Prawidłowa postawa przy pisaniu na klawiaturze obejmuje:
- Utrzymywanie stóp płasko na podłożu oraz wyprostowanej szyi i pleców
- Ustawienie łokci pod kątem 90-110 stopni
- Utrzymanie nadgarstków w neutralnej pozycji
- Przesunięcie monitora tak, aby górna część ekranu znajdowała się na wysokości oczu
- Dodanie monitora w taki sposób, aby górna część ekranu znajdowała się na wysokości
- Dodanie odpowiednich ergonomicznych akcesoriów do pisania
Ponieważ większość zawodów wymaga spędzania znacznej ilości czasu za komputerem, zapewnienie sobie właściwej postawy przy pisaniu na klawiaturze jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Jednak postawa przy pisaniu to coś więcej niż tylko ułożenie palców; odpowiednia postawa przy pisaniu obejmuje całe ciało, od ułożenia stóp do wysokości monitora komputerowego. Poniżej omówimy każdy element prawidłowej postawy przy pisaniu na klawiaturze – łącznie z wyposażeniem i narzędziami, których powinieneś używać, aby usprawnić swój proces pisania na klawiaturze.
Zalecana postawa przy pisaniu na klawiaturze
Jak wspomnieliśmy powyżej, zalecana postawa przy pisaniu na klawiaturze wymaga pomocy całego ciała. Stopy powinny być ustawione płasko na podłożu, a szyja i plecy proste. Łokcie powinny być rozstawione pod kątem od 90 do 110 stopni, a nadgarstki neutralne i proste. Przesuwając się w górę głowy, oczy powinny znajdować się na poziomie górnej linii ekranu. Chociaż pochylanie się może być chwilowo wygodne, długoterminowe korzyści płynące z prawidłowej postawy przy pisaniu na klawiaturze znacznie przewyższają ten chwilowy komfort.
Sprzęt, którego należy używać do prawidłowej postawy przy pisaniu na klawiaturze
Gdy już omówiliśmy, jak powinno być ustawione Twoje ciało, porozmawiajmy o sprzęcie, którego powinieneś używać.
Klawiatura
Pracując z płaską klawiaturą, trzymaj ją płasko na biurku lub negatywnie odchyloną od siebie. Jeżeli klawiatura jest rozłożona, nie ma potrzeby negatywnego pochylania jej, ponieważ jest już podniesiona z biurka. Chociaż wiele klawiatur wyposażonych jest w małe nóżki, które umożliwiają podniesienie klawiatury w celu uzyskania pozytywnego nachylenia, takie podejście sprawia, że nadgarstki są cały czas wyprostowane, co może być bardzo uciążliwe.
Jeśli chcesz zmienić swoją podstawową klawiaturę na bardziej ergonomiczną, rozważ jedną z naszych odmian klawiatur regulowanych. Klawiatury te zostały zaprojektowane w taki sposób, aby ograniczyć urazy związane z powtarzającym się napięciem i zapewnić większy komfort pracy.
Krzesła
Pomimo, że z pewnością możesz skorzystać z ergonomicznego krzesła do biurka, możesz również dokonać kilku zmian w swoim obecnym fotelu, aby uczynić go bardziej ergonomicznym. Podczas pisania na krześle biurkowym należy opierać się plecami o krzesło, aby uzyskać maksymalne podparcie. Jeśli jeszcze nie zainwestowałeś w krzesło biurowe, które zapewnia zarówno komfort, jak i wsparcie, możesz dodać poduszkę lędźwiową, aby pomóc wypełnić tę lukę.
Jeśli odczuwasz ból pleców, rozważ dostosowanie oparcia krzesła do nachylenia pomiędzy 110 a 130, aby zmniejszyć nacisk, który powoduje ból szyi i pleców.
Podpórki pod nadgarstki
Pamiętaj, że nie wszystkie podpórki pod nadgarstki są zaprojektowane z ergonomicznego punktu widzenia, więc Twoja podpórka pod nadgarstki może w rzeczywistości przynieść więcej szkody niż pożytku. Jednakże, jeśli wybierzesz podpórkę, która została stworzona w sposób strategiczny – jak te, które oferujemy w Goldtouch – będziesz cieszyć się pomocą, jaką zapewniają w utrzymaniu nadgarstków w neutralnej pozycji. Utrzymując nadgarstki w odpowiedniej neutralnej pozycji, zmniejszasz nacisk na ramiona i zapobiegasz wyginaniu się nadgarstków do tyłu.
Inną korzyścią z używania podpórek pod nadgarstki Goldtouch jest to, że są one wypełnione żelem, więc mogą być świetne do odpoczynku nadgarstków w przerwach między pisaniem na klawiaturze.
Poprawna postawa przy pisaniu na laptopie
Z uwagi na to, że coraz więcej pracowników przechodzi na laptopy zamiast tradycyjnych komputerów stacjonarnych, jest jeszcze kilka elementów do rozważenia przy dążeniu do idealnej postawy przy pisaniu na klawiaturze.
Dodaj zewnętrzną klawiaturę & Mysz
Jakkolwiek wygodna może być klawiatura i gładzik w laptopie, w tradycyjnym środowisku biurowym zawsze powinieneś starać się używać zewnętrznej klawiatury i myszy (nawet bardziej ergonomicznych wersji). Chociaż korzystanie z tych dodatkowych akcesoriów może nie zawsze być możliwe, Twoje ciało będzie Ci naprawdę wdzięczne, gdy to zrobisz, ponieważ zewnętrzna klawiatura i mysz pomogą Ci zachować ważną neutralną pozycję nadgarstka.
Dodaj podstawkę pod laptopa
Pamiętając, że prawidłowa postawa podczas pisania nakazuje, aby oczy znajdowały się na poziomie górnej części ekranu, powinieneś dodać podstawkę pod laptopa do swojego systemu pracy. Taca na laptopa uniemożliwi Ci patrzenie w dół na laptopa, co powoduje obciążenie szyi i ramion. Taca na laptopa utrzyma laptopa na poziomie oczu, a dodając zewnętrzną klawiaturę, uzyskasz idealną konfigurację komputera – bardzo podobną do tradycyjnej konfiguracji biurkowej bez wszystkich kabli.
Teraz, gdy już znasz prawidłową postawę przy wiązaniu, nadszedł czas na wprowadzenie nowych ergonomicznych akcesoriów do pracy, takich jak nasze klawiatury, myszy i podpórki pod nadgarstki. Dla najlepszych opcji w branży, wybierz Goldtouch!