Wiemy, że jazda samochodem bez gazu w baku jest daremna. Jasne, może trwać na oparach przez kilka mil, ale w końcu będzie to bardzo trudne, aby dostać się do miejsca przeznaczenia. Twoja tarczyca nie jest inna, jeśli chodzi o utratę wagi. Według Kanadyjskiego Stowarzyszenia Tarczycy, szacuje się, że 200 milionów ludzi na świecie ma jakąś formę choroby tarczycy i ponad 20 milionów Amerykanów ma zaburzenia tarczycy, z mniej niż połowa jest prawidłowo zdiagnozowana.
Hormony tarczycy regulują nasz metabolizm i funkcje narządów. Wpływają bezpośrednio na rytm serca, poziom cholesterolu, wagę ciała, energię, kurczenie i rozluźnianie mięśni, strukturę skóry i włosów, pracę jelit, płodność, regularność miesiączek, pamięć, nastrój i inne funkcje organizmu. Bez wystarczającej ilości hormonu tarczycy, każdy system w organizmie zwalnia. Ci, którzy cierpią na niedoczynność tarczycy czują się zmęczeni i mają tendencję do częstego spania. Ich trawienie jest powolne i zazwyczaj występuje przyrost masy ciała. Mogą również doświadczać bardzo suchej skóry, wypadania włosów i spowolnionego myślenia. W rzeczywistości, bez wystarczającej ilości hormonu tarczycy, osiągnięcie idealnej wagi jest prawie niemożliwe.
Jak diagnozuje się niedoczynność tarczycy?
Cztery badania – TSH, wolne T3, wolne T4 i przeciwciała tarczycy – są wymagane do dokładnej oceny funkcji tarczycy, naszego głównego gruczołu metabolizmu. Optymalne TSH powinno być niższe niż 4.0, a nie jak obecnie 4.7 podawane przez większość laboratoriów. T3 i T4 powinny znajdować się w środku zakresu referencyjnego Twojego laboratorium, a przeciwciała tarczycowe powinny być ujemne. Bardzo trudno jest obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, jeśli masz niezdiagnozowaną niedoczynność tarczycy.
Jakie są objawy, na które należy uważać?
Objawy niedoczynności tarczycy mogą być różne i nie u wszystkich osób występują te same objawy. Jeśli jednak wystąpią dwa lub więcej z poniższych objawów, należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy konieczne może być wykonanie badania krwi:
- Częste odczuwanie zimna lub nietolerancja niskich temperatur
- Sucha skóra, sucha skóra, łamliwe włosy i rozdwajające się paznokcie
- Wypadanie włosów
- Nierównomierne miesiączki lub obfite krwawienia miesiączkowe
- Słaba pamięć
- Depresja
- Zmniejszone libido
- Zaparcia
- Zaparcia
- Niewyjaśnione zmęczenie lub senność
- Niewyjaśniony przyrost masy ciała lub niemożność schudnięcia
- Wiele osób z niedoczynnością tarczycy ma towarzyszącą niedokrwistość z niedoboru żelaza i/lub wysoki poziom cholesterolu
- Wielu osobom z niedoczynnością tarczycy towarzyszy niedokrwistość z niedoboru żelaza i/lub wysoki poziom cholesterolu.niedokrwistość z niedoboru żelaza i/lub wysoki poziom cholesterolu.
Co tak naprawdę spowalnia naszą tarczycę?
Aby wzmocnić tarczycę, musimy zrozumieć, co przede wszystkim powoduje problem. Niedoczynność tarczycy jest złożonym zaburzeniem, które może wynikać z wielu różnych przyczyn, w tym:
- Tarczyca może nie produkować wystarczającej ilości hormonu tarczycy w wyniku reakcji autoimmunologicznej przeciwko tarczycy (zapalenie tarczycy Hashimoto) lub innych problemów z funkcjonowaniem samej tarczycy.
- Toksyczny poziom rtęci, zwykle wynikający z wypełnień rtęcią w jamie ustnej lub spożywania dużych ilości ryb oceanicznych zawierających rtęć, może hamować czynność tarczycy.
- Wysoki poziom estrogenów lub odwrotnie niedobór progesteronu hamuje czynność tarczycy. Wiele kobiet w okresie menopauzy stosujących estrogenową terapię zastępczą może rozwinąć objawy niedoczynności tarczycy. Kobiety po menopauzie, które już przyjmują leki na niedoczynność tarczycy, mogą również potrzebować zwiększenia ich dawki, jeśli zdecydują się na stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HRT).
