Napisany przez członka Writer’s Corps Felicię Lin
Definicja słowa „belittle” może być łatwo wywnioskowana z dwóch słów, z których się składa, „być” i „mało”. Mówiąc inaczej, umniejszanie to język lub zachowanie, które dosłownie sprawia, że ktoś czuje się mały, nieważny, gorszy lub zminimalizowany. Podczas gdy łatwo jest zrozumieć, czym jest bagatelizowanie, trudniej jest zidentyfikować je jako taktykę werbalnego i emocjonalnego znęcania się, ponieważ w przeciwieństwie do krzyku i wrzasku, bagatelizowanie zwykle dzieje się na osobności i staje się wzorcem znęcania się z czasem.
Gdy pojawia się bagatelizowanie, możemy je odrzucić, ponieważ, szczerze mówiąc, jesteśmy od tego więksi, prawda? Cóż, niesłusznie. Wszyscy słyszeliśmy stare porzekadło „kije i kamienie mogą połamać mi kości, ale słowa nigdy mnie nie skrzywdzą”, ale skutki słownego i emocjonalnego znęcania się są długotrwałe i trudne do wyleczenia. Podczas gdy 100% utrwala niezdrowe zachowanie, nie oznacza to, że musimy pozostać w związku lub przyjaźni, która podkopuje nasze poczucie własnej wartości. Jedną rzeczą jest sarkastyczny ton podczas gorącej kłótni, a inną – bycie protekcjonalnym przez cały czas. Niestety, większość z nas odrzuca umniejszające komentarze, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo.
Poznaj 11 wspólnych wzorców przemocy słownej
Przypomina mi się sytuacja, która przydarzyła się mojemu krewnemu, który przechodził przez ciężki rozwód. Komunikacja się załamała, a moja krewna walczyła o ustalenie granic ze swoim byłym. Kiedy nadszedł czas na ich negocjacje w sprawie ugody rozwodowej, zdecydowała, że jedynym sposobem na konstruktywną dyskusję jest praca z mediatorem. Kiedy powiedziała o tym swojemu byłemu, jej odpowiedź brzmiała: „To zupełnie niedorzeczne. Nie możesz nawet spotkać się ze mną bez przyzwoitki teraz?”.
Wow.
To podręcznikowy przykład umniejszającego komentarza i doskonale ilustrujący, jak lekceważący, pozbawiony szacunku i minimalizujący mogą być. Później dowiedziałam się, że między moją krewną a jej byłym była długa historia bagatelizowania.
Niebezpieczeństwo bagatelizowania
Co sprawia, że poniżające zachowanie jest tak niebezpieczne, to fakt, że często jest ono początkowo odrzucane. Obrażające uwagi typu: „Jesteś taka głupia” lub „Byłabyś bardziej atrakcyjna, gdybyś…” mogą być mylone z nieszkodliwymi żartami lub konstruktywną krytyką, która sprawia, że zaczynasz się zastanawiać, czy jest w tym jakaś prawda. W tym tkwi niebezpieczeństwo; z czasem skumulowany efekt umniejszania wyrządza szkodę, osłabiając cię i powoli niszcząc twoje poczucie własnej wartości. A jeśli osoba umniejszająca oskarża cię o bycie zbyt wrażliwym, powodując, że kwestionujesz swoją własną relację z tego, co się stało, to nie jest to tylko umniejszanie, ale inna forma nadużycia emocjonalnego zwana gaslightingiem. Z gaslighting zaczynasz pytać jeżeli twój uczucia są usprawiedliwieni, drugi zgaduje twój przypomnienie przeszłych wydarzeń, robi usprawiedliwienia dla twój partnera zachowania, zastanawiać się co jest zły z tobą, i akceptuje osądzenie inny nad twój swój. Prowadzi to do spirali zwątpienia w siebie, którą trudno przezwyciężyć.
