Czy masz węch, kichasz i kaszlesz? Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie nie cieszysz się na myśl o zasznurowaniu trampek i uderzeniu w drogę (lub siłownię), gdy masz przeziębienie lub grypę. Ale ci, którzy wytrwali w chorobie i nie przerwali swojej rutyny ćwiczeń, mogą być na dobrej drodze. Niektórzy eksperci twierdzą, że umiarkowane ćwiczenia mogą faktycznie mieć korzystny wpływ na objawy przeziębienia, zgodnie z American College of Sports Medicine.
Ćwiczenie z gorączką sprawi, że będziesz bardziej podatny na odwodnienie i inne złe efekty.
Ćwiczący w ogóle mają tendencję do łapania mniej przeziębień niż ich siedzący odpowiednicy, badania sugerują. Według serii badań przeprowadzonych w latach 90-tych, umiarkowane ćwiczenia fizyczne, jeśli są wykonywane regularnie, mogą zmniejszyć o połowę liczbę dni spędzonych z objawami przeziębienia. Podczas gdy ćwiczenia mogą pomóc odeprzeć wirusy, nawet najbardziej oddany bywalec siłowni w pewnym momencie zachoruje na przeziębienie.
Nie każdy, kto czuje się źle powinien ćwiczyć, jednak.
Eksperci lubią przytaczać zasadę kciuka znaną jako „zasada szyi”. Jeśli wszystkie objawy są zlokalizowane powyżej szyi (zatkany nos, drapanie w gardle, ból głowy), prawie na pewno masz katar i możesz bezpiecznie ruszyć w drogę lub na bieżnię. Jeśli natomiast masz gorączkę, przekrwienie w klatce piersiowej i płucach lub czujesz się obolały, jest to prawdopodobnie oznaka grypy, zapalenia oskrzeli lub innej poważniejszej dolegliwości i powinieneś odpocząć. (Ćwiczenie z gorączką sprawi, że będziesz bardziej podatny na odwodnienie, wśród innych złych skutków). Health.com: Top seven natural cold remedies: Do they work?
Ale reguła szyi nie jest niezawodna, a odrobina zdrowego rozsądku jest zawsze dobrym pomysłem. Reguła „powyżej szyi” jest dobra, ale powiedziałbym, że poważne objawy powyżej szyi uzasadniają zaprzestanie regularnych ćwiczeń do czasu ustąpienia objawów” – mówi dr Jeffrey Woods, profesor kinezjologii na Uniwersytecie Illinois w Urbana-Champaign. „Nawet olimpijczycy potrzebują dnia lub dwóch przerwy od czasu do czasu.”
Nie przegap
- In Depth: Fit Nation
Nawet jeśli zdasz test szyi i jesteś zdeterminowany, aby dostać trening w, powinieneś wziąć to łatwo na początku. „Aby być ostrożnym, zaleciłbym skrócenie czasu trwania i intensywności ćwiczeń, gdy objawy są obecne”, mówi Woods. Health.com: How to call in sick without jeopardizing your job
Daryl Rosenbaum, MD, dyrektor Sports Medicine Fellowship w Wake Forest University School of Medicine, zaleca, aby osoby z przeziębieniem zaczęły ćwiczyć z 50-procentową intensywnością. Jeśli objawy poprawią się po pierwszych pięciu do 10 minutach (jak często robią), można stopniowo zwiększać długość i wysiłek treningu do około 80 procent do 90 procent swojej zwykłej rutyny.
„Umiarkowanie jest kluczem”, mówi dr Rosenbaum. „Badania wykazały, że osoby cierpiące na przeziębienie, które wstają i ruszają się, rzeczywiście czują się lepiej. Jeśli jednak posuniesz się za daleko – albo przy ekstremalnej krótkotrwałej aktywności, albo przy długotrwałym przetrenowaniu – układ odpornościowy słabnie. Wirusowe przeziębienie, które może utrzymywać się dłużej niż zwykle, może stworzyć warunki w zatokach, które są dojrzałe do bakteryjnego zapalenia zatok, aby przejąć kontrolę.”
Istnieje kilka innych środków ostrożności, o których należy pamiętać. Utrzymywanie nawodnienia podczas ćwiczeń jest zawsze ważne, szczególnie jeśli planujesz ćwiczenia podczas przeziębienia. Drenaż nosa związany z przeziębieniem może przyspieszyć odwodnienie, a niektóre dostępne bez recepty środki na przeziębienie zawierające leki przeciwhistaminowe (na przykład wiele syropów na kaszel) mogą dodatkowo wysuszyć organizm, zauważa dr Rosenbaum. Health.com: Porady dotyczące biegania w zimnej pogodzie i sprzęt, aby utrzymać ciepło
Biblioteka zdrowia
- MayoClinic.com: Exercise
- MayoClinic.com: Przeziębienie i grypa
Nie rozprzestrzeniaj — lub złap — więcej zarazków na siłowni
Jeśli ćwiczysz w publicznej siłowni, bądź wyjątkowo czujny podczas ćwiczeń z przeziębieniem. Zarazki mogą być przenoszone drogą powietrzną i przez kontakt międzyludzki, więc jeśli korzystasz z bieżni, maty gimnastycznej lub sztangi, pamiętaj o zachowaniu szczególnej ostrożności przy wycieraniu sprzętu. Unikaj też dotykania twarzy po kontakcie ze sprzętem; możesz w ten sposób zebrać zarazki, które będą miały większe szanse przeniknąć do twojego ciała.
Badania sugerują, że twoja podatność na infekcje górnych dróg oddechowych wzrasta przez kilka godzin, zaczynając tuż po intensywnym treningu. Więc jeśli właśnie zszedłeś z bieżni po 10-milowym biegu, daj temu pocącemu się, kaszlącemu i wąchającemu nieznajomemu w szatni szerokie pole manewru.
„Niezależnie od tego, czy ćwiczysz umiarkowanie czy intensywnie, chcesz podjąć środki ostrożności przeciwko infekcji”, mówi Woods. „Czyść swój sprzęt do ćwiczeń przed i po, używaj czystego kubka, aby nabrać wody z fontanny i staraj się wybrać maszynę z dala od innych ludzi.”
.