Ostatnie doniesienia medialne i badania sprawiły, że wiele osób jest zdezorientowanych na temat suplementów wapnia i ich wpływu na serce. Podczas gdy niektóre badania sugerowały możliwy związek pomiędzy suplementami wapnia a problemami związanymi z sercem, istotne dowody potwierdzają, że przyjmowanie zalecanej ilości suplementów wapnia nie stanowi żadnego ryzyka dla serca.
Wiemy, że eksperci zgadzają się, iż przyjmowanie wystarczającej ilości wapnia ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i ogólnego stanu zdrowia. Wiemy również, że leki na osteoporozę nie działają bez wapnia i witaminy D.
NOF zaleca następujące trzy kroki dla zdrowia kości:
- Dążenie do uzyskania zalecanej dziennej ilości wapnia z pożywienia i suplementacja tylko w razie potrzeby, aby uzupełnić wszelkie braki. Skorzystaj z naszego narzędzia do obliczania ilości wapnia, aby oszacować dzienne spożycie wapnia z pożywienia i przejrzyj naszą listę pokarmów bogatych w wapń, aby poznać nowe pomysły, które pomogą Ci włączyć wapń do diety.
- Prowadź ogólnie zdrowy tryb życia, jedząc dużo owoców i warzyw, ćwicząc i nie paląc ani nie pijąc zbyt dużo alkoholu.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie osteoporozę, współpracuj z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniego planu leczenia, który obejmuje wapń, witaminę D, bezpieczne ćwiczenia i leki. Postępuj zgodnie z planem i skonsultuj się z dostawcą usług medycznych przed podjęciem decyzji o zaprzestaniu przyjmowania suplementów lub leków.
Ile wapnia i witaminy D potrzebujesz?
NOF zaleca, aby kobiety w wieku 50 lat i młodsze otrzymywały 1,000 mg wapnia ze wszystkich źródeł dziennie, a kobiety w wieku 51 lat i starsze 1,200 mg. W przypadku mężczyzn, NOF zaleca 1000 mg wapnia dziennie dla osób w wieku 70 lat i młodszych oraz 1200 mg dla mężczyzn w wieku 71 lat i starszych.
Nie zapominaj również o witaminie D, która umożliwia Twojemu organizmowi wchłanianie wapnia. Większość dorosłych poniżej 50 roku życia potrzebuje 400-800 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie, a większość dorosłych w wieku 50 lat i starszych potrzebuje 800-1000 IU dziennie. Niektórzy ludzie potrzebują więcej witaminy D, aby utrzymać jej prawidłowy poziom we krwi, dlatego pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dla Ciebie dawki. Odwiedź stronę Calcium and Vitamin D: What You Need to Know, aby zapoznać się z naszymi pełnymi zaleceniami dotyczącymi wapnia i witaminy D.
Pamiętaj, niezależnie od tego, co usłyszysz lub przeczytasz, zawsze rozmawiaj z lekarzem o swoich indywidualnych potrzebach dotyczących wapnia i witaminy D i nigdy nie przerywaj przyjmowania suplementów bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.