Zmiana rutyny fitness może być dobrym nawykiem, aby dostać się do. Modyfikując swój trening, nakładasz różne obciążenia na swoje ciało, co może pomóc poprawić Twoją siłę i kondycję. Z tych powodów kamizelki obciążeniowe i obciążniki mogą być świetnym dodatkiem, który pomoże ci osiągnąć twoje cele fitness.
Czym są kamizelki obciążeniowe lub obciążniki ciała?
Kamizelki obciążeniowe i obciążniki ciała są po prostu tym: obciążnikami noszonymi podczas ćwiczeń dla zwiększenia oporu i kondycji cardio. Poziomy wagi mogą się różnić w zależności od produktu. Większość kamizelek obciążnikowych może również pomieścić dodatkowe pręty lub talerze dla dodatkowej wagi. Im więcej wagi używasz, tym większy opór napotkasz.
Te narzędzia są przydatne do ćwiczeń z ciężarem ciała, plyometrii i treningu sercowo-naczyniowego. Niektórzy sportowcy używają nawet kamizelek obciążeniowych w specyficznych dla sportu treningach, takich jak koszykówka czy tenis. Przed strapping na dodatkowych funtów, jednak ważne jest, aby zrozumieć korzyści.
BENEFITS
Istnieją liczne korzyści z dodawania wagi kamizelki lub wagi ciała do swojej rutyny fitness. Po pierwsze, kamizelki obciążeniowe mogą pomóc w rozwoju siły, wytrzymałości i cardio poprzez zwiększenie masy ciała.
Dodanie masy może wpłynąć na sposób, w jaki mięśnie stresują się i naprężają podczas treningu. Dodając ją, wywierasz większą siłę, co z kolei prowadzi do szybszego wyczerpania energii. Oba doświadczenia mogą również wpłynąć na twój sposób oddychania i ilość tlenu, jaką przyjmujesz podczas treningu.
Zestresowane mięśnie, zwiększone oddychanie i wyczerpana energia mogą brzmieć negatywnie dla postępu. Ale w rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. W miarę jak twoje ciało uczy się i dostosowuje do tych czynników, twoja siła, wytrzymałość i cardio mogą przynieść pozytywne rezultaty.
Dodatkowo, noszenie kamizelek obciążeniowych i ciężarków może urozmaicić twoje treningi. Dzięki kamizelkom obciążeniowym, możesz mieszać obciążenia nakładane na mięśnie podczas całej sesji. Ponadto, dodatkowy ciężar ciała może być przydatny w wielu sektorach ćwiczeń. Od ruchów plyometrycznych do ćwiczeń z ciężarem ciała do nawet po prostu chodzenia, przy użyciu kamizelek obciążnikowych można urozmaicić większość programów treningowych.
KONSYDACJE
Jak z każdym narzędziem fitness, powinny być pewne środki ostrożności przed użyciem. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu, aby upewnić się, że twoje zdrowie jest w dobrej kondycji i jesteś fizycznie zdolny do wykonywania tych ćwiczeń. Należy również pamiętać, aby wziąć pod uwagę swój osobisty poziom sprawności fizycznej przed użyciem jakiejkolwiek ważonej kamizelki lub masy ciała. Wykonywanie ruchów z dodatkowym ciężarem ciała nie jest pomocne, jeśli nie opanowałeś odpowiedniej formy.
Nie powinno się również brać dużej wagi, aby zauważyć zwiększony opór na początku. Err on the lighter side when using weighted vests for the first time, especially in cardio training.
Another consideration to make when using weighted vests or body weights is if they are necessary for your planned workout. Na przykład, kamizelka nie pomoże w ćwiczeniach izolacyjnych górnych partii ciała, takich jak bicepsy czy wyciskanie na ławce.
Dodatkowo, należy skupić się przede wszystkim na technice, ułożeniu drążka i innych czynnikach podczas ćwiczeń. Pamiętaj, że kamizelki obciążeniowe i ciężarki to pomoce treningowe, a nie przeszkody.
Kamizelki obciążeniowe i ciężarki mogą być ożywczym, skutecznym i przyjemnym dodatkiem do Twojego reżimu treningowego. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zważyć na swoje potrzeby fitness i sprawdzić, czy kamizelki obciążeniowe lub ciężary ciała są odpowiednie dla Twojego stylu treningu.