W miniony weekend na zimowym obozie szkoleniowym zespołu gościliśmy pracowników Wonderful Pistachios na weekend klinik i szkoleń. To był ekscytujący weekend z kilkoma wspaniałymi jazdami i budowaniem więzi, a wszyscy wyjechali w doskonałych nastrojach, zmotywowani, by jeździć więcej i stać się lepszymi rowerzystami. Problem z tymi obozami polega na tym, że w ciągu kilku tygodni po ich zakończeniu, adrenalina i podekscytowanie zanika, a cała impreza staje się odległym wspomnieniem.
Aby tego uniknąć, poproszono mnie o dostarczenie uczestnikom prostego planu treningowego, który mogliby realizować przez cały rok, przygotowując się do wszelkich imprez rowerowych, w których chcieliby wziąć udział. Usiadłem, aby napisać go w jak najprostszym i łatwym do naśladowania formacie.
Więcej: Przykładowy tydzień treningowy do następnych zawodów
Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć o tym planie jest to, że jest on prawie identyczny z planem, który sam stosowałem jako zawodnik i który obecnie wykorzystuję do trenowania członków Wonderful Pistachios Pro Cycling Team. Uważam, że błędne jest przekonanie, że różni kolarze potrzebują zupełnie innych programów treningowych. Faktem jest, że istnieją pewne systemy energetyczne, które muszą być trenowane w określonej kolejności i w określonych ramach czasowych. Aby trenować te systemy, istnieje około sześciu podstawowych treningów interwałowych, które będą działać dla Ciebie, niezależnie od tego, czy jesteś rekreacyjnym kolarzem trenującym do swojego pierwszego stulecia, czy zawodnikiem torowym trenującym do zawodów krajowych.
Nie są to duże różnice, które należy wprowadzić, aby trenować różne typy sportowców dla różnych typów wydarzeń, ale niezwykle małe. Dodatkowy interwał tutaj, jeden dzień więcej regeneracji tam, niewielkie korekty w kadencji lub liczby interwałów, itp. Nie będziemy się tutaj w to zagłębiać.
Więcej: 10 Fundamentów Treningowych dla Rowerzystów
Daj sobie trzy miesiące na dojście do formy. Trzy miesiące to dla mnie zawsze idealna ilość czasu, aby doprowadzić siebie lub jednego z moich zawodników do szczytowej formy na zawody. Z trzema dobrymi miesiącami treningu jestem przekonany, że mógłbym doprowadzić każdego kolarza do najlepszej formy w jego życiu.
To rozkłada się na trzy czterotygodniowe cykle, z których każdy obejmuje trzy tygodnie ciężkiego treningu i jeden tydzień odpoczynku. Bardziej doświadczony sportowiec może zrobić dodatkowy tydzień ciężkiego treningu, podczas gdy starszy lub mniej doświadczony kolarz może przyciąć go do dwóch tygodni na, jeden tydzień off, ale trzy na i jeden off będzie pracować dla większości kolarzy.
Więcej: Why It Pays for Cyclists to Base Train