Patrząc na trening ramion, który również pomaga ton i zdefiniować swoje abs w procesie? Cóż, trafiłeś we właściwe miejsce. Strategicznie stworzyłam ten 15-minutowy trening, aby rzucić wyzwanie zarówno górnej części ciała, jak i mięśniom rdzenia w jednej szybkiej i skutecznej rutynie. Niektóre z tych ćwiczeń celują w ramiona i brzuch w tym samym czasie, podczas gdy inne są ukierunkowane na konkretne grupy mięśni (jak dolne partie brzucha i mięśnie skośne).
Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć to zestaw hantli (lub możesz nawet trzymać się wagi ciała, jeśli nie masz żadnych ciężarów łatwo dostępnych). Ten trening jest idealny dla początkujących, ale możesz go zrobić bardziej zaawansowany z większymi ciężarami.
Nie tylko zbudujesz dużo siły podczas tego treningu ramion i brzucha, ale będziesz mieć swoje serce pompujące i złamiesz duży pot. Pod koniec, całe twoje ciało będzie czuło spalanie – nie będzie łatwo, ale wiem, że dasz radę.
Czas: 15 minut
Sprzęt: Hantle lub bodyweight
Dobre dla: Górne ciało i rdzeń
Instrukcje: W pierwszym zestawie (ruchy od pierwszego do trzeciego), wykonaj powtórzenia zgodnie ze wskazówkami, a następnie natychmiast przejdź do następnego ćwiczenia. Po wykonaniu wszystkich trzech ruchów, powtórz zestaw trzy razy. Następnie przejdź do drugiego zestawu (ruchy od czwartego do szóstego) i wykonaj powtórzenia zgodnie z instrukcją. Po każdym z nich, natychmiast przejdź do następnego ruchu. Powtórz drugi zestaw w sumie trzy razy. Aby zbudować siłę, zalecam wykonywanie tego ćwiczenia jeden lub dwa razy w tygodniu, na przemian z treningiem dolnych partii ciała i rozgrzewką z kilkoma dynamicznymi ćwiczeniami rozciągającymi.
Kochasz tę rutynę? Pobierz pełny program treningowy Betiny, ściągając aplikację All/Out Studio