Wielu ludzi zdaje się wierzyć, że uzyskanie formy po 50-tce jest prawie niemożliwe. Powodów jest wiele – zmęczenie, wymagająca praca, obolałe kości. A teraz dodajmy do tej listy COVID, kwarantannę i pełne zarazków siłownie. Byłem kiedyś jednym z tych ludzi.
W pewnym momencie w moich wczesnych latach 50-tych, przeszedłem od bycia tylko lekko nieforemnym biegaczem 10K do bycia osobą, którą ledwo rozpoznałem w lustrze. Moje ciało było duże, okrągłe i miękkie w miejscach, w których nigdy nie było, a wszystko, co mogło zwisać, zwisało. Nawet siedzenie na krześle lub leżenie na kanapie, dwie czynności, które wykonywałam częściej niż kiedykolwiek wcześniej, przypominały mi, że jestem zmęczona, w głęboki i uporczywy sposób. A jednak, każdej nocy, kiedy kładłem głowę na poduszce, bezsenność kradła każdą możliwość uzyskania odpoczynku, którego moje starzejące się ciało zdawało się potrzebować. Nie mogłam zdecydować, co bardziej mnie przygnębiało – myśl, że przytyłam 20 funtów, czy poczucie, że ten fizyczny spadek był poza moją kontrolą.
Każdy w moim wieku zdawał się doświadczać tych samych zmian, a nasze starsze przyjaciółki tylko kręciły głowami i cicho mamrotały słowo „menopauza”. Wszystko, co mogłam zobaczyć, to przyszłość coraz większych i bardziej leniwych i mniej zdrowych. Nawet w obliczu tego ponurego obrazu, część mojego letargu była apatią, która nakłaniała mnie do zejścia z kanapy tylko po lody lub drugą porcję makaronu.
Read More: Your 7 Biggest Questions About Fitness and Our Experts' Answers
Getting In Shape After 50: The Awakening in My Body
Ale potem, bardzo stopniowo, dosłowny i przenośny ciężar „zmiany” zaczął rozluźniać swój uścisk na mnie. W tym czasie miałem już 60 lat i powróciło uczucie mrowienia, które ledwo rozpoznawałem: motywacja. Po części wynikała ona z tego, że moje ciało zaczęło się normalizować, a po części z tego, że przestałem pić. Chociaż nie zakładałem abażurów na głowę na przyjęciach, pozwalałem sobie na niekontrolowane picie wina wieczorami. Umiar wydawał się bezużyteczny. Okazało się, że choć przysięgałem wypić nie więcej niż dwa kieliszki wina za jednym razem, dwa to dokładna liczba, która sprawiła, że przestało mi zależeć na tym, ile wypiłem.
Podążając za czymś, co zamierzałem zrobić od dawna, rozpocząłem siódmą dekadę od całkowitego zaprzestania picia. O dziwo, było to o wiele łatwiejsze niż szalone negocjacje – „Jeśli nie piję w tygodniu, mogę pić, co chcę w weekendy” – które prowadziłem przez ostatnie pięć lat, i przyczyniło się do przebudzenia mojego ciała i mózgu w sposób, jakiego nie doświadczyłem od lat. Kiedy dodałem to uczucie do rosnącego poczucia mojej własnej śmiertelności, które podążało za mną jak zdziczały pies, dotarło do mnie, że muszę włączyć tę maszynę na nieco wyższy bieg.
Samospełniająca się przepowiednia
W ramach projektu pisarskiego, nad którym pracowałem, przyjrzałem się temu, co dzieje się z naszymi ciałami, kiedy się starzejemy. Joe Baker, PhD, profesor i badacz w Szkole Kinezjologii na Uniwersytecie York w Toronto, specjalizuje się w aktywności fizycznej w ciągu całego życia. Powiedział mi, że jego praca z zawodnikami Masters wykazała, że z wiekiem przestajemy podejmować aktywność fizyczną z powodu stereotypów związanych z wiekiem. Po prostu czujemy, że nie jesteśmy w stanie zrobić już wszystkiego – głównie dlatego, że jesteśmy starsi. Jest to samospełniająca się przepowiednia, ponieważ taka postawa sprzyja pogorszeniu się naszych możliwości i kondycji. Praca Bakera przeraziła mnie i jednocześnie pobudziła. Bardziej niż cokolwiek innego, dzięki niej wróciłem do regularnego biegania i podnoszenia ciężarów trzy razy w tygodniu na siłowni.
Nawet bieganie na dystansie trzech mil było trudne na początku – moje czworogłowe dobijały mnie po lonżach na siłowni – i trudno było być cierpliwym wobec siebie. Chciałem zrezygnować i po prostu „cieszyć się starością”. Ale jeśli Baker ma rację, będzie ona o wiele mniej przyjemna, jeśli będę prowadził siedzący tryb życia. Stopniowo zwiększałem swoją siłę i wytrzymałość, zmniejszyłem ilość spożywanego cukru i tłuszczu, a w ciągu kilku miesięcy zdałem sobie sprawę, że jestem w najlepszej formie w moim życiu. To nie znaczy, że było łatwo, bo nie było. Uderzyłem w ścianę po 20 minutach na wielu, wielu porannych biegach. Próbowałbym kontynuować, ale w końcu zrobiłbym moją własną wersję spaceru wstydu, cały czas mamrocząc o pozwalaniu sobie na wyjście z formy w pierwszej kolejności.
