W tym rozdziale:
- Zdrowy plan żywieniowy i regularna aktywność fizyczna
- Zmiana nawyków
- Programy zarządzania wagą
- Leki odchudzające
- Urządzenia odchudzające
- Chirurgia wariatryczna
- Specjalne diety
Wspólne metody leczenia nadwagi i otyłości obejmują utratę wagi poprzez zdrowe odżywianie, bycie bardziej aktywnym fizycznie i wprowadzanie innych zmian do swoich zwyczajowych nawyków. Programy kontroli wagi mogą pomóc niektórym ludziom schudnąć lub nie dopuścić do odzyskania utraconej wagi. Niektóre osoby z otyłością nie są w stanie schudnąć wystarczająco dużo, aby poprawić swój stan zdrowia lub nie są w stanie utrzymać się od odzyskania wagi. W takich przypadkach lekarz może rozważyć dodanie innych metod leczenia, w tym leków odchudzających, urządzeń odchudzających lub chirurgii bariatrycznej.
Eksperci zalecają utratę 5 do 10 procent masy ciała w ciągu pierwszych 6 miesięcy leczenia. Jeśli ważysz 200 funtów, oznacza to utratę zaledwie 10 funtów. Utrata 5 do 10 procent masy ciała może
- pomóc w zmniejszeniu szans na rozwój problemów zdrowotnych związanych z nadwagą i otyłością
- poprawić problemy zdrowotne związane z nadwagą i otyłością, takie jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu
Zdrowy plan żywieniowy i regularna aktywność fizyczna
Przestrzeganie zdrowego planu żywieniowego z mniejszą ilością kalorii jest często pierwszym krokiem w próbach leczenia nadwagi i otyłości.
Ludzie, którzy mają nadwagę lub otyłość powinni również rozpocząć regularną aktywność fizyczną, kiedy zaczynają swój zdrowy plan żywieniowy. Aktywność fizyczna może pomóc w zużyciu kalorii. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.
Dowiedz się więcej o zdrowym odżywianiu i aktywności fizycznej, aby schudnąć lub utrzymać wagę.
Zmiana nawyków
Zmiana nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej oraz stylu życia jest trudna, ale z planem, wysiłkiem, regularnym wsparciem i cierpliwością, możesz być w stanie schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci zastanowić się nad sposobami odchudzania, regularnej aktywności fizycznej i poprawy zdrowia w dłuższej perspektywie.
- Bądź przygotowany na niepowodzenia – są one normalne. Po takim niepowodzeniu, jak przejedzenie się na spotkaniu rodzinnym lub w miejscu pracy, spróbuj się przegrupować i skupić na powrocie do zdrowego planu żywieniowego tak szybko, jak to możliwe. Staraj się jeść tylko wtedy, gdy siedzisz przy stole w jadalni lub kuchni. W pracy unikaj miejsc, w których mogą być dostępne smakołyki. Śledź swoje postępy, korzystając z internetowych aplikacji do śledzenia jedzenia lub aktywności fizycznej, takich jak Body Weight Planner, które pomogą Ci śledzić spożywane pokarmy, aktywność fizyczną i wagę. Te narzędzia mogą pomóc Ci trzymać się tego i pozostać zmotywowanym.
- Wyznacz cele. Wyznaczenie sobie konkretnych celów może pomóc w utrzymaniu się na dobrej drodze. Zamiast „być bardziej aktywnym”, postaw sobie za cel chodzenie od 15 do 30 minut przed pracą lub w czasie lunchu w poniedziałek i piątek. Jeśli przegapisz spacer w poniedziałek, wróć do niego we wtorek.
- Poszukaj wsparcia. Poproś o pomoc lub zachętę rodzinę, przyjaciół lub pracowników służby zdrowia. Możesz uzyskać wsparcie osobiście, przez e-mail lub SMS-y, albo przez rozmowę telefoniczną. Można też dołączyć do grupy wsparcia. Specjalnie przeszkoleni pracownicy służby zdrowia mogą pomóc Ci zmienić styl życia.
Programy kontroli wagi
Niektórzy ludzie korzystają z formalnego programu kontroli wagi. W programie zarządzania wagą, przeszkoleni specjaliści od zarządzania wagą zaprojektują szeroki plan tylko dla Ciebie i pomogą Ci go wykonać. Plany obejmują dietę o niższej kaloryczności, zwiększenie aktywności fizycznej oraz sposoby pomagające zmienić nawyki i trzymać się ich. Ze specjalistami można pracować na miejscu (tzn. twarzą w twarz) podczas sesji indywidualnych lub grupowych. Specjaliści mogą regularnie kontaktować się z pacjentem przez telefon lub internet, aby pomóc w realizacji planu. Urządzenia takie jak smartfony, krokomierze i akcelerometry mogą pomóc Ci śledzić, jak dobrze trzymasz się swojego planu.
