Jak zaczynasz swój poranek nadaje ton reszcie dnia.
Możesz zacząć dzień od wciśnięcia przycisku drzemki, zwlekając się z łóżka w ostatniej chwili, pędząc, aby się przygotować, a następnie wybiegając za drzwi z pączkiem w jednej ręce i teczką w drugiej. Możesz też zacząć dzień od dobrych porannych nawyków. Ja polecam to drugie.
Poniżej znajdziesz dziewięć porannych nawyków, które pozwolą Ci zacząć dzień w porządku.
1. Obudź się wcześnie. Wczesne wstawanie przynosi wiele korzyści. Niektóre z tych korzyści obejmują następujące elementy:
- Będąc w stanie przejść przez swoją poranną rutynę w spokojny i spokojny sposób, zamiast biegać jak kurczak z odciętą głową, będąc w pośpiechu.
- Mając czas na introspekcję i uzyskanie siebie w odpowiedniej ramie umysłu.
- Ciche godziny poranne to świetny czas na załatwienie spraw.
- Możesz wcześnie rozpocząć realizację swoich celów, takich jak codzienne ćwiczenia lub podjęcie 30-dniowego wyzwania.
Wczesne wstawanie pozwoli ci również na praktykowanie ośmiu nawyków wyjaśnionych poniżej, które pomogą ci rozpocząć dzień w dobrym nastroju, gotowym do zmierzenia się z wszystkim, co życie rzuca ci w ciągu dnia.
2. Uśmiechnij się i pomyśl coś pozytywnego. Jak tylko się obudzisz, uśmiechnij się. Naukowcy odkryli, że uśmiechanie się ma dla ciebie następujące działanie:
- Gdy się uśmiechasz, twoje ciało uwalnia neuroprzekaźniki dobrego samopoczucia – dopaminę i endorfiny. Oznacza to, że uśmiechając się po raz pierwszy po przebudzeniu, rozpoczniesz dzień w lepszym nastroju.
- Dodatkowo, kiedy się uśmiechasz, Twój nastrój jest dodatkowo podnoszony przez uwalnianie serotoniny.
- Uśmiech wzmacnia układ odpornościowy, więc uśmiechając się z samego rana i pamiętając o tym przez cały dzień, będziesz odpierał choroby, szczególnie w sezonie grypowym.
Jeśli masz problem ze zdobyciem się na uśmiech z samego rana, zmuś się: nawet wymuszony uśmiech przynosi korzyści.
Dodatkowo, powiedz sobie coś w rodzaju poniższego, gdy się obudzisz (powiedz to na głos lub po prostu powiedz to cicho w swojej głowie):
- „Każdego dnia, pomyśl, gdy się budzisz: dzisiaj mam szczęście, że żyję, mam cenne ludzkie życie, nie zamierzam go zmarnować.” – Dalai Lama
- „Oto dzień, który Pan uczynił; radujmy się i weselmy w nim.” (Psalm 118:24)
Na koniec zadaj sobie te dwa pytania:
- Za co jestem dziś wdzięczny?
- Z czego się dziś cieszę?
3. Make Your Bed. Wstań i pościel swoje łóżko. Gretchen Rubin, autorka książki „The Happiness Project”, wskazuje, że prostym sposobem na bycie szczęśliwszym jest ścielenie łóżka każdego ranka. Podejmując ten mały krok w celu stworzenia zewnętrznego porządku, tworzysz wewnętrzny spokój. Jest to coś małego i wykonalnego, co sprawia, że dzień zaczyna się dobrze.
W dodatku, adm. marynarki William McRaven, dziewiąty dowódca Dowództwa Operacji Specjalnych USA, powiedział co następuje na temat ścielenia łóżka w swoim przemówieniu na Uniwersytecie Teksańskim w Austin:
„Jeśli ścielisz łóżko każdego ranka, wykonasz pierwsze zadanie dnia. To da ci małe poczucie dumy i zachęci cię do zrobienia kolejnego zadania, kolejnego i kolejnego.
Do końca dnia, to jedno wykonane zadanie zamieni się w wiele wykonanych zadań. Making your bed will also reinforce the fact that little things in life matter.
If you can’t do the little things right, you will never do the big things right.
I jeśli przez przypadek będziesz miał kiepski dzień, wrócisz do domu do łóżka, które jest zrobione-które zrobiłeś-i zrobione łóżko daje ci zachętę, że jutro będzie lepiej.
Jeśli chcesz zmienić świat, zacznij od zrobienia swojego łóżka.”