- Wysoki poziom hormonu stresu – kortyzolu – może zakłócać przekształcanie hormonu tarczycy w aktywną formę, która ściśle reguluje metabolizm.
- Nadmierne spożycie pokarmów i napojów na bazie soi może zmniejszać aktywność hormonu tarczycy w organizmie.
- Braki żywieniowe mogą uniemożliwiać prawidłowe wytwarzanie lub funkcjonowanie hormonu tarczycy w organizmie. Na przykład, jod, cynk i tyrozyna są niezbędne do tworzenia hormonu tarczycy, podczas gdy selen jest niezbędny do normalnego funkcjonowania hormonu tarczycy.
The 4-Step Plan to Power Your Thyroid
Jeśli uważasz, że możesz doświadczać objawów tarczycy, istnieją naturalne metody, które mogą pomóc we wspieraniu funkcji tarczycy u niektórych osób, podczas gdy pracujesz z lekarzem, aby zająć się swoimi objawami.
Krok 1: Wyeliminuj czynniki zakłócające pracę tarczycy na 14 dni
Musisz usunąć pokarmy, które uniemożliwiają Twojej tarczycy pracę jak dobrze naoliwiona maszyna i optymalną równowagę hormonalną. Niektóre pokarmy mogą zmuszać Twoją tarczycę do cięższej pracy. Unikanie ich przez dwa tygodnie może pomóc z niektórymi z twoich objawów:
Olej sojowy/ lniany: Oleje te mogą działać jak estrogen i mogą zmuszać tarczycę do wytwarzania większej ilości hormonu tarczycy niż zwykle.
Surowe warzywa krzyżowe: Warzywa te mogą zawierać związki znane jako goitrogeny, które mogą zakłócać zdolność tarczycy do korzystania z jodu. Jedz te warzywa tylko wtedy, gdy są gotowane na parze.
Orzeszki ziemne i masło orzechowe: Ta popularna roślina strączkowa jest bardzo kwaśna i zawiera goitrogeny.
Ryby o wysokiej zawartości rtęci: Rtęć jest znanym czynnikiem zaburzającym pracę tarczycy. Najbardziej szkodliwe są miecznik, makrela, ryba z gatunku Tilefish, rekin i większość tuńczyków
Unikaj zakazanych pokarmów. Pamiętaj, aby nie ograniczać nadmiernie kalorii. Jeśli zbytnio ograniczysz spożycie pokarmów, po prostu utrudnisz swój metabolizm, tworząc (lub pogłębiając) nierównowagę w hormonach stresu i cukru we krwi.
Następujące grupy żywności powinny zostać usunięte z diety podczas detoksu organizmu, ponieważ są zapalne lub alergenne:
Do nabiału: Jogurt, ser, mleko, śmietana, kwaśna śmietana, twaróg, kazeina i koncentrat białka serwatkowego. Dozwolony jest jednak 100% czysty izolat białka serwatkowego oraz sery z mleka koziego.
Wszystkie zboża zawierające gluten: Pszenica, orkisz, żyto, kamut, amarantus i jęczmień. Należy pamiętać, że większość chlebów, bajgli, babeczek, ciastek, makaronów, semoliny durum, kuskusu, ciasteczek, mąki i płatków zbożowych jest poza limitem, chyba że są bezglutenowe.
Kukurydza: Popcorn, chipsy kukurydziane, chleby kukurydziane lub muffiny, świeża kukurydza, konserwowe lub mrożone niblets. Białe i słodkie ziemniaki muszą być unikane podczas pierwszego tygodnia.
Oleje: Oleje uwodornione, olej z ziaren palmowych, kwasy tłuszczowe trans, olej sojowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny, olej roślinny, shortening i margaryna. Ogranicz spożycie oleju krokoszowego i słonecznikowego. Dozwolona jest oliwa z oliwek.
Alkohol i kofeina: Podczas Twojego detoksu polecam Ci wyciąć je całkowicie. Zbyt duża ilość jednego z nich podniesie poziom hormonów stresu i przyczyni się do braku równowagi hormonalnej.
Cukier lub sztuczne słodziki: Cukier stołowy (sacharoza) i wszystkie produkty z dodatkiem cukru muszą być całkowicie wycięte. Żywność, której należy unikać to syrop ryżowy, syrop klonowy, miód, żywność/napoje zawierające syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, żywność pakowana, cukierki, napoje gazowane, soki itp.
Owoce cytrusowe: Pomarańcze, mandarynki i grejpfruty. Cytryny są dozwolone.
Czerwone mięsa: Wieprzowina, wołowina, jagnięcina, wszystkie rodzaje wędlin, bekon i wszystkie rodzaje kiełbas.
