Podstawowym celem każdego związku, czy to przyjaźni czy romansu, jest wzbogacenie twojego życia. Często o tym zapominamy. Spotykamy kogoś, kto po prostu zwala nas z nóg. Albo mamy członka rodziny, wobec którego czujemy się zobowiązani, aby mu służyć. Albo przyjaciela, którego znamy od dawna i czujemy, że jesteśmy mu coś winni.
Ale kiedy spotykamy kogoś, kto szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu i dobremu samopoczuciu, nie potrafimy odpuścić.
„Toksyczna osoba” to ktoś, kogo działania aktywnie obniżają twoje szczęście i poczucie własnej wartości. Z czasem wciągasz się w ten dramat tak bardzo, że zaczynasz wierzyć, że takie zachowanie jest „normalne”. A im dłużej utrzymujesz związek przy życiu, tym gorzej się dzieje.
Gdy zaczynasz się zastanawiać, czy związek jest toksyczny, prawdopodobnie oznacza to, że powinieneś był pomyśleć o tym dwa miesiące temu. Kiedy jakiś pomysł został zaszczepiony w twoim umyśle, nie ma już odwrotu. Możesz próbować, i większość ludzi próbuje, zignorować te wątpliwości. To, co nieuchronnie się dzieje, to miesiąc, rok lub dekada w dół linii, zdajesz sobie sprawę, że dokonałeś złego wyboru.
Nieważne jak bardzo starasz się to zignorować, w głębi duszy wiesz, że coś jest nie tak. Ale tak naprawdę wskazanie na kogoś w swoim życiu i powiedzenie „ta osoba ma toksyczny wpływ na moje życie i szczęście” jest trudne. To jest naprawdę trudne. To naprawdę, naprawdę, naprawdę trudne. I nie ma nic, co mogłabym powiedzieć, żeby to ułatwić.
Wszystko, co mogę zrobić, to dać ci przewodnią zasadę podczas tego procesu: Najtrudniejsze decyzje są zazwyczaj tymi właściwymi. To właśnie czyni je tak trudnymi w pierwszej kolejności.
Ponieważ Twoja subiektywna ocena nie może być godna zaufania, jeśli chodzi o związki, stworzyłem proces krok po kroku, którego możesz użyć, aby odfiltrować toksyczne związki. Nazywam go Testem Relacji.
Instrukcje
Test ten jest serią pytań, na które tylko Ty znasz prawdziwą odpowiedź.
Dlaczego nie powiedzieć Ci po prostu, co masz robić? Cóż, jestem tylko jakimś przypadkowym gościem w Internecie. Nie znam Cię i nie znam Twojego związku. To, co te pytania zrobią, to popchną cię we właściwym kierunku i wyjaśnią, dlaczego pewne zachowania są złe. Co się stanie potem, zależy od Ciebie.
Pierwszym krokiem jest spisanie listy osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu. To odnosi się do wszystkich typów relacji, włączając w to członków rodziny i ludzi ze szkoły, pracy, siłowni, lub gdziekolwiek. Jeśli spędzasz z nimi znaczną ilość czasu, trafiają na listę.
Drugim krokiem jest wzięcie każdej z tych osób, jedna po drugiej, i przeprowadzenie ich przez poniższy test. Zacznij od pierwszego pytania i postępuj zgodnie z instrukcjami. Powodzenia!
UWAGA: Zachowanie, które powoduje, że ktoś automatycznie oblewa cały test to nadużycie (fizyczne, emocjonalne, psychiczne). Jeśli ktoś w twoim życiu nadużywa cię, właściwym sposobem postępowania jest zawsze całkowite i bezwarunkowe usunięcie go z twojego życia. Żadnych wyjątków, żadnych drugich szans i żadnych wyrzutów sumienia. Ktoś, kto kiedykolwiek potraktowałby cię w ten sposób, nigdy nie może wnieść nic dobrego do twojego życia.
Pytanie #1: Czy to jest jednostronny związek?
Jednostronne związki to takie, w których jedna osoba dostaje znacznie więcej z relacji niż druga. Zazwyczaj nie odwzajemniają takiej samej ilości wysiłku i wsparcia. Oczekują wiele, jednocześnie dając niewiele w zamian.
Bądź dosadny i zadaj sobie pytanie: „Co ja dostaję z tego związku?”.
Jeśli brzmi to dla Ciebie egoistycznie, to dobrze. Bycie egoistą jest konieczne do pewnego stopnia, ponieważ, jeśli jest to twoja pierwsza myśl, jesteś prawdopodobnie osobą, która pozwala innym chodzić po nich. Każda relacja, może poza członkami rodziny, powinna wnosić coś do Twojego życia.
Jeśli twoim głównym celem w związku jest istnienie dla czyjejś korzyści, zawsze będziesz nieszczęśliwy. Musisz być najważniejszą osobą w swoim życiu. Związek z kimś powinien dodawać dobre rzeczy do twojego życia, a nie być tylko dodatkowym źródłem stresu i niepokoju.
