Każde życie jest życiem zmian. Doświadczamy zmian w pracy i związkach, zmian w naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym oraz nowych wydarzeń w naszych społecznościach lokalnych i na świecie. Czasami wiemy, że zmiana nastąpi, a innym razem przychodzi nagle i niespodziewanie. Może to rozczarowanie, a może wspaniała niespodzianka.
Wiele osób poświęca mnóstwo czasu i energii, próbując uniknąć zmian, ale one nieuchronnie ich dogonią. Jeśli nauczysz się radzić sobie ze zmianami, zmniejszysz ryzyko wystąpienia lęku i depresji. Twoje związki będą się rozwijać, a ciało będzie zdrowsze. Jeśli jednak nie potrafisz radzić sobie ze zmianami, już niewielka ilość stresu może sprawić, że poczujesz się przytłoczony przez życie. Możesz też mieć trudności z ustaleniem i osiągnięciem celów, które sobie wyznaczyłeś.
Bycie w stanie radzić sobie ze zmianami nazywane jest czasem odpornością. Chociaż środowisko i geny mogą wpływać na poziom odporności, jej ilość nie jest stała. Praktykowanie różnych sposobów myślenia i bycia w świecie może zwiększyć Twoją zdolność do radzenia sobie ze zmianami i pomóc Ci stworzyć życie, które jest przystosowane do nowych miejsc i nieoczekiwanych wydarzeń. Przyjrzyjmy się kilku zdrowym praktykom zwiększającym poziom odporności i radzenia sobie ze zmianami.
Oszacuj swój poziom kontroli
Czasami zbyt łatwo jest skupić się na wydarzeniach, na które nie mamy wpływu, lub na ludziach, którzy mogą nigdy nie zmienić swoich działań lub postawy. Jednak zamiast skupiać się na obwinianiu innych lub poruszaniu tego, co nieruchome, ludzie odporni skupiają się na tym, co mogą kontrolować. Aby ocenić swój poziom kontroli nad sytuacją, możesz zadać sobie pytanie: „Za co mogę wziąć odpowiedzialność w tej sytuacji?”. Kiedy szukasz możliwości wzmocnienia siebie i pracujesz nad zmianą, która jest możliwa, jest mniej prawdopodobne, że utkniesz w trudnych sytuacjach.
Praktykuj samoopiekę po stracie
Często życiowe przejścia wiążą się ze stratami, takimi jak śmierć, duża przeprowadzka, utrata pracy lub zakończenie związku. Nawet pozytywne zmiany, takie jak ukończenie studiów czy zmiana pracy, mogą sprawić, że poczujesz się trochę smutny. W tych okresach przejściowych nie wypieraj smutku, który możesz odczuwać. Uznaj stratę i zwróć uwagę na to, czego nauczyłeś się dzięki temu doświadczeniu. Poszukaj wsparcia i koleżeństwa wśród przyjaciół i rodziny, a także rozważ rozmowę z doradcą lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego, jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia w okresie przejściowym.
Martwisz się, że możesz cierpieć na zaburzenia psychiczne?
Zadaj jeden z naszych 2-minutowych quizów na temat zdrowia psychicznego, aby sprawdzić, czy mógłbyś skorzystać z dalszej diagnozy i leczenia.
Zadaj sobie quiz na temat zdrowia psychicznego
Sprawdź swoje wzorce myślowe
W czasach zmian, łatwo jest twojemu umysłowi pójść na skróty. Możesz zobaczyć wszystko w czerni lub bieli, lub zakładasz, że najgorsze się wydarzy. Jeśli jednak poświęcisz trochę czasu na zbadanie swoich schematów myślowych i ocenę ich racjonalności, być może uda Ci się znaleźć przestrzeń, która pozwoli Ci zmienić sposób myślenia na bardziej odporny. Jeśli nie jesteś pewien, jak spowolnić swój umysł, praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak mindfulness czy głębokie oddychanie, może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoim mózgiem i tym, jak oceniasz poważną zmianę.
Możesz też wygenerować więcej pozytywnych myśli, jeśli poświęcisz czas na przypomnienie sobie o zmianach i wyzwaniach, które udało Ci się pokonać w przeszłości. Zrób listę sposobów, w jakie byłeś odporny w swoim życiu, i zastanów się, jakie cechy i działania mogą pomóc Ci przejść przez obecne wyzwanie. Skupiając się na swoich mocnych stronach, a nie na słabościach, poczujesz się silniejszy, by sprostać temu, co czeka cię w przyszłości.
Bądź w teraźniejszości
Choć ważne jest, by spojrzeć w przeszłość, by znaleźć swoje mocne strony, czasami w czasach zmian możesz czuć się zbyt pochłonięty przyszłością. Kiedy martwisz się o to, co przyniesie przyszłość lub jakie błędy możesz popełnić, zapominasz o byciu w teraźniejszości i obserwowaniu tego, co dzieje się wokół Ciebie. Aby przywrócić się do teraźniejszości, zestrój się z własnym ciałem. Zwróć uwagę na to, jak reaguje ono na stres, i codziennie wygospodaruj czas na relaks, głęboki oddech i powrót do teraźniejszości.
Znajdź swoje priorytety
Najbardziej odporni ludzie postrzegają zmiany jako okazję, a nie potwora, którego należy się obawiać. Przejścia w życiu pozwalają ci zastanowić się, gdzie leżą twoje priorytety. Jak naprawdę chcesz spędzić swój czas na ziemi? Co jest dla ciebie naprawdę ważne? Gdzie widzisz siebie marnującego swój czas i energię? Mając jasne poczucie swoich celów i wartości, przekonasz się, że twój umysł i ciało mogą być o wiele bardziej odporne na stres związany ze zmianami.
Przede wszystkim, nadawanie priorytetu swojemu zdrowiu w życiowych przejściach oznacza, że nie boisz się prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Ludzie z natury są istotami społecznymi, więc nie zostali stworzeni, aby wytrzymać każde nagłe wydarzenie w życiu bez wsparcia innych. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, którzy doświadczają podobnych zmian, lub rozważ znalezienie grupy wsparcia w swojej społeczności. Zapytaj swojego lekarza o to, jak nadać priorytet swojemu zdrowiu w czasie zmian, i nie bój się porozmawiać z doradcą lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego o budowaniu odporności. Nie da się uniknąć zmian, ale można żyć w sposób odporny. Możesz ogarnąć przemianę i postrzegać wyzwania jako okazje do rozwoju.