Ten artykuł został zamieszczony w Costco Connections, czerwiec 2019.
Ból kolana powstrzymuje wiele osób od wykonywania czynności, które lubią. Ale co powoduje ból kolana? Co ważniejsze, jak sprawić, by bóle ustąpiły?
Kolano, największy staw ciała, jest stawem zawiasowym, w którym spotykają się trzy kości: kość udowa, kość piszczelowa i rzepka. U zdrowej osoby, chrząstka chroni te kości w miejscu ich styku, ale w wyniku starzenia się i nadmiernego użytkowania, chrząstka może się zużywać, co skutkuje chorobą zwyrodnieniową stawów, stanem, który dotyka 18 procent kobiet i 10 procent mężczyzn w wieku 60 lat i starszych, według Światowej Organizacji Zdrowia.
Słuchaj swojego ciała „Ból jest sygnałem ostrzegawczym”, mówi dr Erik Wijtmans, fizykoterapeuta w prywatnej praktyce w Virginia Beach, Virginia. „Musisz słuchać swojego ciała”. On obwinia wiele z wysokiej częstości występowania problemów z kolanami na „Boomeritis,” termin ukuty przez dr Nicholas A. DiNubile, chirurg ortopeda w Szpitalu Uniwersytetu w Pensylwanii, który odnosi się do tendencji wyżu demograficznego do nadmiernego ćwiczenia.
Jak się starzeć, ważne jest, aby wybrać działania, które nie obejmują powtarzających się kroków i walenie chodnika, zauważa Wijtmans. „Jesteśmy uczeni, aby się forsować, ale stare powiedzenie 'Bez bólu nie ma kołaczy' odeszło do lamusa. Jeśli coś boli, nie rób tego.”
Poza nadmiernym użytkowaniem, do przyczyn bólu kolana należą problemy mechaniczne, takie jak brak równowagi mięśniowej lub luźny fragment chrząstki stawowej, a także urazy kolana – od zerwanych więzadeł po łzy łąkotki. Sportowcy są szczególnie podatni na te urazy, które są spowodowane skręceniem kolana oraz nagłymi startami i zatrzymaniami.
Czasami ból kolana może być związany z problemami w innych częściach ciała, mówi specjalistka od bólu dr Lisa Barr, członek Costco i autorka książki Outsmart Your Pain! (Synergy Health Quest, LLC 2018; nie avail-able w Costco). „Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego – nawet urazy kostki – może prezentować się jako ból kolana”, zauważa. „To się nazywa ból skierowany, i jest bardziej powszechne niż ludzie zdają sobie sprawę.”
„Siedzący tryb życia to kolejny powód, dla którego ludzie mają problemy z kolanami. Brak ruchu oznacza, że stawy sztywnieją i tracą elastyczność” – wyjaśnia Barr. „Otyłość i dieta wywołująca stany zapalne zaostrzają ten problem.”
Leczenie bólu kolan
Ostatnie nagłówki gazet donoszące o niebezpieczeństwach związanych z uzależnieniem od opioidów sprawiają, że ludzie dwa razy zastanawiają się nad sięgnięciem po butelkę z receptą. Poza tym, według Wijtmansa, przyjmowanie leków przeciwbólowych „tylko maskuje problem, ale go nie rozwiązuje”. Specjalista może pomóc odkryć przyczynę bólu kolana, zauważa.
Gdy przyczyna bólu kolana zostanie ustalona, lekarz prowadzący omówi z Panem/Panią plan leczenia. Często obejmuje on zmianę stylu życia i diety, mówi Wijtmans, jak również ćwiczenia dostosowane do Pana/Pani wieku i poziomu aktywności.
„W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów”, mówi Barr, „zastrzyki z kortykosteroidów i wiskosuplementacji mogą pomóc w zmniejszeniu bólu na okres sześciu miesięcy lub dłużej. Dla ludzi, którzy są zainteresowani medycyną regeneracyjną, PRP jest bardzo, bardzo skuteczne i może trwać dość długo”, mówi. „Ten zabieg pomaga regenerować tkanki od wewnątrz.”
Barr zaleca terapię wodną i trening krzyżowy, aby pomóc poprawić równowagę mięśniową, szczególnie dla osób powracających do zdrowia po urazie lub operacji. „Wszystko jest o równowadze sił”, mówi. „To jak nasze mięśnie współpracują ze sobą jest kluczem do optymalnego funkcjonowania stawu.”
Oprócz programów ćwiczeń i zastrzyków, opcje leczenia bólu kolana obejmują akupunkturę, cupping, suche igłowanie oraz zmiany w diecie. Odpoczynek, uniesienie, kompresja i lód również mogą być pomocne. Barr często przepisuje swoim pacjentom suplementy, takie jak kurkuma i olej rybny, jak również adaptogeny (zioła i korzenie, które są reklamowane jako pomagające organizmowi oprzeć się fizycznym, chemicznym lub biologicznym czynnikom stresogennym).
Barr i Wijtmans zgadzają się, że operacja powinna być rozważana tylko po niepowodzeniu leczenia zachowawczego.
Ściągnij pełny artykuł z poradami na temat wzmacniania kolana.
Peggy Sijswerda pisze o zdrowiu i zdrowym trybie życia dla Costco Connection.
Więcej o