4. Umyj zęby i wyskrob język. Większość ludzi była uczona, aby myć zęby po zjedzeniu śniadania. Jednak zdrowiej jest myć zęby zaraz po przebudzeniu. Płytka nazębna – która jest warstwą bakterii – gromadzi się w jamie ustnej podczas snu. Powinieneś usunąć ten osad, szczotkując zęby zaraz po przebudzeniu.
Szczotkowanie pokrywa również zęby ochronną warstwą fluoru, aby uchronić je przed cukrami i kwasami wprowadzonymi do jamy ustnej podczas śniadania.
Oprócz szczotkowania zębów powinieneś również skrobać język. Oto pięć powodów, dla których warto to robić:
- Świeży oddech – większość nieświeżego oddechu pochodzi od bakterii znajdujących się z tyłu języka.
- Bardziej smakujące jedzenie – skrobiąc język, usuwasz śluz, który może blokować kubki smakowe.
- Wzmocnij odporność – Skrobanie języka zapobiega ponownemu wchłanianiu toksyn do organizmu.
- Zdrowsze zęby – Proces skrobania języka sprzyja ogólnemu zdrowiu zębów i dziąseł.
Potem, po zjedzeniu śniadania, przepłucz usta płynem z fluorem.
5. Pij ciepłą wodę z cytryną. Po umyciu zębów wypij wysoką szklankę letniej wody z wyciśniętą połówką cytryny lub całą cytryną. Jest to łatwa wskazówka zdrowotna, która zrobi dla Ciebie wszystko, co następuje:
- Woda cytrynowa oczyszcza i stymuluje wątrobę i nerki.
- Lemony mają dużo witaminy C, która pomaga chronić przed przeziębieniem.
- Picie wody cytrynowej alkalizuje organizm – kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości substancji alkalizujących i jest nadmiernie zakwaszony, pobiera te substancje z kości lub ważnych tkanek.
- Właściwości antyoksydacyjne cytryny pomagają zwalczać uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki, co sprawia, że Twoja skóra wygląda młodo i zdrowo.
Używam słomki do picia wody z cytryną rano, aby chronić szkliwo moich zębów przed kwasem zawartym w cytrynie.
6. Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Wykonywanie porannej rutyny rozciągającej pomoże Ci rozluźnić mięśnie po śnie, jednocześnie zwiększając przepływ krwi do mięśni. Poświęcenie dziesięciu minut na wykonanie kilku póz jogi pozwoli ci połączyć umysł, ciało i oddech w przygotowaniu do dnia, który jest przed tobą.
7. Medytuj. Zacznij swój dzień w spokoju, medytując rano. Medytacja robi wszystko, od poprawy koncentracji do redukcji stresu, poprawy stabilności emocjonalnej i zapobiegania powszechnym dolegliwościom zdrowotnym. Możesz zacząć od skupienia się na swoim oddechu przez trzy minuty każdego ranka, a następnie przejść do kolejnych kroków.
Zrób następujące czynności:
- Siądź w wygodnej pozycji.
- Zamknij oczy i skup się na swoim oddechu.
- Wdychaj przez 4 razy, zatrzymaj przez 4 razy i wydychaj przez 8 razy.
- Za każdym razem, gdy poczujesz, że twój umysł błądzi, przywróć go do oddechu.
- Rób to przez trzy minuty.
8. Jedz zdrowe śniadanie. Słyszałeś to już tysiąc razy, ale powiem to jeszcze raz: śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Zdrowe śniadanie składa się z chudego białka, pełnych ziaren i zdrowych tłuszczów. Zdobędziesz wszystkie następujące korzyści z jedzenia zdrowego śniadania:
- Będziesz mniej głodny przez cały dzień.
- Będziesz miał lepszą koncentrację i skupienie.
- Opuszczanie śniadania jest związane z nadwagą.
- Będziesz miał więcej energii.
9. Stwórz coś. Zanim zaczniesz przyswajać informacje – czytając e-maile, słuchając wiadomości, uczestnicząc w spotkaniach, i tak dalej – stwórz coś. To może być cokolwiek: napisz post na blogu; narysuj coś; stwórz grafikę informacyjną; nagraj wideo; napisz rozdział swojej powieści; i tak dalej.
Rozpocznij dzień w trybie kreatywności.
Podsumowanie
Twoje poranne nawyki mogą uczynić lub zepsuć twój dzień. Dziewięć nawyków wyjaśnionych powyżej gwarantuje, że Twój dzień zacznie się dobrze. Żyj jak najlepiej tworząc dobre poranne nawyki.
- Przyjmij dobre nawyki dzięki wiązaniu pokus
- Jak zacząć swój dzień we właściwy sposób
- Osiem sposobów na budowanie nowych nawyków i sprawianie, by się trzymały
- Siedem rzeczy, których należy przestać robić, by stać się osobą, która wcześnie wstaje
.