Krok 2: Spożywanie pokarmów przeciwzapalnych przez 14 dni
Zjedz jedną porcję pokarmów wzmacniających tarczycę dziennie i spożywaj pokarmy przeciwzapalne przez 14 dni.
Witamina A: Aktywuje hormon tarczycy.
Zdobądź ją z: Słodkich ziemniaków lub soku pomidorowego.
Jod: Niezbędny dla zdrowego funkcjonowania tarczycy, ponieważ pomaga gruczołowi tarczycy produkować hormon tyroksynę- lub T4- jeden z hormonów metabolicznych produkowanych przez tarczycę
Zdobądź go z: Warzywa morskie, takie jak kelp, wodorosty lub ryby.
Tyrozyna: Tarczyca łączy tyrozynę i jod, aby wytworzyć hormon tarczycy, więc jest to aminokwas niezbędny do produkcji hormonów tarczycy.
Zdobądź go z: Indykiem, białkami jaj i spiruliną.
Selen: Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.
Zdobądź go z: Orzechy brazylijskie. Są one najwyżej w rankingu zawartości selenu, a jego ilość jest tak wysoka, że praktycznie nie ma go na wykresie.
Porada bonusowa: Niskotłuszczowy nabiał obniża poziom kortyzolu. Kortyzol blokuje przemianę jednego z hormonów tarczycy w taki, który kontroluje metabolizm, więc nigdy nie chcemy za dużo kortyzolu, kiedy próbujemy wzmocnić naszą tarczycę. Spróbuj włączyć do diety niskotłuszczowy jogurt (mój ulubiony to jogurt grecki z owczego mleka).
Inne pokarmy, które możesz swobodnie spożywać to:
Jedna porcja ziaren i ziemniaków, wielkości twojej pięści (tylko w drugim tygodniu): proso, ryż i produkty ryżowe, gryka, makaron ryżowy, ciastka ryżowe, krakersy ryżowe, ziemniaki lub słodkie ziemniaki. Zjedz tylko jedną porcję, wielkości twojej pięści, dziennie, podczas lunchu lub kolacji, .
Warzywa: Nieograniczone ilości wszystkich warzyw z wyjątkiem kukurydzy. Ziemniaki, w tym słodkie ziemniaki i białe ziemniaki są dozwolone tylko w drugim tygodniu. Wszystkie inne warzywa skrobiowe, w tym kabaczek, rzepa, dynia, buraki, marchew i groszek są swobodnie dozwolone w obu tygodniach.
Owoce: Wszystkie owoce z wyjątkiem pomarańczy, mandarynek, grejpfrutów, owoców w puszkach, rodzynek, daktyli i innych nieekologicznych suszonych owoców.
Beans: Wszystkie fasole są dozwolone.
Dwie garście orzechów i nasion: Wszystkie orzechy z wyjątkiem orzeszków ziemnych i wszystkie nasiona są w porządku. Można też zjeść łyżkę masła orzechowego (z wyjątkiem masła orzechowego).
Ryby i mięso: Cały drób (kurczak, indyk, kaczka, itp.), ryby i owoce morza są w porządku.
Jedna porcja nabiału (z mleka owczego lub koziego): Feta (z mleka owczego lub koziego), ser kozi lub niewielkie ilości masła.
Oleje: Olej rzepakowy, olej lniany, olej konopny, olej kokosowy i oliwa z oliwek extra virgin to jedyne oleje, które powinieneś spożywać.
Jajka: Zarówno żółtka, jak i białka są dozwolone.
Mleka: Mleko owsiane, migdałowe i ryżowe w porządku, ale unikaj tych z dodatkiem cukru.
Słodziki: Alkohole cukrowe i stewia są dozwolone.
Krok 3: Zjedz oszukany posiłek w dniu 14
Podobnie jak jedna część tego procesu obejmuje stawanie się świadomym kalorii, badania wykazały, że jedzenie „oszukanego posiłku” około raz w tygodniu jest niezbędne dla osób cierpiących na niedoczynność tarczycy. Zapobiega to przejściu organizmu w tryb głodu podczas diety, utrzymując hormon tarczycy T3 (aktywny typ) na wysokim poziomie i zwiększając metabolizm. Zalecam oszukiwanie posiłku na koniec 10-14 dnia mojego planu czystego odżywiania, a następnie kontynuację raz w tygodniu.
Dla kompletnego planu, przepisów i więcej odwiedź drnatashaturner.com
Ten plan został pierwotnie stworzony dla Truth Tube Dr. Oz. Pobierz plany minionych ekspertów Truth Tube tutaj.