Wszystkie toksyczne związki są jednostronne, więc jest to idealna metryka dla automatycznej dyskwalifikacji. Jeśli nie możesz znaleźć prawdziwego, długoterminowego i uzasadnionego powodu, dla którego chcesz kogoś zatrzymać, nie trzymaj go w pobliżu. Jeśli poświęcasz więcej czasu drugiej osobie niż sobie, zwłaszcza jeśli ona tego nie docenia, to taki związek jest toksyczny.
- TAK: Jeśli związek jest jednostronny, jest toksyczny. Przejdź do PYTANIA #5.
- NIE: Czy związek nie jest jednostronny? Przejdź do PYTANIA #2.
Pytanie #2: Czy negatywy przeważają nad pozytywami?
Tylko dlatego, że związek nie jest jednostronny, nie oznacza to, że jest zdrowy. Ludzie mogą mieć na ciebie dobry wpływ w niektórych aspektach, podczas gdy są okropnym wpływem na innych. Jak ten przyjaciel, który zaprosi cię na zewnątrz i zachęci cię do spotkań towarzyskich, ale będzie również kpił z ciebie przed ludźmi i nie będzie wspierał twoich celów. To nie jest typ osoby, którą powinieneś trzymać w swoich kręgach towarzyskich.
Każdy związek, nawet toksyczny, ma jakieś plusy. Ale w zdrowym związku, pozytywy zawsze przeważają nad negatywami.
Pozytywne cechy związku
- Ma takie same lub podobne wartości jak ty.
- Ma takie same lub podobne aspiracje jak ty.
- Dowiedli, że są godni zaufania, lojalni i wspierający.
- Będąc inspiracją i pozytywnym wzorem do naśladowania.
- Będąc szczerym z tobą, nawet gdy to boli.
Negatywne cechy relacji
- Mając kontrastujące lub przeciwstawne wartości jak ty.
- Mający radykalnie różne aspiracje jak ty.
- Okazali się być niewiarygodni, nielojalni i niewspierający.
- Będący zniechęcający, niemotywujący i niechętny do poprawy.
- Kłamiący i nie do końca szczery.
Teraz, ile uderzeń dostaje ktoś z tymi negatywnymi cechami? Odpowiedź brzmi: jeden. Tylko jeden.
Jeśli dana osoba ma dwie lub więcej negatywnych cech z powyższej listy, nie ma na ciebie dobrego wpływu. Posiadanie jednej z tych dużych negatywnych cech nadal będzie miało wpływ na związek, ale jest to coś, nad czym można pracować. Różne aspiracje? Nie jest to powód do zerwania umowy. Różne aspiracje i kontrastujące wartości? Coś jest zgniłego w państwie duńskim, mój przyjacielu. Kłamiesz? Ok, może być ku temu wiele powodów. Można nad tym popracować. Okłamywanie cię i brak wsparcia? Nie jestem pewien, czy to się uda.
Wybierz dowolne dwa elementy z powyższej listy, a dojdziesz do tego samego wniosku. Jeśli ktoś ma więcej niż jedną dużą negatywną cechę, to nie jest to zdrowa relacja.
- TAK: Jeśli osoba ma głównie negatywne cechy, to związek jest toksyczny. Przejdź do PYTANIA #5.
- NIE: Osoba ma głównie pozytywne cechy? Przejdź do PYTANIA #3.
Pytanie #3: Czy ta osoba podziela te same wartości co Ty?
Spędzanie czasu z ludźmi, którzy mają inne poglądy i pomysły niż Ty, może być dobrą rzeczą. W końcu bycie otwartym i chętnym do zmian jest tym, co pozwala Ci się rozwijać.
Wartości to jednak inny sport.
Wartości, które wyznajesz, to coś więcej niż tylko opinie, to najwyższe ideały, z którymi mierzysz wszystko. Definiują to, kim jesteś, w co wierzysz i za czym się opowiadasz. Jeśli ktoś ma inne wartości niż Ty, to niekoniecznie jest to złe. Jeśli jesteś wystarczająco dojrzały, możesz wpływać na siebie nawzajem i poszerzać swoje poglądy.
Jednakże, w większości przypadków, posiadanie kontrastujących wartości ostatecznie zabija związek. Jeśli masz przeciwstawne poglądy na ważne rzeczy w życiu, prawdopodobnie będziesz po prostu naciskać na siebie nawzajem, aby się zmienić. Jest bardziej prawdopodobne, że oboje będziecie uparci i utkniecie w swoich sposobach, ostatecznie zmieniając związek w toksyczny. Bądź ostrożny.
- TAK: Ta osoba podziela twoje wartości? Świetnie, przejdź do PYTANIA #4.
- NIE: Jeśli osoba nie podziela twoich wartości, związek może być niezdrowy. Badaj dalej, aby to ustalić. Przejdź do PYTANIA #4.
Pytanie #4: Czy druga osoba szanuje twoje granice?
Zdrowy związek składa się z osób stabilnych inaczej, które pozytywnie wpływają i szanują siebie nawzajem.