Read More: We Tried Peloton to See If the Price Is Worth It-Here’s the (Detailed) Verdict
Healthier Than Ever
Autor, ponownie w formie.
Odkąd zacząłem odbudowywać swoją energię, mięśnie i zainteresowanie, stało się to o wiele łatwiejsze i zdecydowanie zrobiłem postępy. Jestem 15 funtów lżejszy i biegam więcej niż 30 mil tygodniowo. Trening z ciężarami faktycznie stworzył definicję w moich mięśniach i gdybym nie miał 65 lat ze starzejącą się skórą 65-latka, powiedziałbym, że wyglądam lepiej niż kiedykolwiek. Wiem, że wyglądam zdrowiej.
Ważną rzeczą jest to, że nie czuję obsesji na tym punkcie, tak jak wtedy, gdy byłam po trzydziestce i pilnowałam każdego kęsa, który zjadłam. Nadal zajadam się lodami i chipsami tortilla i spędzam mnóstwo czasu leżąc na kanapie i czytając. Ale codziennie wychodzę na zewnątrz i ruszam się przez większość godziny, a to sprawia, że te przekąski smakują o wiele lepiej. Dla mnie jednak największą wygraną jest po prostu poczucie poprawy w moim postrzeganiu siebie. To dało mi pewność siebie, by wyznaczyć cel fitness i go osiągnąć, i sprawia, że mam nadzieję na to, co mnie czeka.
8 kroków do powrotu do formy
W pewnym momencie wszyscy znaleźliśmy się poza formą i ciężsi niż zwykle. Jeśli chcesz czuć się lepiej i wyglądać lepiej, wypróbuj te wskazówki.
- Bądź realistą. Jeśli nie byłaś na zajęciach z ćwiczeń od 10 lat, może zechcesz ustawić się w tylnym rzędzie i poruszać się we własnym tempie. Nie zapisuj się jeszcze na maraton. Im mniej jesteś realistą, tym bardziej nastawiasz się na porażkę.
- Zobowiązuj się do odpowiedzialności. Weź udział w zajęciach, zapisz się do osobistego trenera, spotkaj się z kolegą na siłowni, powiedz rodzinie, że wprowadzasz zmiany. Jeśli zachowasz to dla siebie, łatwiej będzie ci się wyłączyć, co oznacza, że pozostaniesz bez formy jeszcze dłużej.
- Zachowaj równowagę. Wraz z wiekiem, często zmagamy się z problemami z równowagą, co może spowodować, że spadniemy lub obawiamy się upadku. Praktykowanie ćwiczeń równowagi każdego dnia może pomóc. Spróbuj tych ćwiczeń.
- Ruszaj się. Nie musisz biegać, ścigać się ani brać udziału w maratonach. Po prostu musisz się ruszać, co pomaga utrzymać wszystko w twoim ciele w lepszym funkcjonowaniu.
- Zadbaj o siebie. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz i dużo odpoczywasz. Oba te czynniki pomogą Ci poczuć się lepiej fizycznie i emocjonalnie.
- Sprawdź się z profesjonalistą. Jeśli nie jesteś pewien, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, porozmawiaj z lekarzem lub trenerem na siłowni. Pozwoli to zapobiec urazom i może dostać się na zdrowej ścieżce.
- Znajdź kilku podobnie myślących przyjaciół. O wiele łatwiej jest wyjść i ćwiczyć, jeśli robisz to z przyjacielem. Zapewnia to odpowiedzialność (patrz punkt #2) i na pewno sprawi, że skupisz się na czymś innym niż bieganie, chodzenie lub jazda na rowerze. Będziesz odwiedzać się z przyjacielem, a czas minie znacznie szybciej.
- Pamiętaj, dlaczego to robisz. Będzie wiele dni, kiedy nie będziesz miał ochoty na trening. Dzień lub dwa są w porządku, ale po prostu pamiętaj, że robisz to, aby przedłużyć swoje życie, wzmocnić swoje ciało i poczuć się lepiej. Z twoimi oczami na tych nagrodach, uzyskanie siebie idącego każdego dnia będzie o wiele łatwiejsze.
Read More: Burn Fat, Lose Weight on a Fast-Mimicking Diet
***
Ginny McReynolds posiada tytuł MFA in Creative Nonfiction z Goucher College i pisze o komunikacji, emeryturze, reinvention, samoakceptacji i kreatywności w The Washington Post, magazynie Curve, Sixty and Me, i Together. Pisze również cotygodniowy blog, który można odwiedzić tutaj. Przeszła na emeryturę kilka lat temu z 30-letniej kariery w edukacji w community college w Kalifornii.
Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana w lipcu 2017 r.
.