Sauna jest małym, zamkniętym, ogrzewanym środowiskiem, które może szybko zwiększyć temperaturę ciała do około 104 stopni Fahrenheita, zgodnie z Harvard Health Publications. To ogrzewanie pozwala na zwiększenie tempa przemiany materii i pulsu, daje naczyniom krwionośnym większą elastyczność i wywołuje ekstremalne pocenie się, zgodnie z Health Services na Uniwersytecie Columbia. Te zmiany w organizmie mogą wywołać uczucie wewnętrznego spokoju, jasności, odmłodzenia i zwiększonej wrażliwości, ale narażenie na ekstremalne ciepło może być również niebezpieczne. Najlepszym sposobem korzystania z sauny jest bycie w zgodzie ze swoim ciałem podczas całego procesu.
Ochłodź się przed wejściem do sauny. Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli ćwiczyłeś lub angażujesz się w jakiekolwiek inne działania, które podnoszą temperaturę ciała. University of Alabama Health System zaleca picie wody w celu uzupełnienia płynów. Pomoże to uniknąć przegrzania w saunie.
Ostrożnie z alkoholem, ciężkimi posiłkami i lekami w czasie, kiedy planujesz wejść do sauny. Alkohol, leki i zbyt dużo jedzenia w żołądku mogą upośledzać zdolność organizmu do schładzania się, co może prowadzić do przegrzania się w saunie, zgodnie z Harvard Health Publications. Leki takie jak stymulanty, leki uspokajające i inne leki na receptę mogą zmienić metabolizm organizmu i spowodować problemy zdrowotne w upale, mówi Health Services at Columbia.
Przynieś ze sobą przyjaciela lub przynajmniej upewnij się, że inna osoba jest w saunie, gdy do niej wchodzisz, sugeruje University of Alabama Health System. W ten sposób oboje będziecie mieli kogoś, kto będzie na Was uważał w przypadku omdlenia lub innego problemu zdrowotnego podczas przebywania w wysokiej temperaturze.
Zacznij korzystać z sauny w krótkich odstępach czasu. Wyjdź z sauny, jeśli zacznie Cię boleć głowa lub poczujesz mdłości, zawroty głowy lub chłód, nawet jeśli przebywasz w saunie tylko kilka minut. Jak podaje University of Alabama Health System, z czasem można zwiększyć swoją tolerancję i spędzać w saunie więcej minut przy każdej wizycie. Jednak zdrowe osoby dorosłe nie powinny spędzać w saunie więcej niż 15 minut w danym momencie, mówi Health Services at Columbia. Jeśli jesteś w wieku powyżej 65 lat, być może będziesz musiał znacznie skrócić ten czas lub całkowicie unikać sauny.
Uchładzaj się stopniowo. Wskakując do bardzo zimnej wody lub wystawiając ciało na działanie zimnej pogody bezpośrednio po pobycie w saunie, ryzykujesz obciążenie serca – ostrzega University of Alabama Health System. Należy wypić od dwóch do czterech szklanek chłodnej wody po wyjściu z sauny, aby się ochłodzić i uzupełnić płyny, mówi Harvard Health Publications.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem przed skorzystaniem z sauny, jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne. Osoby z chorobami układu oddechowego lub serca oraz ci, którzy cierpią na przewlekłe dolegliwości lub regularnie przyjmują pewne leki mogą nie być bezpieczni w saunie, zgodnie z Health Services at Columbia i University of Alabama Health System.
Kobiety w ciąży powinny ograniczyć ekspozycję na ekstremalne temperatury lub zwiększają one ryzyko wystąpienia wad wrodzonych, mówi University of Alabama Health System.
Wyjaśnienie