Dla optymalnego rozmiaru i kształtu pleców, czy lepiej jest robić pulldowns z szerokim uchwytem czy z odwrotnym? Postanowiliśmy się o tym przekonać. Oto niektóre z faktów w tej sprawie.
Wide-grip Pulldowns
Przyjmij szeroki jak to tylko możliwe chwyt overhand na drążku przymocowanym do wysokiego koła pasowego stacji lat. Utrzymuj klatkę piersiową w górze, a dolną część pleców wygiętą w łuk podczas ściągania drążka w dół, i pozwól łokciom rozejść się na boki i opuścić drążek do górnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki do siebie. Przytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli przywróć drążek do górnej pozycji.
Podciąganie nachwytem
Przejmij drążek na szerokość barków, trzymając go pod ręką, przymocowany do wysokiego koła pasowego stacji do podciągania. Utrzymuj klatkę piersiową w górze, a dolną część pleców wygiętą w łuk, ściągając drążek do klatki piersiowej.
Utrzymaj łokcie blisko tułowia, cofając je jak najdalej za siebie; skup się na ściągnięciu łopatek do siebie. Przytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli przesuń drążek do górnej pozycji.
Dowody
Podczas szerokiego chwytu overhand pulldowns, łokcie przesuwają się z nad barków w dół w kierunku boków tułowia, pozostając w tej samej płaszczyźnie co tułów. Włókna mięśnia naramiennego oraz mięśnia trójgłowego ramienia (teres major) mają najlepszą linię ciągnięcia, aby poruszać ramionami w tym zakresie ruchu. Zostało to wykazane w badaniach przeprowadzonych na Uniwersytecie w Miami (Coral Gables, Floryda).
Podczas podchwytem łokcie przesuwają się z nad ramionami i z przodu ciała do tyłu. Włókna mięśniowe dolnych lat mają najlepszą linię ciągnięcia, aby przenieść ramiona przez ten zakres ruchu.
Werdykt
Szeroki uchwyt overhand pulldown jest faktycznie najlepszy do budowania szerokich pleców. Lepiej stymuluje teres major i górne włókna latte, co daje wygląd skrzydlatych latte. Underhand grip pulldown lepiej stymuluje dolne włókna mięśniowe, dając wygląd grubych, pełnych lateksów aż do talii, a la Dorian Yates. Powinieneś rutynowo włączyć oba ćwiczenia do swojego programu ćwiczeń pleców, aby uzyskać najlepszy ogólny rozwój lateksów.
