Gdy ktoś wspomina o ćwiczeniach o dużej intensywności, większość ludzi myśli o piłkarzach uderzających w manekiny lub tenisistach wykonujących ćwiczenia „samobójcze”. Prawda jest taka, że ćwiczenia o dużej intensywności nie obejmują rozległego kontaktu fizycznego ani ruchów łamiących ciało.
Jednakże ćwiczenia o dużej intensywności nie są dla każdego. Dla niektórych, ćwiczenia o niskiej intensywności są lepiej dopasowane do ich kondycji fizycznej i celów fitness.
RÓŻNICA POMIĘDZY ĆWICZENIAMI WYSOKO A NISKOAKTYWNYMI
Ćwiczenia o wysokiej intensywności są idealne dla tych, którzy są gotowi na wyzwanie, tych, którzy szukają sposobu na zwiększenie gęstości kości i tych, którzy dążą do osiągnięcia szczytowej formy fizycznej. Przykłady ćwiczeń o dużym wpływie obejmują:
- Bieganie
- Skoki na skakance
- Niektóre formy step aerobiku
- Racquetball
- Plyometria
Niektórzy ludzie unikają tych intensywnych ćwiczeń, ponieważ czasami obciążają one ciało. Osoby, które nie są w odpowiednim stanie do wykonywania ćwiczeń o dużej intensywności oraz te, które obawiają się zużycia mięśni w wyniku tak intensywnych ćwiczeń, powinny zdecydować się na ćwiczenia o małej intensywności.
Przykłady ćwiczeń o niskim wpływie obejmują:
- Joga
- Pływanie
- Taniec
- Kolejarstwo
- Pilates
- Używanie eliptyki i wszystko, co wymaga ruchów, które nie wywierają bezpośredniej siły na ciało.
Ćwiczenia o niskiej intensywności mają niższe ryzyko kontuzji, ale nie pozwalają na szybki wzrost mięśni lub poprawę zdrowia kości.
HIGH IMPACT VS. NISKI WPŁYW: KTÓRY JEST NAJLEPSZY DLA CIEBIE?
Ci, którzy są zdrowi i gotowi na wyzwania, powinni dać szansę ćwiczeniom o wysokim wpływie. Jeśli próbujesz wrócić do formy po kontuzji, rozsądnie jest zdecydować się na ćwiczenia o niskiej intensywności.
Ci, którzy są w ciąży, mają nadwagę lub cierpią na artretyzm, na przykład, również powinni angażować się w ćwiczenia o niskiej intensywności. Ćwiczenia o małej intensywności pobudzą Twoje serce, spalą kalorie i zwiększą Twoją elastyczność. Zaleca się je również osobom starszym.
Najpierw należy połączyć ćwiczenia o dużej intensywności z ćwiczeniami o małej intensywności. W ciągu tygodnia wykonuj naprzemiennie oba rodzaje ćwiczeń. Po wypróbowaniu ćwiczeń o dużej i małej intensywności należy wsłuchać się w swój organizm, aby ocenić, jak naprawdę się czujemy. Nie wahaj się skonsultować z lekarzem lub osobistym trenerem przed rozpoczęciem ćwiczeń o dużej intensywności.
Trenerzy personalni i eksperci od fitnessu w Amarillo Town Club są tutaj, aby pomóc Ci wybrać najlepsze ćwiczenia dla Twojego unikalnego ciała i celów fitness.
Możemy pokazać Ci dokładnie, jak ćwiczenia o dużej i małej intensywności powinny być wykonywane, jak również idealną częstotliwość i liczbę powtórzeń.
Możemy pokazać Ci dokładnie, jak ćwiczenia o dużej i małej intensywności powinny być wykonywane, jak również idealną częstotliwość i liczbę powtórzeń.
Wykonywanie ćwiczeń o dużej i małej intensywności jest bardzo proste.