Ok panie, wszystkie chcemy mieć ładne stonowane nogi i idealny tyłek i chyba wszystkie znamy sekret: przysiady. Są one czasami określane jako matka wszystkich ćwiczeń, nie bez powodu. Chociaż przysiady są często uważane za ćwiczenie na nogi i pośladki, w rzeczywistości można zobaczyć i poczuć korzyści płynące z przysiadów w całym ciele. A dlaczego dokładnie przysiady są dla ciebie dobre?
Oto 11 korzyści zdrowotnych płynących z przysiadów:
Squats wzmacniają twój rdzeń
Jeśli wykonujesz je dobrze, przysiady faktycznie pomagają skurczyć rdzeń, a mianowicie obszar brzucha. Co więcej, badania wykazały, że skurcze te są bardziej intensywne niż tradycyjne ćwiczenia typu crunch. Więc jeśli chcesz mieć silniejszy, mocniejszy abs, upewnij się, że przysiad.
2. Squats wzmacniają kolana i stawy
Squats pomagają utrzymać kolana poprzez poprawę elastyczności i zapobieganie urazom. Zginanie i rozciąganie kolan wzmacnia mięśnie kolan i pozwala na przepływ większej ilości tlenu i krwi wokół stawów, co pomaga utrzymać je giętkie i silne.
3. Przysiady można wykonywać w wielu różnych wersjach
Od przysiadów pistoletowych do przysiadów z jedną nogą, przysiad ma pozornie nieskończoną listę wariantów do wyboru. Dodatkowo, jest on wysoce przystosowany do niektórych bardzo skutecznych technik intensywności i możesz również dodać wolne ciężary lub kettlebells do swojej rutyny treningowej.
Squaty są tanie
Squaty nie wymagają drogiej maszyny lub aparatu do wykonywania. Można użyć stojaka lub nawet pary hantli, to wszystko, czego potrzebujesz, aby dostać się do pracy. Przysiady z głową, przysiady z kettlebell, przysiady z hantlami wymagają minimalnego sprzętu.
Squaty można wykonywać wszędzie i bez żadnego sprzętu
Możesz wykonywać squaty w domu, w pokoju hotelowym, na plaży lub na siłowni, squaty są ostatecznym ćwiczeniem, które można wykonywać wszędzie.
6. Squats zwiększy moc
Squats są naprawdę uniwersalnym ćwiczeniem! Wykonane poprawnie, przysiady zwiększą wydajność, pomagając ci skakać wyżej i biegać szybciej. Na szybkość biegu wpływa możliwość przyłożenia większej siły do podłoża, a najszybszym sposobem na poprawę tego jest zwiększenie siły dolnej części ciała. Dlatego rób przysiady!
7. Przysiady budują mięśnie na całej powierzchni
Squaty są intensywne, że tworzą środowisko anaboliczne i sprawiają, że organizm uwalnia hormony, które są niezbędne do wzrostu tkanki mięśniowej. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową i siłę we wszystkich obszarach, przysiady pomogą ci to osiągnąć. Aby wesprzeć cię jeszcze bardziej, wypróbuj jeden z naszych Women’s Best Protein Products!
Squaty spalają tłuszcz
Kolejny punkt na naszej liście korzyści płynących z przysiadów jest dość prosty. Mięśnie spalają tłuszcz. Więcej mięśni spala więcej tłuszczu. Oprócz tonowania mięśni, przysiady pomagają w utracie wagi. Dlatego przysiad jest bardzo skutecznym sposobem, aby spalić więcej kalorii podczas odpoczynku. Jeśli chcesz być szczupła, rób przysiady.
Przysiady redukują cellulit
Rozciąganie mięśni, które uzyskujesz podczas robienia przysiadów sprawia, że krew pompuje się w całym ciele i poprawia ogólny stan zdrowia. Dobre krążenie oznacza, że więcej składników odżywczych i tlenu dociera do wszystkich ważnych narządów i mięśni w całym ciele. Ćwiczenia w przysiadzie poprawiają krążenie, dzięki czemu mniej martwisz się o cellulit!
10. Przysiady poprawiają postawę
Squaty to świetny sposób na zbudowanie lepszej równowagi i poprawę postawy. Równowaga, której potrzebujesz, aby je wykonać, pomoże ci siedzieć, stać, chodzić wysoko i prosto, a także wzmocnią twoje mięśnie pleców w tym procesie.
Squaty podnoszą tyłek
Ostatni, ale nie najmniej ważny: Korzyści z przysiadów nie byłyby kompletne bez włączenia tonowania tyłka do naszej listy. Przysiady mogą ujędrnić twoje pośladki w mgnieniu oka, nie obciążając przy tym nadmiernie twoich pleców. Więc jeśli chcesz mieć dumę, przysiady!
Istnieje prawie nieskończona lista korzyści płynących z przysiadów, a to tylko kilka z nich. Włącz je do swojej rutyny treningowej, a zobaczysz rezultaty dość szybko. Możesz znaleźć więcej inspiracji, jak połączyć ten podstawowy przysiad z innymi ćwiczeniami w naszej 10-minutowej porannej rutynie treningowej oraz w naszym ostatecznym przewodniku po bootach.
Oczywiście zawsze ważne jest, aby wykonywać każde ćwiczenie poprawnie, aby uniknąć kontuzji podczas treningu. Dlatego właśnie zamieściliśmy szybkie wprowadzenie do prawidłowej formy podczas pracy nad przysiadami!
Jak prawidłowo wykonać przysiad:
- Stań wysoko ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami opuszczonymi w dół z boku.
- Zacznij opuszczać swoje ciało do tyłu tak daleko, jak tylko możesz, wypychając biodra do tyłu, zginając kolana i przesuwając ciężar ciała na pięty.
- Jak opuszczasz się do przysiadu, twoje ramiona zaczną się podnosić przed tobą, aby zachować równowagę.
- Zachowaj neutralny kręgosłup przez cały czas i nigdy nie pozwól, aby twoje kolana wyszły ponad palce.
- Dolna część ciała powinna być równoległa do podłogi, a klatka piersiowa powinna być podniesiona przez cały czas, a nie zaokrąglona. Wejdź tak głęboko, jak tylko możesz!
- Przerwa, następnie podnieś się z powrotem w kontrolowanym ruchu do pozycji wyjściowej.
Powtórz 10-12 razy.
