do maksymalnego wykorzystania latte przy jednoczesnym zminimalizowaniu zaangażowania bicepsów.
Wprowadź te wskazówki do swojego następnego treningu pleców, a gwarantuję, że będziesz zadowolony z rezultatów.
Możesz albo obejrzeć wideo poniżej dla demonstracji na żywo, albo przewinąć trochę dalej i po prostu przeczytać je punkt po punkcie…
Poprawna forma Lat Pulldown: Wskazówka #1
Zamiast utrzymywać górną część ciała prosto i sztywno, skup się na wypychaniu klatki piersiowej, utrzymując mały łuk w dolnej części pleców.
To ustawi twoje ciało w odpowiedniej pozycji od samego początku, aby zwiększyć aktywację łaty, jednocześnie zmniejszając aktywację innych otaczających mięśni.
Proper Lat Pulldown Form: Wskazówka nr 2
Z tego miejsca, pochyl całe ciało do tyłu pod kątem około 70 stopni. Nie siedź całkowicie prosto podczas ćwiczenia, lub co gorsza, pochyl się.
Pozostawanie w pozycji zbyt wyprostowanej spowoduje przesunięcie większego nacisku na tylne łopatki i górną część pleców w porównaniu z lateksem, podczas gdy pochylenie się lekko do tyłu przyniesie odwrotny skutek.
Prawidłowa forma Lat Pulldown: Wskazówka #3
Następnie, zaciśnij łopatki razem i trzymaj je w ten sposób przez cały czas podnoszenia. Jest to jeden z aspektów prawidłowej formy podciągania, który większość ludzi ignoruje, ale naprawdę poczujesz różnicę, jeśli spróbujesz tej wskazówki.
Prawidłowa forma podciągania: Wskazówka #4
Masz teraz całą konfigurację prawidłowo na miejscu: klatka piersiowa jest wypchana i dolna część pleców jest wygięta w łuk, odchylasz się do tyłu pod kątem około 70 stopni, twoje łopatki są ściśnięte razem, a teraz jesteś gotowy, aby ściągnąć drążek i wykonać pierwsze powtórzenie.
Jednakże, zamiast po prostu ściągać drążek w dół używając siły z nadgarstków, przedramion i bicepsów, wyobraź sobie, że te stawy i mięśnie są niczym więcej niż „hakami”, które mocują cię do drążka lat pulldown.
Z tego miejsca, skup się na wykonywaniu wszystkich podciągnięć przez łokcie zamiast. To wymaga trochę przyzwyczajenia, ale jest to prawdopodobnie jedna z najbardziej użytecznych wskazówek dotyczących treningu lateksowego i może być stosowana do każdego ćwiczenia pleców, które wykonujesz, niezależnie od tego, czy jest to pulldown, pullup czy row.
Proper Lat Pulldown Form Recap
– Wypnij klatkę piersiową i utrzymuj mały łuk w dolnej części pleców.
– Pochyl się do tyłu pod kątem 70 stopni.
– Ściśnij lekko łopatki razem.
– Ściągaj drążek w dół używając łokci, a nie nadgarstków, przedramion i bicepsów.
Jest jeszcze kilka innych szybkich wskazówek dotyczących treningu łopatek, o których należy pamiętać…
– Zawsze należy unikać ściągania drążka za szyję, ponieważ stawia to ramiona i kręgosłup w niewygodnej pozycji, która zwiększa szanse na kontuzję. Zamiast tego, zawsze ściągaj drążek przed głową i do górnej części klatki piersiowej.
– Używanie zestawu pasów do podnoszenia lub haków do podnoszenia jest świetnym sposobem na dalsze zmniejszenie zaangażowania bicepsów i uzyskanie głębszego skurczu w łacie. Można ich używać do każdego ćwiczenia z podciąganiem i są świetnym narzędziem do wykorzystania, jeśli Twoim głównym celem jest hipertrofia mięśni.
– Zamiast myśleć o podciąganiu drążka do klatki piersiowej, wyobraź sobie, że tak naprawdę podciągasz się w kierunku drążka, tak jak w przypadku podciągania lub podciągania podchwytem.
Użyj tych 4 wskazówek w połączeniu z prawidłowo skonstruowaną rutyną pleców i będziesz na dobrej drodze do tych grubych, szerokich, dobrze rozwiniętych łopatek, o które ci chodzi.
Jeśli ten artykuł był dla ciebie pomocny, upewnij się, że weźmiesz udział w moim quizie dotyczącym sylwetki poniżej, aby odkryć najlepszy program treningowy i żywieniowy dla twojego konkretnego typu ciała, celów i poziomu doświadczenia…
