Czy jesteś sfrustrowany zdobywaniem wolnej pozycji na rękach?
Wszyscy chcemy szybko robić postępy, ale przeskok z handstandu na ścianie do wolnego balansu może być ogromną przeszkodą! Wejdź do Stania na Przedramionach – stosunkowo mało znanego ruchu w świecie PCC – i świetnego „ukrytego kroku” na drodze do stania na rękach!
Kiedy jedna z moich klientek powiedziała mi ostatnio, że jej celem jest zrobienie Stania na Przedramionach, naturalnie zwróciłam się do mojego Podręcznika Instruktora PCC, szukając rozwiązania. Liczący ponad 600 stron podręcznik PCC jest zdecydowanie najbardziej wszechstronnym przewodnikiem po kalistenice, jaki kiedykolwiek widziałem, więc byłem zaskoczony, że nie znalazłem w nim prawie żadnej wzmianki o staniu na przedramieniu! Na szczęście miałam mnóstwo doświadczenia z tym ruchem z mojego treningu jogi.
Zajmij pozycję
Stojak na przedramieniu jest świetnym pośrednim krokiem pomiędzy staniem na głowie dla początkujących a wolnostojącym staniem na rękach. Znana w jodze jako Pincha Mayurasana (Pawia Postawa), ta pozycja jest świetna do wzmocnienia ramion i barków, jednocześnie rozciągając szyję, klatkę piersiową, brzuch i plecy.
Inwersje są również korzystne dla poprawy krążenia w całym ciele, jak również stanowią wyzwanie dla równowagi praktykującego. Choć jest to trudny ruch sam w sobie, pozycja na przedramionach jest bardziej przystępna niż pozycja na rękach, ponieważ masz więcej punktów kontaktu, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.
Oto jak wykonać ten ruch w zaledwie 3 prostych krokach!
#1 Pozycja Delfina
Ta pozycja jest podobna do pozycji psa stojącego przodem do ziemi z jogi, ale jest wykonywana na przedramionach, a nie na rękach. Zacznij w pozycji deski z przedramionami rozstawionymi na szerokość barków, następnie rozstaw palce i ustaw ramiona nad łokciami, patrząc między dłonie. Powoli zacznij zbliżać stopy do dłoni, unosząc biodra ku niebu. Jeśli jesteś początkujący w tej pozycji, możesz być w stanie przejść tylko kilka kroków zanim się zatrzymasz. Twoje ciało powinno przypominać odwróconą literę V, tak blisko jak to tylko możliwe. Aktywnie naciśnij przez ręce i przedramiona, aby podnieść głowę dalej od ziemi i utrzymać tę pozycję przez jakiś czas.
#2 Kopnięcie
Pocznij w pozie Delfina i wysuń jedną nogę w kierunku nieba. Im bliżej możesz zbliżyć stopy do łokci, tym bardziej wyrównany staje się Twój kręgosłup. To wyrównanie pozwala ci „płynąć” w tej pozie, zamiast polegać na znaczącym skoku. Im więcej mobilności masz w biodrach i ścięgnach, tym mniej trudna staje się ta pozycja. Odepchnij się nogą podstawową podczas kopnięcia w górę nogą wyciągniętą. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać równowagi na początku, sugeruję ćwiczyć tę odmianę przy ścianie lub innym stabilnym obiekcie, dopóki nie nabierzesz pewności siebie, by spróbować jej w pozycji wolnostojącej.
#3 Forearm Stand
Jeśli jesteś w stanie kopnąć w górę i utrzymać się przez kilka oddechów, jesteś złoty! Zwiększaj czas utrzymywania pozycji, ściskając jednocześnie wewnętrzne uda i kostki razem i kierując palce stóp w stronę nieba, aby stworzyć stabilność w całym ciele. Kluczem do znalezienia „słodkiego punktu” jest chwytanie ziemi palcami, podczas gdy „owijasz” triceps wokół kości ramienia i naciskasz przez łokcie, gdy utrzymujesz równowagę.
Pozycja Skorpiona i nie tylko
Początkowo, kiedy zacząłem ćwiczyć pozycje przedramion, stwierdziłem, że łatwiej jest utrzymać pozycję zginając kolana i pozwalając piętom opaść jako przeciwwaga. Jest to również znane jako pozycja Skorpiona. Muszę cię jednak ostrzec, że jest to intensywne wygięcie pleców! Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi w zwykłej pozycji na przedramionach i chcesz spróbować odmiany skorpiona, upewnij się, że zmieścisz się w jakiejś przygotowawczej pracy z mostem, aby rozgrzać swój kręgosłup.
Bądź cierpliwy wobec siebie i przygotuj się na włożenie trochę pracy, jeśli chcesz wykonać ten ruch. Możesz doświadczyć „crash-landing” podczas pierwszej próby swobodnego stania na przedramionach, ale ucząc się bezpiecznego wypadania, zyskasz pewność siebie, by próbować dalej. Jeśli masz odpowiednią gibkość, możesz przejść do mostka, jeśli czujesz, że się przewracasz. Jeśli nie, spróbuj obrócić biodra i spaść na bok. Trzymaj się kursu, a w końcu ten ruch będzie Twój!
Zobacz film, aby dowiedzieć się więcej:
