SZANSE są, że jesteś chętny, aby upuścić trochę świątecznego puddingu w tym Nowym Roku (i tak szybko, jak to możliwe).
Jakkolwiek istnieje wiele diet, podstawy nigdy się nie zmieniają. So here are the easiest and most effective ways to kick start your diet this January.
GET STRICT
You will get the best weight loss results when you are able to follow a relatively strict regimen for a set period of time. Oznacza to co najmniej 3-5 dni bez żadnych dodatków, a nie reverting do „Byłem dobry cały dzień, więc zasługuję na traktować w nocy trick”. Powodem tego jest to, że potrzeba kilku dni ścisłej kontroli kalorii, aby wywołać utratę tłuszczu, która może być łatwo zakłócona, gdy małe dodatki wślizgują się każdego dnia.
CUT THE CARBS
Ostatni przegląd dokonany przez lekarzy z kliniki Mayo potwierdził to, co wielu z nas wiedziało od jakiegoś czasu – jeśli chodzi o szybką utratę wagi, cięcie węglowodanów jest drogą do zrobienia. Nie na zawsze, ale aby uzyskać wyniki początkowo, a nawet na okres 3-6 miesięcy, idąc łatwo na makaron, ryż, chleb i ziemniaki ma swoje zalety. I nawet lepiej, nie trzeba wyciąć węglowodany całkowicie, służyć lub dwa owoce, niższe carb chleb lub roślin strączkowych kilka razy dziennie, wraz z posiłek wieczorny minus ziemniaki, ryż i makaron jest wszystko, co musisz zrobić na kilka tygodni do utraty wagi kick start.
ZASTĄP POSIŁEK
Im więcej warzyw i sałatek spożywamy, tym lepiej dla utraty wagi, a prostą i skuteczną strategią dietetyczną jest po prostu zastąpienie jednego posiłku dziennie zupą, sałatką lub warzywami. Spróbuj dużej sałatki na lunch, lub zamień kolację na zupę lub zwykłe warzywa. Ta prosta strategia znacznie zmniejszy Twoje spożycie kalorii w ciągu dnia, podczas gdy nadal będziesz spożywać trzy posiłki każdego dnia.
SPOŻYWANIE WODY
Większość z nas chodzi odwodniona, co może być jednym z powodów, dla których czujemy się zmęczeni, ospali i głodni. Picie co najmniej dwóch litrów niegazowanej lub gazowanej wody każdego dnia to prosty sposób na opanowanie apetytu i zredukowanie całkowitej ilości jedzenia.
JEDZ LEKKO W NOCY
Generalnie rzecz biorąc, jemy kolację dużo później niż jest to idealne rozwiązanie i z tego powodu im później jesz swój wieczorny posiłek, tym lżejszy powinien on być. Jeśli więc jesz po 19:00 lub 20:00 każdej nocy, pomyśl o omletach, zupach, białych rybach, warzywach i sałatkach.
WATCH THE CLOCK
Im więcej kalorii spożywasz w ciągu pierwszych 12 godzin dnia, tym lepiej dla hormonów, które kontrolują metabolizm tłuszczu. Oznacza to śniadanie do 8 rano, obiad do 13.00 i kolację do 19.00, aby umożliwić 10-12 godzin bez jedzenia w ciągu nocy.
POKARM SWÓJ GŁÓD
Głód to znak, że Twój organizm efektywnie spala pożywienie i gdy kontrolujemy spożycie kalorii powinniśmy odczuwać głód co 3-4 godziny. Kiedy próbujesz schudnąć, ignorowanie ekstremalnego głodu może spowodować, że będziesz spożywać zbyt mało kalorii, aby efektywnie spalać tkankę tłuszczową. Z tego powodu, jeśli naprawdę czujesz głód pomiędzy posiłkami, dodaj małą przekąskę bogatą w białko, taką jak garść orzechów, plasterek sera lub jogurt grecki, aby wspomóc spalanie kalorii.
RUSZ SIĘ DUŻO
Gdy stosujemy niskokaloryczną dietę z dużą ilością ćwiczeń o wysokiej intensywności, rezultatem może być duży deficyt kalorii pomiędzy tym, ile spalamy, a ile jemy. Zbyt duży deficyt może spowolnić utratę wagi, dlatego też dużo ruchu, gdy nie jemy dużo, może przeważyć szalę na korzyść ćwiczeń. Oznacza to dużą ilość kroków, co najmniej 10000-12000 każdego dnia.
WPROWADŹ SKARB
Diety zawodzą, ponieważ nie są zrównoważone; nie podoba nam się to, co jemy i brakuje nam pokarmów, które kochamy. Zwykłe uwzględnienie regularnych porcji kontrolowanych smakołyków przynajmniej co drugi dzień jest prostym sposobem na wsparcie przestrzegania diety. Dobrą opcją jest mały kęs czekolady, mała kawa, kieliszek wina lub posiłek w restauracji raz w tygodniu.
PLAN AHEAD
Planowanie jest kluczem do sukcesu dietetycznego – wiedząc, co zamierzasz jeść z wyprzedzeniem, nie ulegasz pokusie, kiedy wysokokaloryczne produkty stają ci na drodze. Oznacza to poświęcenie czasu na zamówienie produktów spożywczych online lub udanie się do sklepów; spakowanie lunchu w przeddzień i poznanie tego, co masz na kolację, zanim ktoś zasugeruje ci jedzenie na wynos. W ten sposób zachowasz kontrolę nad swoimi decyzjami żywieniowymi, a nie staniesz się ofiarą swojego środowiska żywieniowego.