Nawet jeśli twoje wartości się różnią, związek nadal może być zdrowy. Zależy to od ustalenia i egzekwowania osobistych granic, linii, których nie chcesz przekraczać i zachowań, których nie będziesz tolerować. Każda silna i pewna siebie osoba zna swoje granice, nawet jeśli nigdy świadomie o nich nie myśli. Jeśli ktoś działa w sposób, którego nie będziesz tolerował, jeśli przekroczy linię, której nie chcesz przekroczyć, musisz być gotów odejść.
To dotyczy każdego rodzaju relacji.
Często ludzie myślą, że jest to w rzeczywistości niezdrowe. Prawdziwy” związek jest bezwarunkowy, prawda? Kochać kogoś bez względu na wszystko, zawsze być tam dla swojego przyjaciela, nigdy nie opuszczać swojej rodziny. Wszystko to brzmi dobrze w teorii. Komedie romantyczne często przedstawiają toksyczne zachowania i dysfunkcyjnych, niedojrzałych ludzi jako przykłady „prawdziwej miłości”. W prawdziwym życiu przyniesie ci to tylko ciągły dramat i niską samoocenę. Ten rodzaj myślenia jest dokładnie tym, co rodzi toksyczne związki na pierwszym miejscu.
Jak ustalić zdrowe granice
- Przyjmij odpowiedzialność za własne działania i emocje i oczekuj, że druga osoba zrobi to samo. W toksycznych związkach, druga osoba próbuje uczynić cię odpowiedzialnym za to, co robi lub jak się czuje.
- Wyraźnie określ zachowanie, którego nie będziesz tolerować. Zazwyczaj odpowiada to twoim osobistym wartościom.
- Wyegzekwuj ustalone przez siebie granice. Oznacza to pokazanie, że złamanie tych granic ma swoje konsekwencje, łącznie z odejściem z relacji.
Jeśli jeszcze nie określiłeś jasno swoich granic, musisz to zrobić w każdym związku. Jeśli ludzie je przekraczają, zrozum, że pokazali ci swoją prawdziwą twarz. A jeśli nie egzekwujesz swoich granic, są one bez znaczenia.
Czy naprawdę chcesz kochać kogoś, kto nie szanuje twoich granic? Czy naprawdę chcesz mieć przyjaciela, który ciągle przekracza linię, którą wyraźnie wyznaczyłeś? Ty naprawdę chcesz usprawiedliwiać twój rodzinę dla wszystkie typ zachowania, no matter jak niszczycielski ty osobiście?
Zdrowe związki budują na wzajemnym zaufaniu i szacunku. Jeżeli zaufanie i szacunek nie są wzajemne, związek jest prawdopodobnie toksyczny.
- TAK: Osoba szanuje twoje granice? Twój związek wydaje się być zdrowy. Wspaniale!
- NIE: Musisz albo je ustanowić, albo egzekwować swoje osobiste granice. Jeśli druga osoba odmawia ich respektowania, twój związek z nią jest toksyczny, nawet jeśli podziela te same wartości co ty i wpływa na ciebie pozytywnie. Przejdź do PYTANIA #5.
Pytanie #5: Czy decydujesz się spędzać czas z tą osobą?
Jeśli doszedłeś do wniosku, że związek jest toksyczny, gratuluję.
Dlaczego gratulacje? Ponieważ przyznanie się do tego jest ważnym pierwszym krokiem. Sposób, w jaki sobie z tym poradzisz, będzie jednak zależał od tego, czy ta osoba jest kimś, kogo faktycznie możesz usunąć ze swojego życia. Kiedy już zbierzesz wszystkie relacje, które uznasz za toksyczne, podziel je na dwie grupy: ludzi, których wybierasz, aby byli częścią twojego życia i ludzi, którzy muszą być częścią twojego życia.
- WYBIERZ: Przyjaciele, dziewczyny, chłopaki, mężowie, żony, itp.
- MUSI: Członkowie rodziny, współpracownicy, itp.
Większość ludzi będzie podpadać pod stos „wybierz”. Mogą istnieć inne czynniki, które utrudniają postrzeganie związku z kimś jako wyboru, ale jeśli nie ma absolutnie nic, co możesz zrobić, aby to zmienić, to możesz umieścić je w stosie „musisz”. Dla większości, stos „must” będzie obejmował tylko członków rodziny.
To naturalne, że możesz zwątpić w swoją decyzję, ale to nie znaczy, że twoja decyzja jest zła. Oznacza to po prostu, że intensywny strach przed nieznanym zaciemnia twój osąd. Ale jak tylko zaczniesz oddalać się od związku, zaczniesz czuć się lepiej.
Pamiętaj, że już doszedłeś do wniosku, że związek jest toksyczny. Teraz nadszedł czas, aby zerwać te łańcuchy i odejść w stronę zachodzącego słońca.
Jest tego więcej: Ten artykuł jest fragmentem The Social Gladiator, mojego przewodnika po przezwyciężaniu niepewności i ulepszaniu swoich kręgów społecznych.