Poznaj 7 oznak Gaslightingu
Jak rozpoznać język, który cię pogrąża
Pogrążanie jest formą przemocy słownej, która może pojawić się na kilka różnych sposobów:
Krytyka
Komentarze lub krytyka, które sprawiają, że czujesz się niepewnie, koncentrują się na negatywnych rzeczach i mają na celu stworzenie zwątpienia w siebie.
Przykład: Nie sądzę, że masz to, czego potrzeba.
Trywializowanie
Uwaga, która trywializuje twoje uczucia, myśli, doświadczenia lub osiągnięcia, sprawiając, że czujesz się nieważny, unieważniając twoje uczucia lub umniejszając twoje osiągnięcia.
Przykład: To nie jest aż tak imponujące osiągnięcie. Każdy mógłby to zrobić.
Odtrącenia
Komentarze mające na celu wywołanie poczucia winy lub wstydu: może to być forma szantażu emocjonalnego, który sprawia, że czujesz się zobowiązany.
Przykład: Po tym wszystkim, co dla ciebie zrobiłem, jesteś taki niedoceniony.
Kondensacja
Szokujący, zawstydzający język: ma na celu sprawienie, że poczujesz się głupio, niepewnie, zdenerwowany lub upokorzony.
Przykład: Wyglądasz śmiesznie robiąc to.
Obelgi
Obelgi lub docinki: poniżające komentarze, które sprawiają, że czujesz się gorszy lub bezwartościowy.
Przykład: Jesteś hańbą.
Dyskredytowanie
Wspominanie przeszłych błędów lub porażek: to sprawi, że utkniesz i nie będziesz w stanie iść naprzód ani się poprawić. Jest to negatywne i pozbawione mocy.
Przykład: Skoro nie udało ci się ostatnim razem, co sprawia, że myślisz, że tym razem będzie inaczej?
Manipulacja
Spekulowanie nad sytuacją poszlakową: fabrykowanie czegoś, aby namalować niepochlebny obraz ciebie.
Przykład: Fakt, że twój klient zdecydował się przerwać współpracę z tobą, poważnie każe mi kwestionować twój profesjonalizm i kompetencje.
Podważanie
Pytanie o czyjś osąd lub kompetencje: jest to sposób na zdyskredytowanie lub zaatakowanie twoich zdolności i sprawienie, że poczujesz się gorszy lub niekompetentny.
Przykład: Myślę, że nie wiesz, o czym mówisz.
Uwaga na temat pomiatania
Pomiatanie jest ukrytą formą manipulacji i wykorzystywania, która dzieje się stopniowo. Podczas gdy naturalną rzeczą jest przyswajanie sobie tego, co bliscy ci ludzie mówią dzień w dzień, ważne jest, aby wiedzieć, że te rzeczy mogą mieć na ciebie negatywny lub pozytywny wpływ. Perfekcjoniści, osoby lubiące dogadzać innym oraz ci, którzy są szczególnie samokrytyczni, są bardziej podatni na wpadnięcie w pułapkę brania sobie do serca poniżających uwag. Możesz jednak zdać sobie sprawę z tego, jak bardzo uwewnętrzniasz czyjeś obraźliwe uwagi. Zadaj sobie pytanie, czy głos w twojej głowie odtwarza poniżające, krzywdzące komentarze, które ktoś ci powiedział? Czy te uwagi wpływają na twoją samoocenę, pewność siebie lub obraz siebie? Czy przez nie nie zastanawiasz się nad sobą? Rozpoznanie poniżającego zachowania jest pierwszym krokiem do przerwania tego cyklu.
Jak powstrzymać poniżające zachowania
Odkąd zdasz sobie sprawę, że stałeś się celem poniżających komentarzy, musisz wiedzieć jak sobie z tym poradzić i jak to powstrzymać. Oto kilka wskazówek jak to zrobić:
Speak Up
Powtórz spokojnie to, co ktoś do ciebie powiedział i stanowczo odpowiedz, że po prostu nie zgadzasz się z jego stwierdzeniami. Używaj takich stwierdzeń jak: Przestań. Nie mów do mnie w ten sposób. Będzie to jasny sygnał, że nie będziesz tolerował ich zachowania i jeśli zrobisz to odpowiednio wcześnie, możesz zapobiec przekształceniu się tego zachowania w schemat.
Bądź szczery
Powiedz tej osobie, że to co powiedziała jest poniżające. Jeśli nie zrozumie dlaczego, wyjaśnij jak się przez to czujesz. Bądź konkretny. Jeśli to, co powiedziała, pasuje do jednego z przykładów wymienionych w sekcji powyżej „Jak rozpoznać obraźliwy język”, użyj tego samego języka z tej sekcji, aby opisać jej zachowanie. Możesz powiedzieć coś w stylu, że twoje komentarze wywołują we mnie pewne wątpliwości co do samego siebie, lub że twoje uwagi naprawdę minimalizują moją wiedzę i doświadczenie.
Bądź stanowczy i cierpliwy
Poświęć trochę czasu na rozmowę z kimś o tym, ponieważ ta osoba może nie zdawać sobie sprawy, że coś, co powiedziała jest poniżające. Mogą po prostu potrzebować kogoś, kto im to wytknie i wyjaśni.
Użyj humoru
Spróbuj odeprzeć poniżające zachowanie humorem. Odpowiedz z humorem lub wyolbrzymiaj poniżający komentarz i zażartuj z niego. Może to pomóc komuś zdać sobie sprawę z oburzającego charakteru tego, co powiedział, jeśli nie jest to oparte na solidnych faktach lub dowodach. Powiedzmy, że ktoś mówi: „będziesz wyglądać śmiesznie, robiąc to”. Możesz odpowiedzieć, mówiąc coś w stylu: „Tak, to jest tak śmieszne, że będziesz musiał zadzwonić do policji mody na mnie. A potem skończę na stronach jakiegoś magazynu tabloidów. Jakie to straszne. Wtedy nie będę w stanie pokazać się publicznie ani powiedzieć, że mnie znasz.”
I wreszcie, jeśli żadna z powyższych taktyk nie zadziała, aby powstrzymać lub zmienić zachowanie osoby pomawiającej, być może będziesz musiał zakończyć rozmowę. Nie musisz znosić tego typu zachowań. Jeśli Twój przyjaciel, członek rodziny lub partner seksualny nadal będzie rzucał obraźliwe komentarze po tym, jak wyjaśnisz mu, jak się przez to czujesz, wtedy konieczne może być oddalenie się od tej osoby, dopóki jej zachowanie się nie zmieni.
Dowiedz się więcej o pokonywaniu niezdrowych zachowań komunikacyjnych
Podsumowanie
Jeśli ciągle czujesz się pokonany lub zdołowany, zwróć uwagę na myśli, które sprawiają, że tak się czujesz i skąd one pochodzą. Zadawaj sobie te pytania, aby mieć wszystko pod kontrolą: Czy słyszałeś te myśli od kogoś innego? Co zostało ci powiedziane i w jakim kontekście? Czy jest w tym jakiś powtarzający się motyw? Dowiedz się, czy ktoś cię umniejszał, analizując różne formy umniejszania wymienione w tym artykule. Spróbuj też zastosować jedną z wymienionych powyżej taktyk radzenia sobie z umniejszaniem. Następnym razem, gdy ktoś zwróci się do ciebie z lekceważącą uwagą, zawołaj go. Najlepiej jest być proaktywnym, wzywając kogoś do tego i zdusić to w zarodku, zanim przerodzi się to we wzorzec przemocy słownej.
Jeśli uważasz, że doświadczasz przemocy słownej lub emocjonalnej, lub jeśli po prostu masz pytania na temat swojego związku, skontaktuj się z LoveisRespect.org i porozmawiaj z rówieśnikiem, korzystając z poufnego czatu na żywo.
.