Niektórzy ludzie mogą również korzystać z programów zarządzania wagą online lub komercyjnych programów odchudzania.
Leki odchudzające
Gdy zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna nie wystarczą, lekarz może przepisać leki na nadwagę i otyłość.
Powinnaś spróbować trzymać się swojego zdrowego planu żywieniowego i kontynuować regularną aktywność fizyczną podczas przyjmowania leków na odchudzanie.
Możesz zobaczyć reklamy środków ziołowych i suplementów diety, które twierdzą, że pomogą Ci schudnąć. Ale wiele z tych roszczeń nie jest prawdziwych. Niektóre z tych suplementów mogą mieć nawet poważne skutki uboczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek dostępnych bez recepty środków ziołowych lub suplementów diety w celu utraty wagi.
Urządzenia do odchudzania
Twój lekarz może rozważyć zastosowanie urządzeń do odchudzania, jeśli nie udało Ci się schudnąć lub odzyskać wagi, którą straciłeś stosując inne metody leczenia. Ponieważ urządzenia do odchudzania zostały zatwierdzone dopiero niedawno, naukowcy nie dysponują długoterminowymi danymi na temat ich bezpieczeństwa i skuteczności. Urządzenia odchudzające obejmują
- System stymulacji elektrycznej. System stymulacji elektrycznej wykorzystuje urządzenie, które chirurg umieszcza w jamie brzusznej podczas operacji laparoskopowej. Urządzenie blokuje aktywność nerwów pomiędzy żołądkiem a mózgiem.
- System balonów żołądkowych. W przypadku systemu balonów żołądkowych, lekarz umieszcza jeden lub dwa balony w żołądku przez rurkę, która wchodzi do ust. Po umieszczeniu balonów w żołądku chirurg napełnia je słoną wodą, dzięki czemu zajmują one więcej miejsca w żołądku i pomagają poczuć się pełniejszym.
- System opróżniania żołądka. System opróżniania żołądka wykorzystuje pompę do odprowadzania części pokarmu z żołądka po posiłku. Urządzenie zawiera rurkę, która przechodzi z wnętrza żołądka na zewnątrz jamy brzusznej. Około 20 do 30 minut po jedzeniu, używa się pompy do opróżnienia żołądka z pokarmu przez rurkę do toalety.
Chirurgia bariatryczna
Chirurgia bariatryczna obejmuje kilka rodzajów operacji, które pomagają w utracie wagi poprzez wprowadzenie zmian w układzie pokarmowym. Chirurgia bariatryczna może być opcją, jeśli masz skrajną otyłość i nie udało Ci się schudnąć wystarczająco dużo, aby poprawić swój stan zdrowia lub nie odzyskać wagi, którą straciłeś stosując inne metody leczenia. Chirurgia bariatryczna może być również opcją przy niższych poziomach otyłości, jeśli masz poważne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca typu 2 lub bezdech senny, związane z otyłością. Chirurgia bariatryczna może poprawić wiele warunków medycznych związanych z otyłością, zwłaszcza cukrzycę typu 2.
Diety specjalne
Diety z ograniczeniem kalorii
Twój lekarz może zalecić dietę o niższej kaloryczności, taką jak 1,200 do 1,500 kalorii dziennie dla kobiet i 1,500 do 1,800 kalorii dziennie dla mężczyzn. Poziom kalorii zależy od wagi ciała i poziomu aktywności fizycznej. Niskokaloryczna dieta z różnorodnymi zdrowymi produktami dostarczy ci składników odżywczych, których potrzebujesz, aby pozostać zdrowym.
Przerywany post
Przerywany post jest innym sposobem na zmniejszenie spożycia żywności, który zyskuje uwagę jako strategia utraty wagi i korzyści zdrowotnych. Naprzemienny post jest jednym z rodzajów przerywanego postu, który składa się z „dnia postu” (jedzenie bez kalorii do jednej czwartej zapotrzebowania kalorycznego) na przemian z „dniem karmienia” lub dniem nieograniczonego jedzenia. Naukowcy przeprowadzili tylko kilka badań nad przerywanym postem jako strategią utraty wagi. Nie mają długoterminowych danych na temat bezpieczeństwa i skuteczności przerywanego postu dla długoterminowego utrzymania wagi.